एक समय में मांसपेशियों का निर्माण करते हुए वसा जलने के लिए टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: ढोले-शोले वाली बॉडी चाहिए तो ये 6 फूड जरुर खाएं
  
• एक समय में वसा को हटाने और मांसपेशियों को बनाने के लिए टिप्स
  
• 1. शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें
  
• 2. एक कैलोरी घाटा प्रणाली लागू करें
  
  
• 3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चुनें
  
• 4. नियमित रूप से व्यायाम करना
  
• 5. विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं
  
  
• 6. पर्याप्त आराम
  

मेडिकल वीडियो: ढोले-शोले वाली बॉडी चाहिए तो ये 6 फूड जरुर खाएं

एक आदर्श शरीर का निर्माण एक लंबी यात्रा है जो जितना आसान है उतना सोचा नहीं जा सकता है। एक तरफ, आपको वसा को खत्म करने में मदद करने के लिए आहार अनुशासन और नियमित व्यायाम करना पड़ता है क्योंकि जो कैलोरी जाती हैं, वे रिलीज़ होने वालों की तुलना में कम होती हैं। लेकिन दोनों करना केवल प्रत्यक्ष मांसपेशी नहीं है। मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम होने के लिए, आपको बस इसके विपरीत करना है: अपने व्यायाम कार्यक्रम के बाहर शारीरिक गतिविधि को अधिक खाएं और कम करें। तो, दो चीजों से कैसे निपटें जो विपरीत हैं लेकिन इस तरह से एक साथ किया जाना चाहिए? निम्नलिखित टिप्स।

एक समय में वसा को हटाने और मांसपेशियों को बनाने के लिए टिप्स

वसा से छुटकारा पाने के लिए और एक बार में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको ...

1. शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें

वेट लिफ्टिंग एक प्रकार का व्यायाम है जो मांसपेशियों को बनाने और बढ़ाने के लिए आदर्श है। लेकिन वास्तव में, मांसपेशियों के निर्माण के परिणाम अधिक प्रभावी होंगे यदि आप इस समय अपने व्यायाम की योजना के रूप में वजन उठाना शुरू कर रहे हैं - या आप में से उन लोगों के लिए जो सिर्फ शक्ति प्रशिक्षण से विराम ले रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर वजन उठाने से मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया से परिचित नहीं है, ताकि नई मांसपेशियां अभी भी आसानी से बन सकें।

एक और कहानी यदि आप हमेशा ताकत प्रशिक्षण में मेहनती रहे हैं, उदाहरण के लिए बिना विराम के 6-8 महीने। इस हालत में,आप दोनों को एक साथ करने में कठिनाई होती है क्योंकि आमतौर पर मांसपेशियों का निर्माण शुरू हो गया है।

वजन उठाने के अलावा, अन्य ताकत जैसे प्रशिक्षण पुश अप्स, ऊपर खींचो, बैठो, और फूहड़मांसपेशियों के निर्माण का सबसे अच्छा तरीका भी हो सकता है। प्रत्येक अभ्यास में 4 से 7 repetitions करके अभ्यास के दौरान सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

2. एक कैलोरी घाटा प्रणाली लागू करें

कैलोरी की कमी को लागू करने का मतलब है कि आपको वजन कम करने के लिए दिन में कैलोरी की संख्या कम करने की आवश्यकता है। आप इसे कम कैलोरी, अधिक बार / तीव्रता से व्यायाम, या दोनों के संयोजन से खाते हैं।

कैलोरी की कमी प्रणाली शरीर को प्रोटीन को तोड़ने की प्रक्रिया को धीमा करते हुए वसा को खत्म करने के लिए शरीर के चयापचय को तेज करने में मदद करती है। यह प्रभाव अंततः शरीर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने की क्षमता को प्रभावित करता है।

मध्यम कैलोरी desifit को लागू करने का प्रयास करें, जो कि आपके आहार में दैनिक कैलोरी की लगभग 20 से 25 प्रतिशत की कमी है, जो आपको मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया के दौरान वसा खोने की अनुमति देता है।

3. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण चुनें

उच्च तीव्रता अंतराल कार्डियो खेल उर्फ ​​HIIT के साथ अपने चुने हुए शक्ति प्रशिक्षण (चाहे वजन उठा रहा हो या स्क्वेट्स उठाएं) को मिलाएंलगभग 10 से 20 मिनट। दो अलग-अलग प्रकार के व्यायाम का यह संयोजन मदद करता हैएक्सरसाइज खत्म करने के बाद भी फैट बर्निंग ज्यादा प्रभावी है।

HIIT खेल सत्रों में कई प्रकार के कार्डियो अभ्यास शामिल हो सकते हैं, yजिसे लंबी अवधि के साथ प्रति सप्ताह 3 से 6 दिनों के लिए किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह तीन बार वजन प्रशिक्षण के साथ संयुक्त 45 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर चलना।

जबकि सड़क पर दौड़ना और साइकिल चलाना एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियो अंतराल अभ्यास है, जिसे मुफ्त अभ्यास के बाहर करने की आवश्यकता होती है, जो प्रति सप्ताह लगभग 2 से 3 बार होता है।

4. नियमित रूप से व्यायाम करना

जैसे-जैसे समय बीतता जाएगा, आपके शरीर को आपके खेल के अभ्यास और आंदोलनों की आदत हो जाएगी। खैर, इसके लिए अलग-अलग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम के प्रकारों को बदलना महत्वपूर्ण है और प्रदर्शन किए गए व्यायाम से अलग-अलग लाभ प्राप्त करना जारी रखना चाहिए।

हर 4 से 6 सप्ताह में अपने व्यायाम के प्रकार को बदलने की कोशिश करें। सबसे आसान तरीका है प्रशिक्षण सत्र की तीव्रता बढ़ाना, आराम की अवधि बदलना, भार अलग करना, गति की गति बढ़ाना और अन्य प्रकार के व्यायामों के साथ संयुक्त व्यायाम करना।

5. विभिन्न खाद्य पदार्थ खाएं

व्यायाम केवल वसा से छुटकारा पाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक तरीका है। इसे अनुकूलित करने के लिए, आपको संतुलित, विविध और स्वस्थ भोजन खाने चाहिए।

अपने व्यस्त जीवन के बीच में, अपने आहार को स्वस्थ न होने दें और यहां तक ​​कि गलत भोजन के कारण आप बीमार पड़ें। शरीर की सेहत वसा और निर्माण की मांसपेशियों को हटाने के बजाय आपका मुख्य ध्यान बनी हुई है।

6. पर्याप्त आराम

बस इतना है कि अपने लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं, अपने आप को एक सप्ताह के सात दिनों के लिए व्यायाम करके धक्का न दें। क्योंकि, क्लार्क के अनुसार, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है। एक महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया से पर्याप्त नींद आ रही है।

मांसपेशियों के ऊतकों को आराम और मरम्मत करने के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है जो व्यायाम के दौरान थका हुआ और क्षतिग्रस्त हो सकती है। नींद भी शरीर को आपकी पूरी ताकत बहाल करने और व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में दर्द को खत्म करने में मदद करती है।