अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वीर्य बढ़ाने के घरेलु उपाय || Increase your sperm count
- जस्ता
- सेलेनियम
- विटामिन डी
- फोलिक एसिड
- एंटीऑक्सीडेंट
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
मेडिकल वीडियो: वीर्य बढ़ाने के घरेलु उपाय || Increase your sperm count
अपने शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन अभी भी उलझन में है कि यह कैसे करें? यहां सबसे आसान तरीका है जो आप कर सकते हैं। अप्रत्याशित रूप से, यह पता चला है कि जो भोजन आप रोज खाते हैं, वह आपके शुक्राणु की गुणवत्ता को भी प्रभावित करता है। हां, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कुछ पोषक तत्व शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी मदद कर सकते हैं। जानना चाहते हैं कि ये पोषक तत्व क्या हैं?
जस्ता
जिंक की कमी से आपके शुक्राणु की गुणवत्ता बिगड़ सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जस्ता आपकी गतिशीलता और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में भूमिका निभाता है। फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी नामक पत्रिका में एक अध्ययन, जिन पुरुषों की प्रजनन क्षमता 26 सप्ताह तक हर दिन जिंक सल्फेट लेने के बाद उनके शुक्राणुओं की संख्या को 74% तक बढ़ाने में सक्षम हो रही थी। इसलिए, जब आप गर्भावस्था की योजना बनाना चाहते हैं तो आपको जिंक युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाना होगा।
जिंक में पाया जा सकता है: मांस, चिकन, शंख, झींगा मछली, झींगा, अंडे और डेयरी उत्पाद।
सेलेनियम
सेलेनियम भी पोषक तत्वों में से एक है जो शुक्राणु आंदोलन में एक भूमिका निभाता है। यदि आपके पास सेलेनियम की कमी है, तो शुक्राणु को स्थानांतरित करने की क्षमता कम हो जाएगी और शुक्राणु की गुणवत्ता बिगड़ जाएगी।
सेलेनियम में पाया जा सकता है: रोटी, मछली, मांस, अंडे और लहसुन। सेलेनियम के अलावा, लहसुन में एलिसिन यौगिक भी होते हैं जो यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शुक्राणुओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं।
विटामिन डी
विटामिन डी की न केवल स्वस्थ हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक है, बल्कि आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए भी विटामिन डी की आवश्यकता होती है। जाहिर है, विटामिन डी शुक्राणु आंदोलन का समर्थन कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी से शुक्राणु की गति कम हो सकती है।
विटामिन डी में पाया जा सकता है: सूरज की रोशनी, वसायुक्त मछली, विटामिन डी से समृद्ध मार्जरीन, और विटामिन डी के साथ गढ़वाले अनाज।
फोलिक एसिड
स्वस्थ शुक्राणु बनाने के लिए फोलिक एसिड या फोलेट या विटामिन बी 9 भी महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, न केवल महिलाओं को गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है, बल्कि पुरुषों को भी अपने शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है ताकि वे निषेचन कर सकें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फोलिक एसिड में उच्च आहार शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
फोलिक एसिड पाया जा सकता है: हरी सब्जियां, जैसे कि ब्रोकोली, पालक, केल, आलू और संतरे से भी।
एंटीऑक्सीडेंट
एंटीऑक्सिडेंट भी आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता में सुधार करके शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो कोशिका क्षति का कारण बन सकते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन पुरुषों में एंटीऑक्सीडेंट आहार कम होते हैं उनमें शुक्राणु की गुणवत्ता खराब होने की संभावना अधिक होती है।
एंटीऑक्सीडेंट पर पाया जा सकता है: बीटा-कैरोटीन के रूप में विटामिन सी, विटामिन ई, और विटामिन ए। आप बहुत सारी सब्जियां और फल खाकर ये तीन विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। 2006 में रोचेस्टर विश्वविद्यालय के शोध से पता चला कि उपजाऊ पुरुषों की तुलना में बांझ पुरुषों में फल और सब्जी का सेवन (प्रति दिन 5 सर्विंग्स से कम) होने की संभावना दोगुनी थी। लुईस और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए शोध ने यह भी साबित किया कि उच्च एंटीऑक्सिडेंट सेवन वाले पुरुषों की तुलना में कम एंटीऑक्सिडेंट सेवन वाले पुरुषों में शुक्राणु की गति कम थी।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 फैटी एसिड शुक्राणु की संख्या और गुणवत्ता बढ़ाने में मदद कर सकता है और यौन अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
बायोलॉजी ऑफ रिप्रोडक्शन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ पुरुष जो 3 महीने तक हर दिन 75 ग्राम अखरोट का सेवन अपने आहार में शामिल करते हैं, उनमें शुक्राणु का आकार बेहतर होता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि अखरोट में निहित ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक प्रकार अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) इस परिवर्तन में योगदान देता है।
इसके अलावा, ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपकी सेक्स ड्राइव को बढ़ा सकता है। जैसा कि यवोन के। फुलब्राइट, पीएचडी द्वारा कहा गया है, मछली में पाया जाने वाला ओमेगा -3 डीएचए और ईपीए फैटी एसिड, मस्तिष्क में डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है जो यौन उत्तेजना को ट्रिगर कर सकता है, जो कि पुरुषों के स्वास्थ्य से रिपोर्ट किया गया है।
ओमेगा -3 फैटी एसिड से प्राप्त किया जा सकता है: अखरोट, चिकन, केकड़ा, सामन, टूना, सार्डिन, मैकेरल, और अन्य वसायुक्त मछली।
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