अंतर्वस्तु:
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यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो अब ऐसे और भी तरीके हैं जिनसे आप शरीर में कैलोरी के ढेर जला सकते हैं।
अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए गृहकार्य एक शानदार तरीका है। लेकिन, जिम की तरह, जितना बड़ा और अधिक संगठित व्यवसाय आप में डालते हैं, उतना अधिक लाभ मिलता है। उदाहरण के लिए, हथियार बनाना और झाड़ू लगाना हथियार बनाने के लिए अच्छा व्यायाम है। बिस्तर को साफ करना, कपड़े धोना और खिड़की को साफ करना लचीलापन बढ़ाने और जांघ की मांसपेशियों को कसने के लिए एक अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम है। ऊपर और नीचे सीढ़ियों सहित घूमने का उल्लेख नहीं है, एक अच्छा एरोबिक आंदोलन है।
इस बीच, अधिक ऊर्जावान गृहकार्य जैसे कि घर को सजाने और गोदाम धोने से अधिक कैलोरी जल सकती है। पार्क के बारे में मत भूलना - निराई, खुदाई, लॉन की बुवाई, झाड़ियों को ट्रिम करना मांसपेशियों के निर्माण और अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए अच्छे व्यायाम हैं।
घर की सफाई कैलोरी को जल्दी से जलाने का सबसे आदर्श तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन अन्य लाभों पर विचार करें: चादरों को सुखाने और झाड़ू लगाने से आपको खुद को धूल एलर्जी से बचाने में मदद मिलती है, अन्य रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बाहर निकालने के लिए भी।
चलो, घर की सफाई शुरू करो!
बर्तन धो लें
गंदे बर्तन धोने और धोने से प्रति 30 मिनट में लगभग 160 कैलोरी जल सकती है। साफ प्लेट और कप वापस रखने से 105 कैलोरी बर्न हो सकती हैं, अगर आप इसे आगे और पीछे करते हैं।
घुमाव
स्वीपिंग उबाऊ है, लेकिन ऐसा करने के 30 मिनट में 136 कैलोरी जल सकती है।
वैक्यूम
कमरे के साफ होने के क्षेत्र के आधार पर, हर 60 मिनट में वैक्यूम, आप कम से कम 200 कैलोरी जलाएंगे।
फर्श को एमओपी
60 मिनट के फर्श की पैकिंग से 400 कैलोरी बर्न होती है। अब, कल्पना करें कि अगर आपके घर में दो कहानियां ऊंची हैं तो आप कितनी कैलोरी नष्ट कर सकते हैं ...
लॉन्ड्री
धुलाई (वॉशिंग मशीन के साथ) से शुरू करना, सुखाने, तह करना, फिर इसे अलमारी में वापस रखना कम से कम 280 कैलोरी खर्च कर सकते हैं। यदि इस्त्री के साथ जोड़ा जाता है, तो इसका मतलब है कि 140 अतिरिक्त कैलोरी हैं जो आप हर घंटे जला सकते हैं जो आप इसे करते हैं।
खिड़की को पोंछ दें
खिड़कियों को पोंछें, साथ ही साथ घर के अन्य फर्नीचर जिन्हें आप साफ कर सकते हैं (जैसे vases, फ्रेम, टेबल सजावट), 30 मिनट के भीतर 167 कैलोरी जला सकते हैं।
कार धो लें
गैरेज में जाने के लिए पैसे खर्च करने के बजाय घर पर अपनी खुद की कार धोने की कोशिश करें। मैनुअल कार धोने से 153 कैलोरी बर्न हो सकती है।
बाथरूम रगड़ो
बाथरूम की सफाई से प्रति 60 मिनट में 180 कैलोरी बर्न की जा सकती है।
खेत
निराई, खुदाई, घास काटना, झाड़ियों की छंटाई, प्रति घंटे 325 कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
अपने घर की छत को सुंदर बनाने के अलावा पेड़ और फूल लगाना भी आपको प्रति घंटे 250 कैलोरी जलाने में मदद करता है।
घर की सजावट
बेडरूम या टीवी के कमरे में घूमकर प्रति मिनट 307 कैलोरी जला सकते हैं। घर के फर्नीचर को हिलाने से सिर्फ 15 मिनट में 100 कैलोरी खत्म हो सकती है, इससे भी ज्यादा अगर आप इसे ऊपर से नीचे की ओर ले जाते हैं।
(नोट: सभी कैलोरी काउंट केवल 68 किलोग्राम शरीर के वजन के साथ सामान्य महिला शरीर माप के आधार पर दिशानिर्देश हैं। परिणाम आपकी तीव्रता, शरीर की मुद्रा और वजन के आधार पर भिन्न हो सकते हैं)
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