लंबी दूरी की ड्राइविंग से पहले विभिन्न शारीरिक तैयारी

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• तैयारी है कि ड्राइविंग करते समय किया जाना चाहिए
  
• 1. स्वस्थ खाओ
  
• 2. आराम पर ध्यान देना
  
• 3. सोते रहने से रखें
  
• 4. तनाव से बचें
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

लंबी दूरी की ड्राइविंग के लिए अच्छी सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। कई लोग खराब तैयारी के कारण वाहन चलाते समय दुर्घटना या बीमारी का अनुभव करते हैं। बहुत से लोग इसके लिए अनुमति देते हैं, लेकिन वास्तव में घंटों तक वाहन में रहना मुश्किल होगा जब भौतिक इष्टतम नहीं है। ड्राइविंग करते समय आराम और सुरक्षा पाने के लिए, आइए निम्नलिखित तैयारियों को देखें!

तैयारी है कि ड्राइविंग करते समय किया जाना चाहिए

1. स्वस्थ खाओ

यदि आप यात्रा के दौरान खाने के बारे में सोचते हैं, तो निश्चित रूप से मन में जो आता है फास्ट फूड, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। यहाँ कार या बस से यात्रा करते समय आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं:

• खाने को लपेटना, यात्रा करते समय स्वस्थ खाने के लिए अपने स्वयं के भोजन की पैकेजिंग एक अच्छा तरीका है। "कार में स्नैक्स और पेय तैयार करें," बोस्टन में एक पोषण सलाहकार, हेइडी रीचेंबर्गर म्लेक्ंडो, एमएस, आरडी ने कहा। "अच्छी तरह से किए गए सामानों में पानी, सुगंधित पानी (विटामिन पेय), सूखे फल, ताजे फल (सेब, केले, आदि) शामिल हैं। पनीर की छड़ी, और नट। "यात्रा से पहले सभी उत्पादों को धोना सुनिश्चित करें, और पेय और भोजन को ताजा और टिकाऊ रखने के लिए एक कूलर बॉक्स लाएं।
• नियमित रूप से चबाएं। ज्यादातर लोगों के शरीर को हर चार से पांच घंटे में चबाने की आदत होती है, चाहे वह स्नैक्स पर चबाना हो या भारी। यदि आप यात्रा करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को खाएं या न खाएं क्योंकि आप कार से बाहर निकलने के लिए आलसी हैं।

2. आराम पर ध्यान देना

घंटों तक कार में बैठने से मांसपेशियों में अकड़न और दर्द हो सकता है, इसलिए यात्रा पर आराम के लिए अतिरिक्त ध्यान देना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियां आपको ड्राइविंग करते समय शरीर के दर्द से बचने में मदद कर सकती हैं, अर्थात्:

• बॉडी पोस्चर पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि आप पहिया के पीछे आराम से बैठे हैं। कुर्सी को समायोजित करें ताकि आपको स्टीयरिंग व्हील को छूने पर खिंचाव न करना पड़े।
• कुर्सी को हिलाओ, अपनी कुर्सी को 100 डिग्री के कोण पर रखें, ताकि आप झुकें नहीं। और सुनिश्चित करें कि आपके काठ का भाग का समर्थन किया गया है। आप इस उद्देश्य के लिए छोटे तकिए या यहां तक ​​कि लुढ़का हुआ तौलिया इस्तेमाल कर सकते हैं।
• आराम करो, सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से बंद कर देते हैं (विशेषज्ञ प्रत्येक 20-30 मिनट की सलाह देते हैं) कार से बाहर निकलने और जारी रखने से पहले खिंचाव करें। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से पुरानी पीठ दर्द या अन्य समस्याएं होती हैं। आराम करने के लिए समय निकालना गहरी शिरा घनास्त्रता (DVT) को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जो रक्त वाहिकाओं में से एक में रक्त के थक्के हैं जो शरीर के कोर से दूर होते हैं, आमतौर पर पैरों में, जो दिखाई दे सकते हैं यदि आप लंबे समय तक नहीं चलते हैं।

3. सोते रहने से रखें

एक सुरक्षा समस्या जो अक्सर यात्रा में अनदेखी की जाती है वह यह है कि चालक नींद में है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, ज्यादातर लोग ड्राइविंग करते समय नशे में होने के खतरों से अवगत होते हैं, लेकिन कम ही जानते हैं कि ड्राइविंग करते समय उनींदापन भी उतना ही खतरनाक है। जागने वाले ड्राइवर की तुलना में डूबने की गति बहुत धीमी प्रतिक्रिया समय पैदा कर सकती है। इसे विशेष रूप से रात में देखा जाना चाहिए। उनींदापन से लड़ने के लिए, आइए नीचे दी गई विधि देखें:

• पर्याप्त आराम करें, सुनिश्चित करें कि आप यात्रा से पहले भरपूर नींद लें। यदि आप ड्राइव करते हैं, तो आराम आपकी प्रतिक्रिया समय और समग्र क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि अगले दिन ड्राइविंग करने से पहले आपको रात में अच्छी नींद मिले।
• यदि आप नींद महसूस करते हैं तो स्थितियों पर ध्यान दें, अपने शरीर को महसूस करें, और यदि आप अस्थिर महसूस करना शुरू कर दें, तो उसे ऊपर खींचना शुरू करें। थोड़ा ब्रेक लें या ड्राइवर बदलें।

4. तनाव से बचें

कुछ लोगों को लगता है कि ड्राइविंग करना मज़ेदार है, लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो ऐसा नहीं करते। इसलिए, ड्राइविंग करते समय तनाव को कम करने के लिए आप निम्नलिखित जैसे काम कर सकते हैं:

• जल्दी इसकी योजना बनाओ, जल्दी यात्रा की योजना बनाकर आप पीक आवर्स के दौरान ट्रैफिक जाम से बच सकते हैं।
• एक आराम की विधि का उपयोग करना, अगर आप ट्रैफिक जाम में फंस गए हैं। गहरी और धीमी सांसें लेते हुए ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें।
• संगीत की स्थापना, कुछ गाने लाएँ जो आपको गाड़ी चलाते समय आराम दें।

ध्यान रखें! आपको यात्रा पर होने वाली संभावनाओं पर भी ध्यान देना होगा, जैसे कि वाहन क्षतिग्रस्त होने पर क्या करना है, अटकने पर क्या वैकल्पिक सड़कें लेनी चाहिए, दुर्घटना होने में आपको कितना समय लगता है और दुर्घटना होने पर क्या करना चाहिए। ताकि आप हमेशा सड़क पर सुरक्षित रहें, सुनिश्चित करें कि आपका वाहन अच्छी स्थिति में है।

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