अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बेवकूफ मूवी तरीके उलट मरने के लिए
- रिवर्स गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए जिमनास्टिक की एक किस्म
- 1. केगेल व्यायाम
- 2. जिमनास्टिक घुटने से छाती तक
- 3. जिमनास्टिक्स ओधूम मचाना
मेडिकल वीडियो: बेवकूफ मूवी तरीके उलट मरने के लिए
गर्भाशय महिलाओं के लिए एक महत्वपूर्ण प्रजनन अंग है। हालांकि, सभी महिलाओं में गर्भाशय की स्थिति सामान्य नहीं होती है। ऐसी महिलाएं हैं जिनकी उल्टी गर्भाशय की स्थिति है (retroverted)। गर्भाशय की स्थिति का वर्णन तब किया जाता है जब गर्भाशय की स्थिति गर्भाशय ग्रीवा की ओर पीछे झुकी होती है। गर्भाशय की यह असामान्य स्थिति जन्म दोष के कारण हो सकती है या एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रोसिस या श्रोणि सूजन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हैं।
इस स्थिति का इलाज करने के लिए डॉक्टरों द्वारा आमतौर पर सुझाई जाने वाली चिकित्सा प्रक्रिया सर्जरी है। उदाहरण के लिए गर्भाशय का निलंबन। यह प्रक्रिया लैप्रोस्कोपी द्वारा की जाती है, जो कि जहां गर्भाशय स्थित है, त्वचा के चारों ओर एक छोटा चीरा बनाकर एक छोटा सर्जिकल उपकरण डालना है।
इसमें एक छोटा उपकरण भी कहा जा सकता है पेसरी योनि के माध्यम से गर्भाशय का समर्थन करने के लिए ताकि उसकी स्थिति ठीक हो। दुर्भाग्य से, यह संक्रमण पैदा करने के जोखिम के कारण दीर्घकालिक के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।
डॉक्टर की देखभाल के अलावा, कई अभ्यास हैं जो स्नायुबंधन और श्रोणि की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं ताकि गर्भाशय ऊर्ध्वाधर स्थिति में वापस आ सके। इस तरह की स्थितियों वाली महिलाओं के लिए सुरक्षित शारीरिक व्यायाम क्या हैं? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
रिवर्स गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए जिमनास्टिक की एक किस्म
जिम्नास्टिक के विभिन्न आंदोलनों से शरीर में मांसपेशियों और स्नायुबंधन की ताकत प्रभावित हो सकती है। उल्टे गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए, कई शारीरिक व्यायाम हैं जो बनाने के लिए सुरक्षित विकल्प हैं। हालांकि, व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना न भूलें।
कुछ शारीरिक व्यायाम जो उल्टे गर्भाशय वाली महिलाओं के लिए शामिल हैं:
1. केगेल व्यायाम
इस अभ्यास से आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां (जब आप पेशाब को रोकते हैं तो मांसपेशियां मजबूत होती हैं) मजबूत बनी रहती हैं। इन मांसपेशियों को मजबूत, रिवर्स गर्भाशय अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ सकता है। कैसे करें केगेल व्यायाम काफी आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- लगभग 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि मंजिल को कस लें।
- इन मांसपेशियों को कसने के दौरान, अपनी सांस को न रोकें या अपनी पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को कस लें।
- 3 सेकंड के लिए अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें।
- इस अभ्यास को 10 बार तक दोहराएं।
- अधिकतम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को दिन में 3 बार करें
2. जिमनास्टिक घुटने से छाती तक
यह जिम्नास्टिक गर्भाशय की स्थिति को वापस लंबवत स्थिति में बदलने में मदद करता है। आप इस आंदोलन को आसानी से कर सकते हैं, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- अपने शरीर को अपनी पीठ पर लेटकर अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में रखें।
- फर्श को छूने के लिए दोनों घुटनों और तलवों को मोड़ें।
- फिर, अपने सीने के पास एक पैर उठाएं और इसे दोनों हाथों से पकड़ें।
- 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और घुमाव के साथ दोहराएं
- इस अभ्यास को दिन में 3 बार करें, प्रत्येक 10 पुनरावृत्तियों का सेट
3. जिमनास्टिक्स ओधूम मचाना
यह व्यायाम गर्भाशय को अपनी ऊर्ध्वाधर स्थिति में लौटने में मदद करने के लिए श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है। कैसे करें यह आंदोलन काफी आसान है, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- फर्श पर लेट जाओ
- दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और इंटरलॉक करें
- फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने बाएं घुटने को उठाएं और अपने सिर को उठाएं
- सुनिश्चित करें कि आपका बायाँ घुटना आपके दाहिने हाथ की कोहनी के सिरे के आसपास है
- अपने हाथों और पैरों से बारी-बारी से मूवमेंट करें और 10 बार दोहराएं
