अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Precautions after IVF in Hindi (IVF ke baad ki Savdhaniya)
- व्यायाम के बाद क्या करना चाहिए?
- 1. ठंडा (मांसपेशियों को खींचना)
- 2. नहाएं और कपड़े बदलें
- 3. पानी पिएं
- 4. पेट भरना
मेडिकल वीडियो: Precautions after IVF in Hindi (IVF ke baad ki Savdhaniya)
व्यायाम से पहले तैयारी बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, खेल को समान रूप से महत्वपूर्ण बनाने के बाद अनुष्ठान को हल किया जाता है। तब तक न करें जब तक कि आप कठिन व्यायाम करने के बाद तुरंत कपड़े बदल लें और कार्यालय जाएं या भोजन की तलाश करें। ऐसी कई महत्वपूर्ण चीजें हैं जो अवश्य की जानी चाहिए ताकि आपका व्यायाम प्रभावी परिणाम पैदा करे और शरीर चोट से बचा रहे। नीचे दी गई पूरी जानकारी देखें।
व्यायाम के बाद क्या करना चाहिए?
1. ठंडा (मांसपेशियों को खींचना)
यदि आप खेल शुरू करने से पहले वार्मअप करना नहीं भूलते हैं, तो व्यायाम करने के बाद आपको मांसपेशियों को ठंडक पहुँचाने के लिए उर्फ स्ट्रेचिंग की भी आवश्यकता होती है। जब तक आपकी मांसपेशियां अभी भी काफी गर्म हैं, तब तक ठंडा करना सबसे अच्छा है।
संयुक्त राज्य अमेरिका में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी के एक खेल चिकित्सा विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। जॉर्डन डी। मेट्ज़ल, आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम करने में लगभग चालीस मिनट लगते हैं। जब यह ठंडा होना शुरू होता है, तो आपकी मांसपेशियां सिकुड़ेंगी (कसेंगी)। यदि उस समय आप इसे आराम करते हैं, तो आपको मांसपेशियों में चोट जैसे मोच का अनुभव होने का खतरा होता है। तो, सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों को ठंडा करने और अनुबंध करने से पहले खिंचाव करते हैं।
इसके अलावा, डॉ। जॉर्डन मेटज़ल मांसपेशियों को कम से कम दस मिनट तक खींचने की सलाह देते हैं। आप पांच मिनट के लिए एक साधारण खिंचाव कर सकते हैं, इसके बाद फोम के साथ खींच सकते हैं रोलिंग।
2. नहाएं और कपड़े बदलें
अपने खेल के कपड़ों में मत झूलो जो पसीने से भीगे हैं। यदि आप व्यायाम कर रहे हैं तो तुरंत अपने कपड़े और अंडरवियर बदल दें। क्योंकि पसीने के कारण कपड़े नम हैं, कवक, बैक्टीरिया और प्रजनन के लिए कीटाणुओं के लिए एक आदर्श स्थान होगा। आप त्वचा के संक्रमण और धब्बों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। एसeorang त्वचा विशेषज्ञ, डॉ। नील शुल्ट्ज, अनुशंसा करता है कि आप कवक, बैक्टीरिया, या कीटाणुओं के विकास को रोकने के लिए व्यायाम के तुरंत बाद आधे घंटे बाद कपड़े न बदलें।
हालांकि, बेहतर होगा कि आप पहले शावर लेने का मौका दें। ठंडे पानी से स्नान करने की कोशिश करें, न कि गर्म या गर्म पानी से। इसका कारण है, ठंडा पानी व्यायाम के बाद सूजन और गति को कम करने में मदद कर सकता है।
3. पानी पिएं
अपने अभ्यास के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए, पर्याप्त पानी पीना न भूलें। व्यायाम के दौरान आपका दिल भी अधिक मेहनत करता है और उसे अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। तो आप तुरंत पीने के पानी के माध्यम से अपने ऑक्सीजन का सेवन फिर से भरना चाहिए।
व्यायाम के तुरंत बाद बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता नहीं है। आप धीरे-धीरे धीरे-धीरे पी सकते हैं। क्योंकि, बहुत अधिक पानी और बहुत तेज पानी पीना भी जोखिम भरा है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को खींचने से पहले पहले एक गिलास पानी पिएं, एक गिलास खींचने के बाद, और एक आखिरी गिलास एक शॉवर लेने या कपड़े बदलने के बाद।
4. पेट भरना
व्यायाम के बाद पेट भरना कुछ ऐसा है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है, या तो क्योंकि यह व्यस्त है या क्योंकि यह भूख नहीं है। वास्तव में, अभ्यास करने के बाद खाने से उन मांसपेशियों की मरम्मत और पुनर्निर्माण करना महत्वपूर्ण है जो पहले से ही कड़ी मेहनत कर रहे थे।
व्यायाम करने के लगभग आधे घंटे बाद, आपके शरीर को मांसपेशियों को बहाल करने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा की आवश्यकता होती है। तो, अब यह एक अच्छा क्षण है क्योंकि पोषण का सेवन मांसपेशियों के निर्माण के लिए तुरंत संसाधित किया जाएगा, न कि केवल वसा भंडार के रूप में संग्रहीत।
तो, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, अंडे, दलिया, मछली, दही, दूध, और पनीर का मेनू चुनें।
