दिल को मजबूत बनाने के लिए सर्वश्रेष्ठ खेलों में से 4

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: दुबले-पतले शरीर तेजी से को सुडौल और वजन बढ़ाने का आसान उपाय - Gain Weight Naturally | Body Treatment
  
• दिल को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के प्रकार
  
• 1. अंतराल प्रशिक्षण
  
• 2. कुल शरीर की कसरत उर्फ खेल जो पूरे शरीर को हिलाते हैं
  
• 3. वजन प्रशिक्षण
  
• 4. कोर प्रशिक्षण (कोर) और योग
  
• आपको कितनी बार व्यायाम करना है?
  
• व्यायाम करते समय आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है
  

मेडिकल वीडियो: दुबले-पतले शरीर तेजी से को सुडौल और वजन बढ़ाने का आसान उपाय - Gain Weight Naturally | Body Treatment

आपका हृदय सभी ऊतकों और अंगों को रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। हर धड़कन, हृदय परिसंचरण तंत्र को ऑक्सीजन युक्त रक्त को बाहर निकालता है। आपका दिल जितना मजबूत होगा, अपनी जिम्मेदारियों को निभाने के लिए उतना ही अच्छा होगा, और लगातार अभ्यास से आपके दिल की ताकत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। दिल की ताकत को स्ट्रोक वॉल्यूम द्वारा ही संकेत दिया जाता है, जो कि आपके दिल से कितना रक्त पंप किया जाता है। यदि आपका दिल मजबूत है, तो यह आपके शरीर के ऊतकों और अंगों को बार-बार पंप किए बिना पर्याप्त रक्त प्रदान कर सकता है। नतीजतन, एक मजबूत दिल वाले लोगों में कम आराम दिल की दर होगी।

अगर आप व्यायाम करेंगे तो दिल मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा। यहां तक ​​कि वेबएमडी कहता है कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, वे व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग का दो गुना अधिक खतरा रखते हैं। इसलिए, आइए कुछ प्रकार के व्यायाम देखें जो आपके दिल को मजबूत कर सकते हैं, यहाँ!

दिल को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के प्रकार

1. अंतराल प्रशिक्षण

यह हृदय रोग, मधुमेह, वजन कम करने और फिटनेस में सुधार करने के लिए एक अनोखा व्यायाम है। आप लंबे समय तक सक्रिय वसूली अवधि के साथ उच्च तीव्रता व्यायाम को जोड़ सकते हैं। एक उदाहरण है, आप 3 मिनट के लिए सामान्य गति से चल सकते हैं और 1 मिनट के लिए तेजी से आगे बढ़ सकते हैं। अपने दिल की दर को बढ़ाने और कम करने से, आप रक्त वाहिका के कार्य में सुधार कर सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं, और शरीर को रक्त से चीनी और वसा को साफ करने में अधिक कुशल बना सकते हैं।

2. कुल शरीर की कसरत उर्फ खेल जो पूरे शरीर को हिलाते हैं

एक गतिविधि में जितनी अधिक मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, उतना ही आपके दिल को क्षतिपूर्ति करने के लिए काम करना पड़ता है, इसलिए शरीर अपने आप मजबूत हो जाएगा। रोइंग, तैराकी, जैसे खेल क्रॉस-कंट्री स्कीइंगऔर अन्य आप दिल को मजबूत बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। अपने अभ्यास को अधिक आदर्श बनाने के लिए कुछ अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें।

3. वजन प्रशिक्षण

यह वास्तव में अंतराल प्रशिक्षण का एक और रूप है, क्योंकि यह दोहराव के दौरान आपके दिल को बढ़ाएगा और बदलते सेटों के दौरान इसे कम करेगा। दिल पर रखी गई सभी मांगों को कुशलता से संभालने से, मजबूत मांसपेशियां दिल पर समग्र भार से छुटकारा पा लेंगी। इसलिए, मुफ्त वजन का उपयोग करें जो आपकी मांसपेशियों और कोर का एक बहुत कुछ शामिल कर सकते हैं, फिर संतुलन में उठ सकते हैं।

4. कोर प्रशिक्षण (कोर) और योग

पिलेट्स जैसे कोर व्यायाम लचीलेपन और संतुलन को बढ़ाकर कोर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। योग ब्लड प्रेशर ड्रॉप भी बना सकता है, जिससे रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार बन जाती हैं और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देती हैं। इसलिए, योग एक साथ आपके कोर को मजबूत कर सकता है।

आपको कितनी बार व्यायाम करना है?

बहुत कम से कम, आपको सप्ताह में 5 दिन, 30 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता के साथ सक्रिय होना होगा। यदि आपने अभी शुरुआत की है, तो आप इसे धीरे-धीरे कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपने अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण और लंबा बना सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करें ताकि शरीर समायोजित हो सके।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो शुरुआत में और अपनी कसरत के अंत में कुछ मिनटों तक कम गति से करें। इस प्रकार, आप अप्रत्यक्ष रूप से हर बार अभ्यास करते समय गर्म होते हैं और शांत होते हैं। आपको हर बार सटीक समान कार्य करने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप इसे बदलते हैं तो यह अधिक मजेदार होगा।

व्यायाम करते समय आपको किन बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है

आप समस्याओं के बिना व्यायाम करने में सक्षम हो सकते हैं यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आप यह कर सकते हैं, और बशर्ते कि आप व्यायाम करते समय अपनी स्थिति पर ध्यान दें। तुरंत बंद करो और चिकित्सा सहायता के लिए पूछें यदि आप अपने सीने और ऊपरी शरीर में दर्द या दबाव महसूस करते हैं, ठंडा पसीना प्राप्त करते हैं, साँस लेने में कठिनाई होती है, बहुत तेज़ या असमान दिल की धड़कन होती है, चक्कर महसूस करते हैं, या बहुत थके हुए हैं।

सामान्य यदि आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद एक या दो दिन के लिए थोड़ा दर्द हो जाता है जब आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं। आपके शरीर के विभिन्न व्यायामों से परिचित होने के बाद दर्द मिट जाएगा। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि व्यायाम करने के बाद आपको अच्छा महसूस होता है।

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