अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 69 बच्चो को जन्म देकर मौत को गले लगा ली ये माँ
- बच्चे के खाने का समय क्या है?
- क्या होगा अगर बच्चा अभी भी भूख महसूस करता है?
- सोने से पहले किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?
- बिस्तर से पहले बच्चों के खाने के समय को विनियमित करने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: 69 बच्चो को जन्म देकर मौत को गले लगा ली ये माँ
बच्चों को दिल से खाते हुए देखकर कौन खुश नहीं है। इसलिए, बच्चा जब भी और जब भी भोजन मांगता है, तो आप उसे सीधे दे सकते हैं। हालांकि, अगर आपका बच्चा रात के खाने के लिए पूछता है तो क्या होगा? क्या डिनर बच्चे को अच्छा लगता है?
बच्चे के खाने का समय क्या है?
दरअसल सामान्य तौर पर, भोजन की मुख्य सीमा सोने से 2-3 घंटे पहले होती है, जब तक कि शरीर भोजन को पचा नहीं लेता, जब तक कि भोजन छोटी आंत में जाना शुरू न हो जाए। यह सोते समय नाराज़गी या भोजन की रिफ्लक्स जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए किया जाता है।
खाने के तुरंत बाद सोने या लेटने से पेट का एसिड बढ़ जाता है और भोजन गले तक लौट आता है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले पेट को खाली करना चाहिए ताकि पाचन समस्याओं का अनुभव न हो।
खैर, ताकि बच्चे आसानी से फिर से भूखे न हों, आप सोने से 2-3 घंटे पहले रात के खाने का समय फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन देकर प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए बिस्तर से पहले बच्चा अभी भी भरा हुआ महसूस करता है और अच्छी नींद ले सकता है।
क्या होगा अगर बच्चा अभी भी भूख महसूस करता है?
हालांकि बिस्तर पर जाने से पहले खाने की सीमा 2-3 घंटे होती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को उस समय कुछ भी खाने से मना किया जाता है। यदि आपका बच्चा भूख महसूस करता है, तो आप उसे एक स्वस्थ नाश्ता दे सकते हैं जो पचाने में आसान है।
या, उसे सोने के लिए जाने से पहले दूध पिलाएं ताकि वह अधिक सो सके, यह आपका समाधान हो सकता है। बच्चों को ऐसा भोजन न दें जिसमें उच्च कैलोरी और वसा हो, क्योंकि यह शरीर द्वारा लंबे समय तक पचाया जाएगा।
बच्चे भी वयस्कों की तुलना में अधिक समय तक सोते हैं, जो लगभग 9 से 13 घंटे है। खैर, उस अवधि के दौरान, बच्चे को वयस्कों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, ताकि उसका शरीर ठीक से काम करता रहे।
इसलिए, यह मायने नहीं रखता कि बच्चा रात का खाना खाता है या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें।
सोने से पहले किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?
बिस्तर से पहले भोजन करना तब तक हो सकता है जब तक कि बच्चे के सोने से पहले लगभग 1 घंटे की दूरी हो। लेकिन याद रखें, यह मुख्य भोजन का मामला नहीं है, केवल स्नैक्स की अनुमति है। फल, सब्जी का सूप, बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए अच्छे विकल्प हैं। यह भोजन निश्चित रूप से आपके बच्चे को भरा हुआ महसूस कराएगा।
यहां आपके बच्चे के लिए स्वस्थ बिस्तर से पहले नाश्ते के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- स्ट्रॉबेरी और पीनट बटर के टुकड़ों से भरी पूरी गेहूं की रोटी की एक शीट
- आम और दही के टुकड़ों का एक छोटा कटोरा
- अनाज और दूध का एक छोटा कटोरा
- एक कटोरी सब्जी का सूप
- एक गिलास दूध
- हरी सेम दलिया का एक कटोरा
स्नैक्स, कुकीज, मीठे केक, और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें जो कैलोरी में उच्च होते हैं लेकिन इसमें पोषक तत्व बहुत कम होते हैं। इस तरह के स्नैक्स से बच्चों में मोटापे का खतरा बढ़ जाएगा।
यदि आपका बच्चा दिन के दौरान बहुत कम भोजन कर रहा है, तो बिस्तर पर जाने से पहले का नाश्ता भी बहुत महत्वपूर्ण है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए।
जब भोजन केवल कुछ होता है जो दिन के दौरान प्रवेश करता है, तो बच्चे को कई विटामिन और खनिज नहीं मिल सकते हैं जिनकी वास्तव में आवश्यकता होती है। जब आप बिस्तर पर पहुंच जाते हैं तो यह दिन की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने का आपका आखिरी मौका होता है।
बिस्तर से पहले बच्चों के खाने के समय को विनियमित करने के लिए टिप्स
- नाश्ते, दोपहर के भोजन से लेकर रात तक एक नियमित बच्चे के खाने का कार्यक्रम बनाए रखें। इस तरह, रात में बच्चे को बहुत भूख नहीं लगती है और वह सोने से पहले और इस खाने का बदला लेता है।
- ऐसे स्नैक्स बनाएं जो बच्चों की तरह सरल, व्यावहारिक हों, लेकिन फिर भी प्रोसेस्ड फल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर हों।
- अंतिम भोजन के बाद, तुरंत अपने दाँत ब्रश करना न भूलें। इस तरह, यह बच्चों में एक आदत भी पैदा करता है जब वे अपने दांतों को ब्रश करते हैं, जिसका अर्थ है कि रात के खाने का समय ऊपर है और उन्हें सोने जाना है।
- बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले खाली समय की योजना बनाएं। यह समय बिस्तर पर जाने से पहले अन्य मजेदार गतिविधियों को करने में व्यतीत होता है। उदाहरण के लिए किताबें पढ़ना, सुखदायक संगीत सुनना और बहुत कुछ। शांत अवस्था और मंद रोशनी में सोने से पहले वातावरण का ख्याल रखें। इसके अलावा, बच्चों को सोने के लिए वातावरण का समर्थन करने के लिए रसोई और भोजन से दूर रखें।
