अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रस्सी कूदने से महिलाओं को वजन घटाने सहित होते हैं ये 7 बड़े फायदे
- हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सरल आंदोलन
- 1. ऊपर खींचो या ठोड़ी
- 2. एक पैर ट्राइसेप्स
- 3. बारबेल को उठाएं
- 4. एक बारबेल का उपयोग करके पुश करें
मेडिकल वीडियो: रस्सी कूदने से महिलाओं को वजन घटाने सहित होते हैं ये 7 बड़े फायदे
कुछ लोगों के लिए, हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करना या उठाना महत्वपूर्ण है। बाहों को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी होने के अलावा, आपका रूप मजबूत और मजबूत भी है। आइए अपने हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने के तरीकों को देखें जो आसान हैं और आप घर पर कर सकते हैं।
हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सरल आंदोलन
1. ऊपर खींचो या ठोड़ी
इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी बाहों में बाइसेप्स (बाहरी मांसपेशियों) को मजबूत करना है। आपको केवल खुद को जिम में लाने या घर पर एक पुल अप प्रदान करने की आवश्यकता है।
- दोनों हाथों को कंधे के समानांतर रखकर लोहे की छड़ को पकड़ें।
- आप विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के लिए अपने पैरों को लटका या पार कर सकते हैं।
- फिर जितना संभव हो उतना गहरी सांस लें, फिर आप अपने आप को ऊपर की ओर तब तक खींचना शुरू कर सकते हैं जब तक कि आपका सिर आपके हाथों की विविधता से अधिक न हो।
- प्रत्येक सेट के साथ 3-5 सेकंड के लिए 3-5 सेट (1 सेट में 6-12 दोहराव शामिल हैं) को दोहराएं। शरीर को खींचने पर शरीर को धक्का देने में मदद के लिए आप किसी से पूछ सकते हैं।
2. एक पैर ट्राइसेप्स
ट्राइसेप्स मांसपेशी (आंतरिक बांह की मांसपेशियों) के बिना, आप निश्चित रूप से विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने में सक्षम नहीं होंगे जैसे वजन उठाना। ट्राइसेप्स मांसपेशी बहुत महत्वपूर्ण है और एक सहायक मांसपेशी के रूप में जानी जाती है जो अभ्यास करते समय बहुत महत्वपूर्ण है।
- सबसे पहले, आप दोनों हाथों की स्थिति को शरीर के वजन को एक बेंच या सोफे पर मजबूत रखने के लिए रख सकते हैं, न कि लड़खड़ाते हुए।
- फिर अपने पैरों को सीधे आगे रखें, एक पैर ऊपर उठा।
- अपनी कोहनी मोड़ जब तक आपके नितंब लगभग फर्श को छूते हैं और कुछ क्षणों के लिए रोकते हैं।
- प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर को उठाने से पहले कुछ सेट दोहराएं।
- 4-6 सेट (1 सेट में 8-12 दोहराव होते हैं) के लिए दोहराएं प्रत्येक सेट के साथ 45 सेकंड आराम होता है।
3. बारबेल को उठाएं
हाथ की मांसपेशियों को ऊपर उठाने की गति में, आप खड़े या बैठे हुए भी कर सकते हैं। अपनी मजबूत क्षमता के अनुसार भारी भार के साथ बारबेल का उपयोग करना न भूलें।
- एक बारबेल ले लो, अपने शरीर को अपनी हथेली को उजागर करके बारबेल की स्थिति
- अपनी कोहनी मोड़ें जब तक कि बारबेल आपके सीने के करीब न हो।
- कुछ क्षणों तक खड़े रहें। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आप प्रत्येक दिन कई सेट दोहरा सकते हैं।
- प्रत्येक सेट के साथ 3-5 सेकंड के लिए 3-5 सेट (1 सेट में 8-12 दोहराव होते हैं) को दोहराएं।
4. एक बारबेल का उपयोग करके पुश करें
बिल्कुल सही पुश अप, ज़ाहिर है, काफी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको इसे एक कठिन और एक मंजिल पर करने में सक्षम होना चाहिए, उदाहरण के लिए एक पतले गद्दे पर।
- एक समर्थन के रूप में अपने पैर की उंगलियों के सुझावों के साथ दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें। आप अपने हाथों को बारबेल पर आराम करने के साथ पुश अप आंदोलन को भी संशोधित कर सकते हैं।
- संतुलन के लिए, कंधे की चौड़ाई के बारे में पैर बहुत संकीर्ण या चौड़ा नहीं होना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि पैर, कमर और सिर एक सीध में रहें। अपनी बांह और ऊपरी बांह को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और फिर सांस लेते हुए ऊपर की ओर उठें। जब शरीर को धीरे-धीरे सांस छोड़ना होता है
- पुश अप्स के फायदे पाने के लिए इसे नियमित रूप से सुबह और दोपहर करें। पुश अप सेशन शुरू करने से पहले वार्मअप करते रहना न भूलें।
