अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जिम करने के नियम और रूल्स। जिम करने का सही तरीका। अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम कैसे करें।
- आपको निजी प्रशिक्षक सेवाओं से सहायता की आवश्यकता हो सकती है, यदि ...
- 1. आप एक शुरुआत हैं
- 2. आपके खेल सत्र ने अब तक काम नहीं किया है
- 3. आप उस दिनचर्या से चिपके हुए हैं
- 4. यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, चोटें, या सीमाएं हैं
मेडिकल वीडियो: जिम करने के नियम और रूल्स। जिम करने का सही तरीका। अच्छी बॉडी बनाने के लिए जिम कैसे करें।
कई जिम एक निजी ट्रेनर द्वारा निर्देशित होने के दौरान निजी खेल सत्र प्रदान करते हैं। से रिपोर्टिंग की पुरुषों का जर्नल, व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की करीबी देखरेख में, जिम में सफल फिटनेस की संभावना 30 प्रतिशत से अधिक हो सकती है। लेकिन एक मिनट रुकिए। हर किसी को कार्यक्रम की जरूरत नहीं है या मेल नहीं खाता एक पर एक इस।
आपको निजी प्रशिक्षक सेवाओं से सहायता की आवश्यकता हो सकती है, यदि ...
1. आप एक शुरुआत हैं
एक शुरुआत के रूप में, आप उलझन में महसूस कर सकते हैं कि लाइन के साथ सामना करने पर कहां से शुरू करें जिम में जिम उपकरण, व्यक्तिगत प्रशिक्षक केवल आपके लिए एक विशिष्ट प्रशिक्षण योजना तैयार कर सकते हैं, जो कि आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके आधार पर कर सकते हैं और इसे अपने दैनिक कार्यक्रम के अनुसार व्यवस्थित कर सकते हैं: व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्धता नहीं छोड़ा जाएगा। एक प्रशिक्षक आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कैसे शुरू करें और आप पहले कितना अभ्यास कर सकते हैं।
वे आपके लिए सही गतिविधि खोजने में मदद कर सकते हैं - आवृत्ति, तीव्रता और व्यायाम के प्रकार सहित - और यह बताएं कि प्रत्येक उपकरण को कैसे संचालित किया जाए ताकि आपका व्यायाम सत्र प्रभावी हो। यह व्यक्तिगत कार्यक्रम आमतौर पर आपको एक मानक प्रशिक्षण योजना की तुलना में अधिक मूर्त परिणाम देगा, या लापरवाही से। एक अच्छा जिम ट्रेनर आपको अपने शरीर की क्षमता की सीमा के बाहर व्यायाम करने से दूर रखते हुए जिम में अपना समय बढ़ाने में मदद करता है।
2. आपके खेल सत्र ने अब तक काम नहीं किया है
यदि आप कई हफ्तों या महीनों से लगातार स्वतंत्र रूप से व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन अपना वजन कम नहीं किया है या अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं किया है, तो कोच की मदद लेना सही विकल्प हो सकता है। यह हो सकता है कि इस समय आपके सभी स्वतंत्र प्रयासों ने भुगतान किया हो, लेकिन वे वह नहीं रहे हैं जो आपने अपेक्षित किया था। खैर, तटस्थ बाहरी लोगों के रूप में व्यक्तिगत प्रशिक्षक देख सकते हैं कि अब तक क्या गलत हुआ है या नहीं किया गया है, और अधिक इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक कुशल होने के लिए आपके द्वारा सही तरीके से व्यायाम करने या सही तरीके से बदलने में मदद करता है।
पेशेवर कोच आपको अपनी दिनचर्या में हर व्यायाम करने का सही तरीका सिखाते हैं। आमतौर पर वह सबसे पहले अपनी हरकतों को दिखाएगा और आपको उसके निर्देशों का पालन करने के लिए कहेगा ताकि वह आपकी मुद्रा या तकनीक से समस्याओं को ठीक कर सके। ठीक से जिम करना सीखें चोट के जोखिम को कम करें और अपने आप को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए अपने उत्साह को बढ़ाएं। आप ट्रेनर से निर्देश प्राप्त करने के बाद घर पर अकेले प्रशिक्षण जारी रख पाएंगे।
वह आपको प्रेरित रहने में भी मदद कर सकता है, और यहां तक कि आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल भी सकता है। बहुत से लोगों को परिणाम नहीं मिलते हैं क्योंकि वे उतना कठिन काम नहीं करते हैं जितना वे कर सकते हैं। जुनून और प्रेरणा आसानी से फीकी पड़ सकती है जब आप अकेले संघर्ष करते हैं, लेकिन अगर ऐसे लोग हैं जो चुनौतीपूर्ण हैं, तो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। इसके अलावा, यह जानकर कि आप पहले से ही बेतुके तरीके से रकम का भुगतान कर रहे हैं, कुछ समय के लिए बैठक समाप्त होने तक आप मिशन को पूरा करने के लिए "मजबूर" कर सकते हैं।
3. आप उस दिनचर्या से चिपके हुए हैं
अधिकांश लोग कार्डियो प्रशिक्षण पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे कि ट्रेडमिल पर दौड़ना या बहुत लंबे समय तक विद्युतीय रूप से साइकिल चलाना। समय के साथ यह न केवल आपको ऊब और हतोत्साहित करता है, बल्कि आपके अंदर फंसने का कारण भी बनता है पठार अवधि (स्थिति बिना किसी बदलाव के स्थिर है), मांसपेशियों में चोट लगने और थकान होने पर ग्राहक का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए आपको अपने जिम कार्यक्रम में विविधता की आवश्यकता है।
ट्रेनर आपके शरीर और दिमाग को चुनौती देने के लिए नए दृष्टिकोण और विचार प्रस्तुत कर सकता है। यहां तक कि अगर आप केवल हर कुछ हफ्तों में मिलते हैं, तो आप प्रशिक्षण सेट और खेलने के लिए नए खेल खिलौने के साथ "सेवा" करने पर ताज़ा और चुनौती महसूस करेंगे। प्रशिक्षक आपके प्रशिक्षण योजना में प्रतिस्पर्धा के तत्वों को जोड़ने के लिए, मार्गदर्शन के बजाय, आपके साथ मिलकर काम कर सकते हैं ताकि आप और बेहतर करने के लिए प्रेरित हों।
व्यक्तिगत प्रशिक्षक प्रशिक्षण समय का सबसे अच्छा उपयोग कर सकते हैं, जिससे आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम की दक्षता बढ़ सकती है। यह बहुत उपयोगी है अगर आपके पास व्यायाम के लिए सीमित समय है। उदाहरण के लिए, यदि आपको 1 घंटे के प्रशिक्षण सत्र को सिर्फ 30 मिनट तक काटना है, तो ट्रेनर आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम दे सकता है जो समान संख्या में कैलोरी जला सकते हैं और आधे समय में समान शारीरिक लाभ प्रदान कर सकते हैं।
4. यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, चोटें, या सीमाएं हैं
यदि आपके पास एक निश्चित स्वास्थ्य स्थिति या चिकित्सा शिकायत है, तो आपका डॉक्टर आपको व्यायाम करने के लिए कह सकता है। लेकिन अगर आप बीमार हैं तो आप इसे कैसे कर सकते हैं, उदाहरण के लिए दिल की बीमारी या बस से बरामद कैंसर की सर्जरी? निजी प्रशिक्षक आपकी चिंताओं का जवाब दे सकते हैं। एक आधिकारिक तौर पर प्रमाणित जिम ट्रेनर ने प्रत्येक प्रकार के ग्राहक के साथ काम करने के लिए व्यापक प्रशिक्षण लिया है, और उनमें से कई की विशेष आवश्यकता हो सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने कोच को बताएं कि आपकी सीमाएं क्या हैं या आप वर्तमान में किन परिस्थितियों में अनुभव कर रहे हैं, इसलिए वह एक विशिष्ट कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है। एक अच्छा व्यक्तिगत प्रशिक्षक हमेशा आपके शरीर की प्रत्येक प्रकार की व्यायाम पर प्रतिक्रिया की निगरानी करेगा, चाहे वह सुधर जाए या बिगड़ जाए, ताकि जरूरत पड़ने पर वे आपके कार्यक्रम की योजना को समायोजित कर सकें।
