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जब देखा जाए, तो योग और पिलेट्स को लगभग समान कहा जा सकता है। लेकिन वास्तव में पिलेट्स योग का एक समकालीन संस्करण है। पिलेट्स की शुरुआत 20 वीं शताब्दी के आसपास जोसेफ पिलेट्स नाम के एक अनुभवी एथलीट द्वारा विकसित की गई थी, जो शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में थी जो शरीर के पुनर्वास और मजबूती पर केंद्रित थी।
आप में से जो लोग पिलेट्स की कोशिश करने के लिए जिज्ञासा से बाहर जिम की तलाश कर रहे हैं लेकिन अभी भी लाभों के बारे में अनिश्चित हैं, शरीर के लिए पिलेट्स के कई लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए यह लेख देखें।
पिलेट्स शरीर के स्वास्थ्य के लिए लाभ
1. शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है
कोर मांसपेशियां जटिल मांसपेशियों की एक श्रृंखला होती हैं जो छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों, पेट, पीठ, श्रोणि के आसपास की मांसपेशियों से खिंचाव करती हैं। अपनी मूल मांसपेशियों को ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ने वाली जंजीरों के मुख्य कनेक्टर के रूप में सोचें, जो मानव शरीर के लगभग हर आंदोलन में शामिल हैं।
कमजोर या अनम्य कोर मांसपेशियां हाथ और पैर के कार्य में हस्तक्षेप कर सकती हैं, और आपके द्वारा किए जाने वाले हर कदम से ऊर्जा को निकाल सकती हैं। कोर की मांसपेशियों को ठीक से प्रशिक्षित करने से उनकी ताकत बढ़ सकती है। एक मजबूत धड़ होने का मतलब है कि इमारत की स्थिरता और कोर मांसपेशियों की ताकत।
कई लोग तर्क देते हैं कि प्रशिक्षण कोर की मांसपेशियों को छह-पैक पेट बनाने वाले कार्यक्रम के समान है। लेकिन कोई गलती न करें, कोर मांसपेशियों को मजबूत करना पाइलेट्स के सबसे अधिक मांग वाले लाभों में से एक है।
2. शरीर की मुद्रा सही
रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए मजबूत पेट और पीठ की मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं, जैसे कि छोटे बच्चों को ले जाना और भारी बक्से या सामान ले जाना। पिलेट्स शरीर के समन्वय को स्थिर करने के लिए शरीर के कोर का समर्थन करता है, इसलिए यह बैठने या खड़े होने पर अच्छी मुद्रा बनाए रख सकता है।
पिलेट्स आपके निचले हिस्से, कूल्हों, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों का व्यायाम करता है, जो शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र हैं, ताकि सामंजस्य के साथ काम किया जा सके। इससे भी महत्वपूर्ण बात, पिलेट्स के माध्यम से शरीर की कोर को स्थिर करना भी रीढ़ की हड्डी के पहनने को कम करता है। पाइलेट्स के लाभ आपको सांस लेते समय अधिक ऑक्सीजन को आकर्षित करने की अनुमति देते हैं, जो आपको एक स्थिर और अच्छी मुद्रा प्रदान करता है, और आपके ठीक मोटर कौशल को भी तेज करता है। तेज मोटर कौशल आपको अस्थिर प्रतिक्रिया पर अस्थिर प्रतिक्रिया करने और संतुलित रहने में सक्षम बनाते हैं, जैसे कि फिसलन वाली सड़कों या तेज झुकाव पर।
अच्छा आसन आपको लंबा और पतला दिखता है, जो बदले में आपके समग्र आत्मविश्वास को बढ़ाता है।
3. चोट से दर्द को रोकें और कम करें
लंबे समय तक बैठना और कम से कम व्यायाम आपके शरीर के मध्य भाग की मांसपेशियों को कमजोर करता है। जैसे ही शरीर की मूल मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, यहां तक कि एक मामूली तकिया या मोच आपको लंबे समय तक दर्द का कारण बन सकती है - दर्द की पुनरावृत्ति के जोखिम का उल्लेख नहीं करना जो भी उतना ही बड़ा है।
पिलेट्स मांसपेशियों को लंबा और मजबूत करता है, मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, और संयुक्त गतिशीलता को बढ़ाता है। संतुलित ताकत और लचीलेपन वाला शरीर अधिक प्रतिरक्षा और / या चोट से तेजी से उबरने में सक्षम होगा।
यही कारण है कि क्रोनिक लो बैक पेन वाले कई लोग पिलेट्स का अभ्यास करते हैं, और यह साबित करने में बहुत हद तक ठीक हो जाता है कि भले ही वे केवल चार सप्ताह का प्रशिक्षण सत्र लें (जब किसी विशेषज्ञ से मिलने वालों की तुलना में), जर्नल ऑफ आर्थोपेडिक एंड स्पोर्ट्स में प्रकाशित एक अध्ययन भौतिक चिकित्सा। क्या अधिक है, पिलेट्स के बाद पूरे एक साल तक दर्द पूरी तरह से गायब हो गया।
4. फोकस तेज करें
पिलेट्स करना बहुत आसान लगता है, लेकिन वास्तव में यह एक ऐसा खेल है जिसमें उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है। पिलेट्स मन, शरीर और सांस के नियमन को नियंत्रित करने पर केंद्रित है, जो आपके द्वारा किए जाने वाले हर आंदोलन पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है। इस फ़ोकस की तीक्ष्णता इस बात की बहुत संभावना नहीं है कि आप लापरवाह हो सकते हैं और खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
इसके अलावा, जब चीनी शोधकर्ताओं ने पिलेट्स अभ्यास में भाग लेने के 10 हफ्तों के बाद महिलाओं की मस्तिष्क गतिविधि में बदलाव को मापा, तो उन्हें मस्तिष्क अल्फा शिखर शक्ति में वृद्धि मिली, जो ऊतक तंत्रिका गतिविधि, स्मृति प्रदर्शन और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों से जुड़ी थी। शोधकर्ताओं का मानना है कि पिलेट्स भी अपक्षयी मस्तिष्क रोग और संज्ञानात्मक रोग के साथ लोगों के लिए एक चिकित्सीय विकल्प के रूप में संभावित हो सकता है।
5. सेक्स जीवन की गुणवत्ता में सुधार
एक तरह से, पिलेट्स आपके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए केगेल व्यायाम के समान आंदोलनों को भी शामिल करता है। मजबूत श्रोणि की मांसपेशियां आपको अधिक अद्भुत संभोग अनुभव दे सकती हैं।
इसके अलावा, श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स का लाभ सिर्फ बिस्तर में समाप्त नहीं होता है। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को बाद में प्रसव के दौरान शिशु के लिए धक्का देना आसान हो सकता है।
