अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
- यात्रा करते समय विभिन्न प्रकार के हल्के व्यायाम
- 1. चलना
- 2. तना हुआ
- 3. भाग जाओ
- 4. तैरना
- 5. शरीर के वजन का व्यायाम
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
कुछ लोग नहीं हैं जो उर्फ यात्रा करते समय व्यायाम की दिनचर्या को भूल जाते हैं यात्रा काया तो व्यवसाय के कारण या परिवार के साथ छुट्टी पर। यदि आप अपने शरीर को खेल की आदतों से 'आराम' करने का मौका देना चाहते हैं, तो यह एक आकर्षक पाक यात्रा है। लेकिन सावधान रहें, यात्रा करने के बाद भी वास्तव में आपका वजन बढ़ सकता है, आप जानते हैं! तो, क्या एक हल्का व्यायाम है जो यात्रा करते समय किया जा सकता है?
यात्रा करते समय विभिन्न प्रकार के हल्के व्यायाम
न्यूयॉर्क के एक प्रमाणित प्रशिक्षक एनेट लैंग ने न्यूयॉर्क टाइम्स को बताया कि जो व्यक्ति यात्रा कर रहा है, वह अभी भी सक्रिय रूप से व्यायाम कर सकता है, यहां तक कि एक वाहन में भी। क्योंकि, कई प्रकार के हल्के व्यायाम हैं, जिन्हें करने के लिए किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है जिससे आपको व्यायाम करने में आसानी हो।
वैसे, यहां विभिन्न प्रकार के हल्के व्यायाम विकल्प हैं जो आप यात्रा के दौरान कर सकते हैं।
1. चलना
प्लेन, कार, या ट्रेन पर बहुत देर तक बैठे रहने से शरीर सख्त और गठीला महसूस कर सकता है। इसे दूर करने के लिए, विमान के केबिन, ट्रेन कैरिज हॉलवे, या पर थोड़ी दूर चलने के लिए समय चुराने की कोशिश करेंबाकी क्षेत्र पैरों को सीधा करने के लिए।
हां, पैदल चलना सबसे हल्के खेलों में से एक है जो यात्रा करते समय किया जा सकता है। वास्तव में, बस कुछ कदम चलने से शरीर में कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है।
अपने गंतव्य पर पहुंचने के बाद, ताज़ी हवा में सांस लेते हुए और अपने आस-पास के दृश्यों का आनंद लेते हुए नियमित रूप से सुबह टहलने का प्रयास करें। कुछ विशेषज्ञ आपको दिन में दो बार चलने की सलाह देते हैं ताकि अधिक कैलोरी जल जाए।
यदि आप अभी भी उस तक पहुंच सकते हैं, तो वाहन की सवारी करने के बजाय, पैदल यात्रा के लिए अपने गंतव्य तक पहुंचें। अधिक किफायती होने के अलावा, यह आपके शरीर को आकार में भी रख सकता है, भले ही आप यात्रा कर रहे हों।
2. तना हुआ
वास्तव में, शरीर पर चोट लगने के कारण किसी भी वाहन के जोखिम के साथ यात्रा करना। क्योंकि, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहने से ऐंठन हो सकती है और रक्त के थक्के को ट्रिगर किया जा सकता है, या कहा जा सकता हैगहरी शिरा घनास्त्रता.
इसे दूर करने के लिए, अपने शरीर की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव को कम करने के लिए कई स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें। आपका रक्त संचार सुचारू हो जाता है और आपकी यात्रा को अधिक आरामदायक बनाता है।
3. भाग जाओ
आपमें से जो नियमित रूप से दौड़ते हैं, उनके लिए आप यात्रा करते समय इस स्वस्थ आदत को जारी रख सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ना एक प्रकार का व्यायाम है जो हल्का और किसी के द्वारा और कहीं भी करना आसान है।
सबसे आरामदायक रनिंग शूज़ को सूटकेस में रखें और सुबह या शाम को रनिंग शेड्यूल बनाएं। आप में से जो समुद्र तट पर छुट्टियां मना रहे हैं, उनके लिए आप पैरों में प्राकृतिक प्रतिबिंब की अनुभूति प्रदान करने के लिए नंगे पैर दौड़ सकते हैं। गारंटी से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होगी और आपके शरीर का वजन आदर्श बना रहेगा।
4. तैरना
कई होटल और पर्यटक आकर्षण स्विमिंग पूल की सुविधा प्रदान करते हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। इसलिए, यात्रा करते समय अपनी सामान की सूची में हमेशा स्विमिंग सूट शामिल करें।
तैराकी कई लोगों के पसंदीदा खेलों में से एक है, विशेषकर बच्चों के लिए। तैराकी के खेल आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखते हुए शरीर की कैलोरी को जलाने में मदद कर सकते हैं। चलो, तैराकी के साथ एक साथ व्यायाम करते हुए यात्रा करने के लिए अपने परिवार को प्राप्त करें!
5. शरीर के वजन का व्यायाम
छुट्टी के समय आपको जिम की तलाश करने या व्यायाम उपकरण ले जाने की आवश्यकता नहीं है। आप कर सकते हैंशरीर के वजन व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने और वसा को जलाने में मदद करने के लिए। ट्रेनिंग शरीर के वजन बस अपने स्वयं के शरीर के वजन पर भरोसा करें, अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
यात्रा करते समय आपके द्वारा डिज़ाइन की गई कई गतिविधियों में से कुछ मिनट सुबह में करेंशरीर का वजन व्यायाम पुश-अप्स, तख्तों या स्क्वैट्स की तरह।
आंदोलनों को बदलने से पहले 5 मिनट के ठहराव के साथ 20 बार पुश-अप, तख्त और स्क्वाट करें। उसके बाद, 3-4 बार दोहराएं या जब तक आप कम से कम 5 मिनट के लिए चले गए हों (जब तक कि पॉज़ शामिल न हो)।
