अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 15 दिन में बिना खाना छोड़े अजवाइन से 10 किलो वजन कम करने का आसान घरेलू तरीका / motapa kam kese kre
- व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें?
- 1. खाना धीरे-धीरे चबाएं
- 2. एक छोटी प्लेट का उपयोग करें
- 3. ढेर सारा प्रोटीन खाएं
- 4. दिखाई देने वाले स्थान पर अस्वास्थ्यकर भोजन न रखें
- 5. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का विस्तार करें
- 6. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
- 7. भोजन का हिस्सा कम होने के लिए बदलें
- 8. अन्य काम करते समय खाने से बचें
- 9. नींद के पैटर्न को बनाए रखें और तनाव से बचें
- 10. सक्रिय चलती
मेडिकल वीडियो: 15 दिन में बिना खाना छोड़े अजवाइन से 10 किलो वजन कम करने का आसान घरेलू तरीका / motapa kam kese kre
क्या आप वर्तमान में वजन घटाने के कार्यक्रम से गुजर रहे हैं? क्या आप नियमित रूप से खेलों के लिए समय निर्धारित करते हैं? यदि हाँ, तो क्या आप सफल हैं? कभी-कभी हमने वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत की है, जैसे कार्डियो रूटीन करना, लेकिन 1 किलो वजन कम करना मुश्किल लगता है। स्वाभाविक रूप से, अगर कई लोग व्यायाम के बिना वजन कम करने के विभिन्न तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
भले ही हमें लगता है कि ऊर्जा खत्म हो गई है, फिर भी पैमाना नीचे क्यों नहीं जाता है? यदि व्यायाम के बिना वजन कम करने के तरीके हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे आज़माना चाहते हैं, है ना? व्यायाम समय लेने वाली है, न कि दैनिक गतिविधियों का उल्लेख करने के लिए जो आपको थका देती हैं। नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबद्धता गायब हो जाती है। फिर, क्या वजन कम करने के लिए अन्य समाधान हैं?
व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें?
वास्तव में, आपके वजन में भारी गिरावट का अनुभव नहीं होगा। हालांकि, आप में से उन लोगों के लिए जिनके पास व्यायाम करने का समय नहीं है, वजन कम करने के लिए निम्नलिखित तरीके किए जा सकते हैं:
1. खाना धीरे-धीरे चबाएं
मस्तिष्क को प्रक्रिया के लिए समय चाहिए जो हम करेंगे। इसी तरह भोजन करते समय, मस्तिष्क को प्रक्रिया करनी चाहिए कि हम खाने को रोकने के लिए पर्याप्त हों। खाने को धीरे-धीरे चबाते हुए, खाने के स्वाद को महसूस करते हुए, फिर इसे निगलने से हमें एहसास हो सकता है कि हम खा रहे हैं। जब आप भोजन कर रहे होते हैं तो आप वास्तव में जागरूक नहीं होते हैं क्योंकि मस्तिष्क काम, स्कूल के असाइनमेंट, घर पर असाइनमेंट, और बहुत कुछ के बारे में सोचने के लिए भटकता है। तो, मस्तिष्क के पास यह प्रक्रिया करने का समय नहीं है कि हम भरे हुए हैं।
भोजन चबाने से धीरे-धीरे तृप्ति बढ़ सकती है, इसके अलावा भोजन भी मुंह में एंजाइमों द्वारा ठीक से पच सकता है। प्रवेश करने वाली कैलोरी और भी छोटी होती हैं। पोषण प्राधिकरण द्वारा उद्धृत 23 शोध टिप्पणियों की समीक्षा में पाया गया कि फास्ट फूड खाने वालों को आकस्मिक खाने वालों की तुलना में वजन कम करना आसान था।
2. एक छोटी प्लेट का उपयोग करें
खाद्य प्लेट या कंटेनर आकार में भिन्न होते हैं। घर पर या कहीं भी छोटे व्यंजन उपलब्ध कराएं। जब आप अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदते हैं, तो छोटे आकार की प्लेट का उपयोग करें। यह आपके दिमाग के लिए एक ट्रिक हो सकती है। छोटी प्लेटें भोजन को बड़ा दिखा सकती हैं, मस्तिष्क इसे वैसे ही पकड़ लेगा। यदि आप एक छोटी प्लेट का उपयोग करते हैं, तो अस्वास्थ्यकर भोजन का हिस्सा और भी छोटा हो जाता है। आप स्वस्थ भोजन पर विपरीत चाल भी कर सकते हैं, भोजन को एक बड़ी प्लेट पर रखें।
3. ढेर सारा प्रोटीन खाएं
प्रोटीन की परिपूर्णता की भावना को बढ़ाने के लिए एक कार्य है, ताकि यह आपको कम कैलोरी खाने में मदद कर सके। हार्मोन ग्रेलिन - एक हार्मोन जो तृप्ति को उत्तेजित करता है - और जीएलपी -1 प्रोटीन द्वारा उत्तेजित किया जा सकता है।
अथॉरिटी न्यूट्रीशन द्वारा उद्धृत शोध के आधार पर, प्रतिभागियों को प्रति दिन 441 कम कैलोरी खाने में मदद की गई और 12 सप्ताह में लगभग 4 किलो वजन कम किया जा सकता है, बिना कुछ सीमित किए, केवल प्रोटीन का सेवन 15% से 30% तक बढ़ाकर।
आप नाश्ते के मेनू के रूप में अंडे से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि नाश्ते में अंडे खाने से दोपहर के भोजन के लिए और पूरे 36 घंटे के लिए दोपहर के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है। प्रोटीन चिकन स्तन, मछली, ग्रीक दही और बादाम में भी पाया जा सकता है।
4. दिखाई देने वाले स्थान पर अस्वास्थ्यकर भोजन न रखें
किसी ऐसे स्थान पर खाना या स्नैक्स जो स्वस्थ नहीं हैं, आपको बार-बार खाने के लिए लुभा सकता है। अस्वस्थता की व्याख्या करने से भी वजन बढ़ सकता है।
अक्सर, हम उन खाद्य पदार्थों को डालते हैं जो खुली जगह पर कैलोरी में उच्च होते हैं, पहुंचने में आसान होते हैं, और फल लगाने के लिए स्थानों की तुलना में अधिक जगह होती है। यदि आप इस समूह से संबंधित हैं, तो आपको अभी से रास्ता बदलना शुरू कर देना चाहिए।
5. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का विस्तार करें
वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है कि आप फाइबर खाएं। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करते हैं। एक प्रकार का फाइबर, अर्थात् मोटी फाइबर, पानी के संपर्क में आने पर एक जेल बना सकता है। यह जेल पोषक तत्वों को अवशोषित करने और पाचन को धीमा करने के लिए समय बढ़ाएगा, ताकि पेट जल्दी से खाली न हो।
आप इस मोटे फाइबर को पूरे अनाज अनाज, सब्जियों, फलों, नट्स और फ्लैक्ससीड्स में पा सकते हैं। इसके अलावा, आप इसे ग्लूकोमैनन सप्लीमेंट्स पर भी प्राप्त कर सकते हैं।
6. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
व्यायाम के बिना वजन कम करने का दूसरा तरीका खाने से पहले पानी पीना है। इससे आप कम कैलोरी खा सकते हैं। निर्जलीकरण भी भूख को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि जब निर्जलीकरण होता है, तो मस्तिष्क भ्रम शरीर के संकेतों को पकड़ लेता है, जो भूख में तब्दील हो जाता है।
खाने से आधे घंटे पहले लगभग 0.5 लीटर पानी पीने से भूख कम हो सकती है। अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने इस पद्धति को किया, जो नहीं करने वालों की तुलना में 12 हफ्तों में लगभग 44% खो दिया। पानी का सेवन करने की कोशिश करें, मीठे पेय से बचें।
7. भोजन का हिस्सा कम होने के लिए बदलें
शुरू में यह मुश्किल होगा। लेकिन जब आप सफल हो जाते हैं, तो आपको छोटे हिस्से की आदत हो जाएगी। यदि आप बड़े हिस्से के आदी हैं, तो भूख लगने पर आपको एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा। भोजन के बड़े हिस्से से भी मोटापे का खतरा होगा।
8. अन्य काम करते समय खाने से बचें
जैसा कि ऊपर बताया गया है, भोजन करते समय, आपको अन्य चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहिए या अन्य काम नहीं करना चाहिए। टीवी देखते हुए या कंप्यूटर पर काम करते समय खाने से बचें। जो लोग भोजन करते समय विचलित होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 25% अधिक कैलोरी खा सकते हैं जो विचलित नहीं हैं।
9. नींद के पैटर्न को बनाए रखें और तनाव से बचें
जब आपको नींद की कमी होती है, तो हार्मोन लेप्टिन (एक हार्मोन जो भूख को उत्तेजित करता है) और हार्मोन ग्रेलिन बाधित हो जाता है। इस बीच, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ा सकता है, यह हार्मोन अन्य हार्मोन के काम में हस्तक्षेप कर सकता है। यदि ये हार्मोन परेशान हैं, तो भूख और cravings में वृद्धि होगी।
10. सक्रिय चलती
कौन कहता है कि कैलोरी जलाना सिर्फ व्यायाम है? व्यायाम के बिना वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल भी नहीं चल सकते। आप घर की सफाई करके, अपने कुत्ते को टहलने के लिए, यहां तक कि सीढ़ियों पर चढ़कर भी कैलोरी जला सकते हैं। नोर्थेम, कैलिफ़ोर्निया में स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी और व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के अनुसार, जिसे प्रिवेंशन डॉट कॉम द्वारा उद्धृत किया गया था, "संगीत चालू करें, एक जलती हुई आत्मा जोड़ें, और अपने आंदोलनों का आनंद लें।"
बिना किसी से मदद मांगे भी आप खाना या अपनी जरूरत की चीजें खरीदने जा सकते हैं। अपनी किराने का सामान ले जाना एक हल्का व्यायाम हो सकता है जो आपको जाने बिना भी कैलोरी जला देता है। अगर आपको टॉयलेट जाना है, तो एक ऐसा टॉयलेट चुनें, जो थोड़ी दूर पर हो, यहाँ तक कि पार्किंग स्थल और खाने के लिए स्थान भी चुनें।
इसी तरह, जब आपको किसी इमारत के सबसे ऊपरी तल पर जाना होता है, तो शायद आप लिफ्ट के विकल्प के रूप में सीढ़ियों का उपयोग कर सकते हैं।
