अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए करे ये 12 योग आसन
- 1. ट्री पोज़ (वृक्षासन)
- 2. स्क्वाट (मालासन)
- 3. त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन)
- 4. आधा कबूतर मुद्रा
- 5. फॉरवर्ड फोल्ड (पसचिमोत्तानासन)
मेडिकल वीडियो: स्वस्थ रहने के लिए करे ये 12 योग आसन
हाय! हैप्पी न्यू ईयर 2017। ऐसा लगता है कि यह जनवरी में अपने दूसरे सप्ताह में प्रवेश कर रहा है, आप उन प्रस्तावों को कैसे सूचीबद्ध कर रहे हैं जिन्हें आपने इस नए साल में संकलित किया है? इसे शुरू किया गया है या भुला दिया गया है? क्या उनमें से एक नियमित रूप से व्यायाम कर रहा है, शायद बाहर घूमने से पहले सुबह में टहलना या सुबह का ध्यान?
आप में से जो दौड़ना पसंद करते हैं और योग के साथ संयोजन शुरू करना चाहते हैं, मेरे पास योगा के ऐसे टिप्स हैं जो धावकों पर लागू किए जा सकते हैं। निम्नलिखित पोज़ को जीवन शक्ति बढ़ाने और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने, चोट से बचने या करने के लिए नियमित रूप से किया जा सकता है खींच।
1. ट्री पोज़ (वृक्षासन)
यह मुद्रा बहुत अच्छी है क्योंकि यह ध्यान और संतुलन बढ़ाते हुए पैरों, टखनों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है
रास्ता:
- अपने शरीर को अपने पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति में लाएँ, फिर अपनी हथेलियों को अपनी कमर तक ले जाएँ, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को अपनी भीतरी जाँघ के पास लाएँ। यदि यह बहुत मुश्किल है, तो अपने पैरों को बछड़ों के पास लाएं। ध्यान केंद्रित करने और शरीर को संतुलित करने के लिए एक बिंदु पर अपना दृष्टिकोण लाएं।
- जब आप संतुलित महसूस करते हैं, तो अपनी बाहों का विस्तार करें और अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर रखें।
- अपनी आंखों को आगे की ओर करें ताकि गर्दन तनावग्रस्त न हो।
- अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें ताकि आप इस स्थिति में मजबूत हों और अपनी कमर को अधिभार न डालें।
- इसे कम से कम 10 श्वासों के लिए करें, और बाईं ओर करें
2. स्क्वाट (मालासन)
फूहड़ स्थिति या फूहड़ विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों, कूल्हों, कमर के निचले हिस्से और पैरों के तलवों में आराम करने के लिए धावकों को प्रशिक्षित करने के लिए एक अच्छी स्थिति है।
रास्ता:
- अपने पैरों को आगे की ओर इंगित करते हुए, अपने घुटनों को खोलें।
- बैठने की स्थिति की तरह अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना कम करें।
- यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो आप पैर की एड़ी पर दबा सकते हैं, लेकिन यदि संभव नहीं है, तो आप अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
- अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं।
- घुटने के पास भीतरी जांघ क्षेत्र पर आराम करने वाली कोहनी की स्थिति के साथ।
- इसे कम से कम 10 सांसों के लिए करें, और 3 मोड़ के लिए दोहराएं।
3. त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन)
नियमित रूप से दौड़ने से साइड की मांसपेशियां छोटी हो सकती हैं, यह मुद्रा इसे लंबा करने में मदद कर सकती है। आपके कदमों को अधिक स्वाभाविक रूप से चलाने के लिए शरीर की बगल की मांसपेशियों का विस्तार करना उपयोगी है।
रास्ता:
- अपने पैरों को लगभग 60 सेमी अलग रखें, अपनी भुजाओं को अपनी तरफ फैलाएं, फिर अपनी हथेली को अपने सामने के पैर के अग्र भाग, या आपके सामने के टखने, या योग ब्लॉक पर लाएँ।
- फिर अपनी बांह को ऊपर की ओर खोलें, अपने हाथ के समानांतर जो आपके अंगूठे / ब्लॉक को छूता है, अपनी छाती को खोलें और अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर देखें। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे, गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को आराम मिले।
- अपने शरीर को अपनी भुजाओं के साथ अपने पक्ष में खड़े होने की स्थिति में ले जाएं, फिर अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। बाईं ओर के लिए एक ही आंदोलन करें।
- इसे दाएं और बाएं तरफ बारी-बारी से करें, प्रत्येक पक्ष 5 सांस लेता है और बाईं तरफ 5 सांस लेता है।
4. आधा कबूतर मुद्रा
यह स्थिति बहुत अच्छी है खींच विशेष रूप से श्रोणि क्षेत्र और तने हुए नितंब की मांसपेशियों के लिए। चलाने के बाद करना अच्छा है, के लिए खींच ठंडा हो रहा है।
रास्ता:
- स्थिति से तालिका शीर्ष अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने घुटने को अपनी दाहिनी कलाई के करीब लाएँ, जबकि आपका बायाँ पैर सीधे पीछे फैला हो।
- अपने श्रोणि को फर्श के साथ संरेखित करें, फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने सिर को योग की चटाई के करीब लाएं।
- एक तरफ से 10 सांस लें और बाईं तरफ के आंदोलन को दोहराएं।
5. फॉरवर्ड फोल्ड (पसचिमोत्तानासन)
पैर की उंगलियों को छूने वाले सभी पोज़ / पोज़िशन के लिए अच्छे हैं खींच विशेष रूप से पैर की हैमस्ट्रिंग और बछड़ा क्षेत्र के लिए, दौड़ने के बाद करना अच्छा है।
रास्ता:
- बैठने की स्थिति से, दोनों पैरों को सीधा करें और दोनों पैरों के अंदरूनी हिस्से को बंद करें।
- अपने दोनों हाथों से अपने बड़े पैर की अंगुली पकड़ें, अगर यह मुश्किल है, तो आप अपनी टखनों तक भी पहुँच सकते हैं या पिंडली को छू सकते हैं।
- फिर अपने सिर को अपने घुटनों के पास मोड़ें, जहाँ तक आप कर सकते हैं।
- एक तरफ 10 साँस लें और 3 बार आंदोलन दोहराएं।
तो, व्यायाम करने और अपने नए साल के संकल्प को पूरा करने के लिए भूलने का कोई कारण नहीं है, ऊपर चल रहे संयोजन और योग के साथ आपका शरीर स्वस्थ और मजबूत हो रहा है। अ छा!
