अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: हल्दी वाला दूध पीने के नुकसान | Side-Effects Of Turmeric Milk | Haldi Dudh Ke Nuksan
- क्या यह सच है कि दूध पीने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है?
- वयस्कों को कितना दूध पीना चाहिए?
- ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दूध पीना पर्याप्त नहीं है
मेडिकल वीडियो: हल्दी वाला दूध पीने के नुकसान | Side-Effects Of Turmeric Milk | Haldi Dudh Ke Nuksan
दूध पीने वाले बच्चे और बच्चे ही नहीं। वयस्कों को भी हर दिन दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हालाँकि, वयस्कों के लिए दूध पीना वास्तव में क्या है? क्या हर दिन दूध पीने से भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है? नीचे दिए गए उत्तर का पता लगाएं।
क्या यह सच है कि दूध पीने से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है?
बेशक दूध वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकता है, अगर सही खुराक के साथ इसका सेवन किया जाए और अधिकता न की जाए। दूध का सेवन खनिज संतुलन और स्तर को बनाए रखेगा ताकि हड्डियों का घनत्व बना रहे। पत्रिका में शोध के अनुसार, 55 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस के अभिलेखागार में, अस्थि घनत्व को बनाए रखने में दूध और दही की महत्वपूर्ण भूमिका है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस सबसे अधिक बार कम कैल्शियम के सेवन से जुड़ा होता है। जबकि दूध में कैल्शियम होता है जो उत्पाद के प्रकार के आधार पर काफी अधिक होता है। इसलिए, दूध पीने से आपकी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि ऐसे अध्ययन हैं जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दूध के लाभ के लिए प्रो और गर्भनिरोधक हैं, ध्यान रखें कि ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों के घनत्व की समस्या केवल कैल्शियम जैसे एक पदार्थ द्वारा निर्धारित नहीं है। अभी भी अन्य पदार्थ हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है।
वयस्कों को कितना दूध पीना चाहिए?
यदि आप कैल्शियम सप्लीमेंट के रूप में दूध पीना चाहते हैं, तो अपनी दैनिक कैल्शियम की जरूरतों पर ध्यान दें। वयस्कों के लिए कैल्शियम की आवश्यकताएं (19 से 50 वर्ष की आयु) प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम की होती हैं।
बढ़ती उम्र के दौरान कैल्शियम के अधिक सेवन की जरूरत होती है। क्योंकि बुढ़ापे में, कैल्शियम का सेवन कम हो जाता है। विटामिन डी बनाने के लिए शरीर की क्षमता का उल्लेख नहीं करना जो किडनी के कार्य में कमी के कारण होता है।
खैर, गाय के दूध का एक छोटा गिलास (200 मिलीलीटर) आमतौर पर लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। हालांकि, कैल्शियम की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपको दिन में तीन या चार गिलास दूध पीने की जरूरत नहीं है। क्योंकि, आप अन्य खाद्य स्रोतों जैसे कि सब्जियों से कैल्शियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
बहुत अधिक दूध पीने से आपके दैनिक पोषण का संतुलन बाधित होगा। जब आप दूध से भरे होते हैं, तो आपको भूख भी नहीं लगती है। वास्तव में, आपको अभी भी विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, और अन्य जैसे खाद्य पदार्थों से अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आवश्यकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए दूध पीना पर्याप्त नहीं है
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, न केवल कैल्शियम पर निर्भर है या सिर्फ दूध पीने की ज़रूरत है, लेकिन कई चीजें हैं जो इसे प्रभावित करती हैं।
- विटामिन डी का सेवन, विटामिन डी शरीर के उपयोग और कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करने का प्रभारी है, अगर विटामिन डी की कमी से हड्डियों के द्रव्यमान को कम करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम में वृद्धि होती है। पोषण अनुसंधान और अभ्यास में अनुसंधान के आधार पर, ऑस्टियोपोरोसिस की घटना घट जाती है जब शरीर में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन होता है, एक दिन में कम से कम 1 से अधिक भाग दूध या अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन किया जाता है, और विटामिन डी का स्तर सामान्य सीमा में होता है। इसके अलावा, न केवल विटामिन डी की जरूरत है, बल्कि गतिविधि भी है घर के बाहर शरीर में विटामिन डी को सक्रिय करने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट।
- विटामिन के का सेवन, शरीर में विटामिन के के निम्न स्तर हड्डियों के घनत्व को कम कर सकते हैं
- कैफीन का सेवन सीमित करें, कॉफी से बड़ी मात्रा में कैफीन शरीर में कैल्शियम की मात्रा को कम करेगा। याद रखें कि कैफीन न केवल कॉफी में है, बल्कि शीतल पेय और चाय में है। कैफीन को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं सीमित करें।
- शराब कम करें, अल्कोहल कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण में हस्तक्षेप करेगा, इसलिए आपको शराब का सेवन सीमित करना चाहिए।
- ज्यादातर सोडियम (नमक) न लें, नमक में बहुत अधिक सोडियम हड्डियों के घनत्व में कमी को प्रभावित करेगा, खरीदे गए खाद्य पदार्थों पर पोषण संबंधी जानकारी पढ़ें और प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम का उपभोग करना याद रखें।
