6 मसल्स को कम होने से रोकने के टिप्स

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: शरीर से यूरिक एसिड कम करने के आसान उपाय - How To Reduce High Uric Acid - Health Care Tips In Hindi
  
• यदि हम मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं तो परिणाम क्या हैं?
  
• मांसपेशियों के नुकसान को रोकने और कम करने के लिए कैसे?
  
• 1. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का सेवन
  
• 2. सब्जियों और फलों का सेवन न करें
  
• 3. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
  
• 4. विश्राम और नींद की जरूरतों को पूरा करें
  
• 5. शराब के सेवन से बचें
  
• 6. कम चीनी वाले आहार को लागू करें
  

मेडिकल वीडियो: शरीर से यूरिक एसिड कम करने के आसान उपाय - How To Reduce High Uric Acid - Health Care Tips In Hindi

कंकाल की मांसपेशी शरीर का एक घटक घटक है जो दैनिक गतिविधियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। कम मांसपेशियों का कार्य आम तौर पर मांसपेशियों की हानि के कारण होता है (शोष), जैसा कि मामले में हुआ सार्कोपीनिया बुजुर्ग व्यक्तियों में। लेकिन मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव वयस्कों द्वारा भी किया जा सकता है ताकि मांसपेशियों के नुकसान का प्रभाव पहले हो सके।

यदि हम मांसपेशियों की टोन को कम करते हैं तो परिणाम क्या हैं?

कंकाल की मांसपेशियां मुख्य अंग हैं जो सक्रिय रूप से शरीर के कंकाल को स्थानांतरित करते हैं, ताकि बड़े या छोटे मांसपेशी द्रव्यमान गतिविधियों को करने वाले व्यक्तियों के लिए उत्पादित ऊर्जा को प्रभावित करें। अलग-अलग शरीर की मुद्रा को बनाए रखने के लिए शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है।

लंबे समय में मांसपेशियों के नुकसान के कारण किसी व्यक्ति का शरीर संतुलन से बाहर हो जाएगा, यह शरीर के उन हिस्सों की उपस्थिति से संकेत मिलता है जो बहुत छोटे हैं, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों में जो वजन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। कम समय में, कोई व्यक्ति जो मांसपेशियों को खो देता है, वह भी अक्सर कमजोर और अधिक थकान का अनुभव करेगा।

मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आम तौर पर व्यक्तियों के 30 या 40 के दशक में प्रवेश करने के बाद होती है, लेकिन जीवनशैली में सिकुड़ने वाली मांसपेशियों को ट्रिगर करने में महत्वपूर्ण भूमिका होती है, जैसे कि शारीरिक गतिविधि और खाने के पैटर्न।

मांसपेशियों के नुकसान को रोकने और कम करने के लिए कैसे?

मांसपेशियों को बनाए रखने और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. प्रत्येक भोजन में प्रोटीन का सेवन

प्रोटीन को पोषण वाले पदार्थों के रूप में जाना जाता है जो मांसपेशियों की कोशिकाओं सहित क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि समय पर सेवन से प्रोटीन के लाभ प्रभावित होंगे?

Paddon-Jones द्वारा एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था पोषण का जर्नल यह दर्शाता है कि जो व्यक्ति भोजन के 90 ग्राम प्रोटीन स्रोतों का हर तीन बार भोजन करते हैं, उनकी मांसपेशियों की वृद्धि बेहतर होती है, उन व्यक्तियों की तुलना में जो एक समय में या केवल रात के खाने में 90 ग्राम उच्च प्रोटीन स्रोतों का सेवन करते हैं।

इससे पता चलता है कि सही समय के अनुसार प्रोटीन की जरूरत को पूरा करना, केवल राशि के आधार पर प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने से ज्यादा प्रभावी है। इसके अलावा, पशु और वनस्पति प्रोटीन प्रकार भी वैकल्पिक रूप से सेवन किया जा सकता है। लेकिन जानवरों के खट्टे खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आवश्यक अमीनो एसिड की खपत को याद न करें।

2. सब्जियों और फलों का सेवन न करें

मांसपेशियों की कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए पोषण के अलावा, शरीर को स्वास्थ्य और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पोषक तत्वों की भी आवश्यकता होती है। यह हरी सब्जियों और चमकीले रंग के फलों में पाया जाता है क्योंकि यह पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों से समृद्ध होता है जिन्हें मांसपेशियों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, सब्जियों और फलों में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मांसपेशियों के तंतुओं को मुक्त कणों के प्रभाव से बचा सकते हैं।

3. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं

अवधि और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि के साथ, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए व्यायाम में तीव्रता की प्रगति या विकास की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को विकसित करने के लिए केवल एक भारी प्रशिक्षण भार का जवाब होगा, जबकि व्यायाम को रोकने के लिए एक हल्का तीव्रता मांसपेशियों को कम करेगा।

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, तो धीरज रखने की कोशिश करें, जो विशिष्ट मांसपेशियों, जैसे कि पैर, कमर, पेट, छाती और कंधों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करता है। फिर धीरे-धीरे व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं।

4. विश्राम और नींद की जरूरतों को पूरा करें

आराम करने या आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप अपनी गतिविधियों को समाप्त कर लेते हैं और व्यायाम करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों को आराम देने से यह मांसपेशियों को पुनर्जीवित करने और बेहतर तरीके से बढ़ने का समय देगा। जबकि वयस्कों के लिए पर्याप्त नींद का समय या लगभग सात घंटे शरीर को वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है जो मांसपेशियों को बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है।

5. शराब के सेवन से बचें

शराब की खपत गतिविधि या व्यायाम के बाद मांसपेशियों की वसूली की प्रक्रिया पर प्रभाव डाल सकती है। मैथ्यू बार्न्स के अनुसार, न्यूजीलैंड में मैसी विश्वविद्यालय (पीएचडी वेबसाइट द्वारा बताई गई) से पीएचडी नए मांसपेशियों के प्रोटीन के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है और मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत और उन्हें मजबूत करने की प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकती है।

6. कम चीनी वाले आहार को लागू करें

एक उच्च-चीनी आहार रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि के कारणों में से एक है और इंसुलिन प्रतिरोध या इंसुलिन रिसेप्टर प्रतिबंध का कारण बनता है। जब चीनी या ग्लूकोज की कमी को अवशोषित किया जाता है, तो शरीर में अमीनो एसिड और ग्लूकोज की कमी हो जाती है, ताकि उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए मांसपेशियों की कोशिकाओं का अपचय हो, जो इस घटते या मांसपेशियों के द्रव्यमान को खोने के परिणामस्वरूप प्रोटीन और ग्लूकोज ग्लूकोज का भंडारण होता है।

इसलिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से तरल चीनी या अतिरिक्त चीनी का सेवन करने से बचें। इसके बजाय, पूरे गेहूं जैसे स्वास्थ्यवर्धक कार्बोहाइड्रेट स्रोतों का चयन करें और संरक्षित फलों की तुलना में ताजे फलों का सेवन प्राथमिकता दें।