7 गलतियाँ अक्सर तब होती हैं जब पेट की चर्बी जलती है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: जाने क्यों पीये जागने के तुरंत बाद पानी ?Drinking water right after you wake up.
  
• पेट की चर्बी को जलाने के लिए 7 गलतियाँ जो आप कर सकते हैं
  
• 1. आपका पेट केवल सिट-अप्स और स्क्वाट्स से प्रशिक्षित होता है
  
• 2. आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं
  
• 3. आप कार्डियो ट्रेनिंग से बचें
  
• 4. आप अन्य शरीर के अंगों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं
  
• 5. आप जो वजन उठाते हैं वह बहुत हल्का होता है
  
• 6. आप केवल आहार पर निर्भर हैं
  
• 7. आप विशेषज्ञ की मदद लेने से इनकार करते हैं
  

मेडिकल वीडियो: जाने क्यों पीये जागने के तुरंत बाद पानी ?Drinking water right after you wake up.

पेट की चर्बी को जलाना अन्य शरीर के अंगों की तुलना में आसान है, लेकिन कई लोगों को ऐसा करना मुश्किल लगता है। फिर आपका क्या? क्या आपके द्वारा किए गए प्रयास आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण परिणाम हैं? क्या आप अपना वजन कम करने में सफल हुए हैं, लेकिन फिर भी आपका पेट मोटा है? आपको जाने बिना, शायद आपने व्यायाम कार्यक्रम में कुछ गलतियाँ की हैं, जिससे आपका पेट वसा शरीर में बना रहे। यह जानने के लिए कि आपने क्या गलतियाँ की हैं, आइए नीचे पूरा देखें।

पेट की चर्बी को जलाने के लिए 7 गलतियाँ जो आप कर सकते हैं

1. आपका पेट केवल सिट-अप्स और स्क्वाट्स से प्रशिक्षित होता है

ये दो सबसे लोकप्रिय पेट की मांसपेशियों के व्यायाम हैं, और वास्तव में दोनों अभ्यास वास्तव में प्रभावी हैं। तो आदर्श प्रभाव प्राप्त करने के लिए आप इतना मुश्किल क्यों हैं? आपके पेट की मांसपेशियां आपके द्वारा किए जाने वाले प्रशिक्षण से परिचित हैं, यदि आप उसी तरह से लगातार अभ्यास करते हैं। इस कारण से, आपको हर 4-6 सप्ताह में व्यायाम को बदलना होगा।

याद रखें कि पेट के सभी व्यायामों को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना चाहिए परोक्ष पेट (आंतरिक और बाहरी) और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों। ऐसे आंदोलनों की कोशिश करें जिसमें कमर और पेडलिंग शामिल हो (पैर नीचे की ओर शरीर में आगे-पीछे की ओर बढ़ते हैं)। बैलेंस बॉल पर व्यायाम करना या एक पैर उठाने से पेट की पूरी मांसपेशियों को भी शामिल किया जा सकता है।

2. आप प्रतिदिन व्यायाम करते हैं

यदि आप हर दिन व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थक सकती हैं। सच नहीं है जब कोई कहता है कि पेट की मांसपेशियां अद्वितीय हैं और हर दिन प्रशिक्षित किया जा सकता है। पेट की मांसपेशियां किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह हैं और व्यायाम के बाद ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आपने गहन प्रशिक्षण पूरा कर लिया है, तो आपको अपने शरीर को लगभग 48 घंटे का आराम देना चाहिए। इस समय में, आपके पास फिर से मांसपेशियों को फिर से बनाने और मजबूत करने का अवसर है। अच्छे प्रशिक्षण में आमतौर पर प्रति सप्ताह 2-3 बार पेट व्यायाम शामिल होता है।

3. आप कार्डियो ट्रेनिंग से बचें

यह एक गलती है जो आमतौर पर पुरुषों द्वारा अपने पेट की मांसपेशियों के व्यायाम में की जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को कितना मुश्किल से प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन अगर यह कार्डियो के साथ संतुलित नहीं है, तो आपको परिणाम नहीं मिलेगा। आपके लिए वसा ऊतक को कम करना महत्वपूर्ण है, और यह केवल नियमित कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

4. आप अन्य शरीर के अंगों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं

आपका शरीर न केवल पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों से मिलकर बनता है, बल्कि जांघ की मांसपेशियों सहित अन्य मांसपेशियां भी हैं। की वितरण विशेषताएँ सिक्स पैक इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि यह कण्डरा की मांसपेशी द्वारा पारित किया जाता है, जो मांसपेशियों का दूसरा छोर है, जो शरीर के अन्य हिस्सों तक पहुंचता है। इसलिए, पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करना विभिन्न मांसपेशी समूहों की शक्ति और आकार के संतुलन को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

5. आप जो वजन उठाते हैं वह बहुत हल्का होता है

वसा को जलाने वाली अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको भारी भार उठाकर अपनी मांसपेशियों को चुनौती देना होगा। यदि आपने इसे नियमित रूप से किया है, तो आप 10% का लोड जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप 8 व्यायाम करते हैं, तो भारी भार वाले 2 व्यायाम चुनें, और दूसरा सामान्य भार के साथ। अगले सप्ताह में, 2 अभ्यासों के लिए पिछले सप्ताह सबसे भारी भार का उपयोग करें, और सामान्य वजन वाले 6 व्यायाम करें। ऐसा तब तक करें जब तक कि आप सभी भारों का उपयोग न करें।

6. आप केवल आहार पर निर्भर हैं

शारीरिक गतिविधि को शामिल किए बिना केवल भोजन के साथ कैलोरी कम करना एक बुरा विचार है। वास्तव में, वजन नाटकीय रूप से कम हो जाएगा, लेकिन खोए हुए कुछ वजन मांसपेशियों में कमी से आते हैं। केवल सही आहार ही व्यायाम के साथ होता है जो आपको पेट की चर्बी को जलाने में मदद कर सकता है।

7. आप विशेषज्ञ की मदद लेने से इनकार करते हैं

जब आपको लगता है कि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी सोचते हैं कि आपका पेट अभी भी बहुत अधिक वसा छोड़ता है, तो विशेषज्ञों से पूछें, जैसे कि पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस। उन विशेषज्ञों को चुनें जिनके पास पहले से ही अपने काम का बहुत अनुभव है। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, पहले डॉक्टर से परामर्श करना अच्छा है, खासकर अगर आपको कोई पुरानी बीमारी है या 40 साल से अधिक पुरानी है। सभी अभ्यास सभी के लिए उपयुक्त नहीं होंगे।

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