अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आँखों की थकान को दूर करने के सबसे आसान घरेलू उपाय | 100% Working - How To Treat Tired Eyes in Hindi
- कठोर कंधों के कारण
- कठोर कंधों को दूर करने के लिए इस खिंचाव को करें
- 1. कंधे उचकाना
- 2. कंधों को मोड़ें
- 3. दाहिनी और बाईं ओर गर्दन की गति
- 4. ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को आराम
- 5. अपनी बाहों को फैलाएं
- 6. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर
- 7. दोनों हाथों को ऊपर उठाएं
- 8. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे खींचें
मेडिकल वीडियो: आँखों की थकान को दूर करने के सबसे आसान घरेलू उपाय | 100% Working - How To Treat Tired Eyes in Hindi
क्या आपने कभी अपने कंधों को कड़ा और कठोर महसूस किया है? शायद कुछ लोगों के लिए जिन्होंने इसका अनुभव किया है। कठोर कंधे अक्सर आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डालते हैं, क्योंकि वे असहज होते हैं। कई चीजें हैं जो इस स्थिति का कारण बन सकती हैं। यह क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए? उत्तर यहां देखें।
कठोर कंधों के कारण
तंग कंधे उम्र सहित कई कारकों के कारण हो सकते हैं। आपके दैनिक जीवन में आपके द्वारा किए जाने वाले कई आंदोलन आपको आगे झुकने के लिए प्रेरित करते हैं।
कठोर कंधे गर्दन, पीठ और ऊपरी शरीर में दर्द या कठोरता पैदा कर सकते हैं। यह आपकी दैनिक गतिविधियों को भी प्रभावित कर सकता है। तनाव, तनाव और चोट के कारण आपका कंधा कड़ा और कठोर महसूस हो सकता है।
लंबे समय तक बैठने, गलत नींद की स्थिति के कारण कठोर कंधे भी हो सकते हैं, और अक्सर एक भारी बैग ले जाने के लिए भी उपयोग किया जाता है।
मांसपेशियों की कमजोरी और खराब मुद्रा भी कंधे में खिंचाव पैदा कर सकती है। कुछ मामलों में, मांसपेशियों में तनाव पुरानी चोट या तनाव, या अन्य स्थितियों, जैसे गठिया, गाउट, ल्यूपस, और लाइम रोग का परिणाम हो सकता है।
कठोर कंधों को दूर करने के लिए इस खिंचाव को करें
कड़ी मांसपेशियों को आराम देने के लिए आप स्ट्रेचिंग कंधों को खींच कर दूर कर सकते हैं। मांसपेशियों को ढीला और मजबूत करने के लिए नियमित रूप से अपने कंधों को स्ट्रेच करना, यह करने की आवश्यकता है। आपके शरीर में तनाव को दूर करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
यह खिंचाव लचीलापन बढ़ाने, गति की अपनी सीमा का विस्तार करने और चोट को रोकने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ स्ट्रेच हैं जो आप घर पर आज़मा सकते हैं।
1. कंधे उचकाना
आप खड़े या बैठे हुए, और अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बगल में सीधे इस आंदोलन को कर सकते हैं। फिर अपने कंधों को कान के पास उठाएं, और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। फिर अपने कंधों को फिर से नीचे करें। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।
2. कंधों को मोड़ें
यह आंदोलन खड़े या बैठे रहने के दौरान किया जा सकता है। इस मूव को दस बार करते हुए अपने कंधों को ऊपर, पीछे और नीचे घुमाएं। फिर, अपने कंधे को विपरीत दिशा में दस बार घुमाएं।
3. दाहिनी और बाईं ओर गर्दन की गति
आप बैठकर या खड़े होकर इस आंदोलन को कर सकते हैं लेकिन सुनिश्चित करें कि रीढ़ सीधी हो। अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएँ, जहाँ तक आप अपने बाएँ कंधे को उठाए बिना नहीं रह सकते। अपने दाहिने हाथ से अपने सिर को धीरे से खींचकर आंदोलन को संशोधित करें, और इसे 30 सेकंड के लिए पकड़ो। बाएं कंधे पर इस आंदोलन को दोहराएं।
4. ठोड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को आराम
खड़े होने या बैठने पर अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को संरेखित करें। अपने कंधे को आराम दें, फिर अपने कंधे को धक्का दें और खींचें। इस आंदोलन को दस बार दोहराएं।
5. अपनी बाहों को फैलाएं
अपनी छाती के समानांतर, अपनी बाईं बांह को आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें ताकि आपका कंधा उठे। 30 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो। फिर विपरीत भुजा पर दोहराएं।
6. दोनों हाथों को ऊपर उठाकर
अपनी भुजाओं के साथ सीधे खड़े हों और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर के सामने हों। अपने कंधों को सिकोड़ें बिना अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाकर अपनी भुजाओं को आगे की ओर झुकाएँ। अपनी बाहों को नीचे करें, और अपने शरीर को सीधा रखें। इस आंदोलन को एक मिनट तक करें।
7. दोनों हाथों को ऊपर उठाएं
अपने हाथ को मुट्ठी की तरह उठाएं, और अपने कूल्हों के सामने तक उठाएं। फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं ताकि सांस लेते हुए आपके हाथ ऊपर हों। फिर सांस छोड़ते हुए वापस अपनी मूल स्थिति में आ जाएं। इस आंदोलन को दस बार दोहराएं।
8. अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे खींचें
कूल्हों की तुलना में व्यापक पैरों के साथ खड़े हो जाओ, और आगे का सामना करो। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे मिलाएं और अपनी छाती को झुकें। अपने शरीर को नीचे करें ताकि आपका सिर फर्श पर पहुंच जाए, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। अपने सिर को लटका दें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से थोड़ा सा टक दें। इस आंदोलन को 1 मिनट तक पकड़ो।
