अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत, फायदे और नुकसान
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभ
- 1. अवसाद से लड़ने में मदद करता है
- 2. विटामिन डी का स्तर बढ़ाएँ
- 3. नकारात्मक विचारों को निष्कासित करें
- 4. ध्यान का अर्थ है
- चलने की आदत बनाने की टिप्स
- 1. एंबेड करें अगर चलना एक मजेदार बात है
- 2. कार्यालय में चलो
मेडिकल वीडियो: ओमेगा-3 फैटी एसिड के स्रोत, फायदे और नुकसान
क्या आप एक नीरस दिनचर्या से ऊब चुके हैं? एक नए अध्ययन से पता चलता है कि चलने से मूड बेहतर हो सकता है। चलना सबसे सस्ता खेल है। पसीने के लिए महंगे भारी उपकरण खरीदने के बिना, एक निश्चित दूरी पर चलने से शरीर को चयापचय प्रक्रिया को सुचारू बनाने में मदद मिली है।
अब अपनी कुर्सी से उठने की कोशिश करें, थोड़ी देर के लिए कमरे से बाहर जाएं। फिर सूरज, हवा की किरणों का आनंद लेने के लिए कमरे के बाहर समय बिताएं, कई लोगों और अन्य चीजों से मिलें जो आपको अधिक उत्साहित करती हैं। खासकर अगर यह एक साथी या दोस्त के साथ मिलकर किया जाता है, तो आप भी खुश होंगे।
मानसिक स्वास्थ्य के लिए चलने के लाभ
जेफ मिलर के अनुसार, सेंट जेवियर यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक, पीएचडी, चलने का ऊर्जा की तरह सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना फूलदार, उच्च उत्साह, खुशी, उत्साह और संवेदनशीलता होने की भावनाओं को नियंत्रित कर सकता है। क्योंकि चलने से मस्तिष्क में एंडोर्फिन बढ़ सकते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं।
1. अवसाद से लड़ने में मदद करता है
चलने से अवसाद से लड़ने में भी मदद मिल सकती है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में तीन बार नियमित रूप से चलना 350 कैलोरी जला सकता है और अवसादरोधी लक्षणों को लगभग अवसादरोधी दवाओं के रूप में प्रभावी रूप से कम करने के लिए दिखाया गया है। गंभीर अवसाद को नियंत्रित करने और उपचार करने के लिए चलना को ड्रग थेरेपी के साथ भी जोड़ा जा सकता है।
2. विटामिन डी का स्तर बढ़ाएँ
नियमित रूप से चलने के अन्य लाभ, विशेष रूप से बाहर, विटामिन डी के स्तर में वृद्धि होती है क्योंकि विटामिन डी की कमी से अवसाद और मौसमी स्नेह संबंधी विकारों (एसएडी) का खतरा बढ़ जाएगा। हालांकि विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों में उपलब्ध है, जैसे कि डेयरी उत्पाद, लेकिन कई लोग, खासकर जो घर के अंदर काम करते हैं, उन्हें अक्सर ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने के लिए उपेक्षित किया जाता है जिनमें विटामिन डी होता है।
3. नकारात्मक विचारों को निष्कासित करें
प्लानिंग और अर्बन प्लानिंग पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पार्क में घूमने वाले लोगों को लगाउन लोगों की तुलना में अधिक खुश और कम उत्सुक हैं जो समान मात्रा में चलते हैं लेकिन भारी यातायात के पास। बाद के एक अध्ययन में, एक ही शोधकर्ताओं ने पाया कि हरे रंग की जगह पर चलने से लोग अपने जीवन के नकारात्मक पहलुओं को प्रतिबिंबित करते हैं।
4. ध्यान का अर्थ है
कई अध्ययनों ने बताया है कि आत्म-जागरूकता तनाव को कम कर सकती है, इसलिए चिंता की अपनी भावना को कम करने के लिए मध्यस्थता के रूप में चलने के लिए अपनी आदतों को बदलने का प्रयास करें। ध्यान की यह छोटी सी प्रक्रिया आपके मस्तिष्क से तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है।
चलने की आदत बनाने की टिप्स
1. एंबेड करें अगर चलना एक मजेदार बात है
एक सुखद चाल के साथ पैदल चलना एक कोशिश के काबिल है. यह चाल हाथ को आगे और पीछे झुकाकर या कंधे को ऊपर-नीचे घुमाकर किया जाता है।
2. कार्यालय में चलो
जो लोग ऑफिस जाते हैं या साइकिल चलाते हैं, उन लोगों की तुलना में बेहतर मूड होता है जो कार चलाते हैं या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं। यह ब्रिटेन में शोध पर आधारित है जो उन प्रतिभागियों से पूछता है जिनके जीवन में खुशी और आनंद है। 10 मिनट की पैदल दूरी पर चलना आपकी गतिविधियों को शुरू करने में प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है।
