अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: उसैन बोल्ट ऐसे करते है रेस की तैयारी
- अगर आपके घुटने में दर्द है तो क्या आप दौड़ सकते हैं?
- घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा चलने वाला ट्रैक
- सड़क की सतह घुटने के दर्द को कैसे प्रभावित करती है
मेडिकल वीडियो: उसैन बोल्ट ऐसे करते है रेस की तैयारी
यदि आप अक्सर भागते हैं, तो आप अक्सर महसूस कर सकते हैं कि आम शिकायतों में से एक घुटने का दर्द है। जब आप दौड़ते हैं तो दबाव और गति वास्तव में आपके घुटने को चोट पहुंचा सकती है। हालांकि, यह दर्द अचानक आ सकता है और गायब हो सकता है इसलिए यदि आप फिर से दौड़ना चाहते हैं तो आप हिचकिचा सकते हैं। भले ही आप सही रनिंग ट्रैक का चुनाव कर सकें। यहाँ यह सबसे अच्छा रनिंग ट्रैक चुनने का रहस्य है यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं।
अगर आपके घुटने में दर्द है तो क्या आप दौड़ सकते हैं?
यदि आप गंभीर घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपको पहले इंतजार करना चाहिए जब तक कि आपके घुटने वास्तव में ठीक न हो जाएं और फिर व्यायाम करें। हालांकि, यदि घुटने में दर्द केवल कभी-कभी प्रकट होता है या इतना गुस्सा महसूस नहीं होता है, तो भी आप दौड़ सकते हैं।
हालांकि, सुनिश्चित करें कि दौड़ने से पहले आप घुटने और पैर के क्षेत्र में मांसपेशियों को फैलाएं। दौड़ने के बाद, सूजन और दर्द को रोकने के लिए अपने घुटनों को एक तौलिया में लपेटे हुए बर्फ से सेक करें।
आपको सही स्पोर्ट्स शूज के साथ भी चलना होगा। इसका मतलब है कि आकार बहुत छोटा नहीं होना चाहिए, गुणवत्ता अच्छी होनी चाहिए, और जब तक आप दौड़ते हैं, तब आकार आपके पैरों को पूरी तरह से समर्थन कर सकता है।
घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा चलने वाला ट्रैक
आपका रनिंग ट्रैक यह भी निर्धारित करता है कि क्या घुटने का दर्द आप पर अचानक हमला कर सकता है। इसलिए, आपको घुटने के लिए सबसे अनुकूल मार्ग चुनने के लिए बुद्धिमान होना चाहिए।
2010 में जर्नल ऑफ साइंस एंड मेडिसिन इन स्पोर्ट के एक अध्ययन के अनुसार, जाहिरा तौर पर ताजी घास की सतह के साथ चलने वाला ट्रैक घुटने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। खासकर जब डामर सतहों वाली सड़कों की तुलना में।
अध्ययन के प्रतिभागियों ने विशेष चलने वाले जूते पहने थे जो दौड़ते समय घुटने और पैर द्वारा प्राप्त दबाव को माप सकते थे। जाहिर है, डामर की सतह पर चलने से घास पर चलने की तुलना में 12 प्रतिशत तक अधिक दबाव पड़ता है।
2012 में रिसर्च इन स्पोर्ट मेडिसिन के अन्य शोधों में इसी तरह के परिणाम सामने आए। इस अध्ययन में, विशेषज्ञों ने कंक्रीट, घास और सिंथेटिक रबर पर चल रहे दबाव की तुलना की। फिर से, घास की सड़क घुटने के लिए सबसे सुरक्षित चलने वाला ट्रैक है।
इस बीच, संयुक्त राज्य अमेरिका में विश्वविद्यालय वेक्सनर मेडिकल सेंटर के एक हड्डी सर्जन विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। टिमोथी मिलर, रन ट्रेडमिल अभी भी डामर या कंक्रीट सड़कों पर चलने से ज्यादा सुरक्षित है। हालाँकि, यह अभी भी उस गति पर निर्भर करता है जिसे आप चुनते समय चलाते हैं ट्रेडमिल।
सड़क की सतह घुटने के दर्द को कैसे प्रभावित करती है
जैसा कि डॉ। टिमोथी मिलर, जब घास की सतह पर दौड़ रहा होता है, तो आपके पैर जमीन पर लंबे समय तक और अधिक बार डामर और कंक्रीट की सड़कों पर दौड़ते हैं। लंबे और अक्सर आपके पैर थरथराते हैं, घुटने के कम होने तक पैरों द्वारा प्राप्त दबाव। ऐसा इसलिए है क्योंकि दबाव को पैर की पूरी सतह पर समान रूप से वितरित किया जाएगा।
जबकि यदि आप डामर या कंक्रीट की सड़कों पर दौड़ते हैं, तो आपके पैर केवल एक विभाजित सेकंड के लिए ही चल सकते हैं। यहां तक कि सिर्फ एड़ी और पैर पैड जो जमीन को छूते हैं, न कि पैर की पूरी सतह। परिणामस्वरूप प्राप्त दबाव तेज हो जाता है। इसीलिए आपके घुटने में मांसपेशियों और जोड़ों को अधिक मेहनत करनी चाहिए और अंततः दर्द के लिए अधिक संवेदनशील होना चाहिए। तो, आपको डामर या कंक्रीट सड़कों पर चलने से बचना चाहिए।
