अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इससे पहले कि और अपने कसरत करने के बाद क्या खाने के लिए फैट घटाने को अधिकतम करने के लिए - थॉमस DeLauer के साथ
- व्यायाम से पहले विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए
- 1. आम
- 2. शकरकंद
- 3. दही
- 4. फलों के टुकड़े
- 5. क्विनोआ
- 6. अरब नट या छोला
मेडिकल वीडियो: इससे पहले कि और अपने कसरत करने के बाद क्या खाने के लिए फैट घटाने को अधिकतम करने के लिए - थॉमस DeLauer के साथ
न केवल एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है, आपको सही भोजन का चयन और व्यवस्था करना होगा ताकि आपका व्यायाम इष्टतम हो। व्यायाम से पहले सही भोजन का चयन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके पास पूरी ऊर्जा हो और मांसपेशियों और वसा जलने के गठन को अधिकतम करें। तो, व्यायाम से पहले किस तरह का भोजन सबसे अच्छा है?
व्यायाम से पहले विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए
व्यायाम करते समय, शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो आप ऊर्जा से बाहर निकलेंगे, मिचली और चक्कर महसूस करेंगे।
यह स्थिति आपको खेल जारी रखने के लिए ध्यान और प्रोत्साहन खो देती है। नतीजतन, खेल के परिणाम जो अधिकतम होने चाहिए, वे विपरीत परिणाम भी दिखाते हैं।
ठीक है, यदि आप संतोषजनक परिणाम चाहते हैं, तो शरीर में ऊर्जा पूरी होनी चाहिए। यह उन खाद्य पदार्थों को चुनना सबसे अच्छा है जो अच्छे और उचित हैं ताकि आप खेल में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकें।
1. आम
आम का फल 100 ग्राम के लिए 59.8 कैलोरी प्रदान करता है। त्वरित समय में शरीर द्वारा आवश्यक ऊर्जा को बढ़ाने के लिए यह फल बहुत उपयुक्त है। कार्बोहाइड्रेट के अलावा, आम में कई विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो आपकी स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करते हैं।
आम की सभी सामग्रियां आपके शरीर को मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचा सकती हैं। आप त्वचा को छील सकते हैं और कई टुकड़ों में इसका आनंद ले सकते हैं। आम का रस भी बनाया जा सकता है या दही के साथ मिलाया जा सकता है।
2. शकरकंद
आम के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जो मीठे का स्वाद लेते हैं और आप खेल के प्रदर्शन का समर्थन कर सकते हैं वे मीठे आलू हैं। शकरकंद में कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आम से बड़े होते हैं, जो 100 ग्राम के लिए लगभग 85.8 कैलोरी है।
कार्बोहाइड्रेट के एक अच्छे स्रोत के अलावा, शकरकंद में पोटेशियम भी होता है जो प्रति दिन 14% पोटेशियम का सेवन पूरा कर सकता है। यह पौष्टिक भोजन मांसपेशियों की थकान को रोकने के दौरान मांसपेशियों के ऊतकों में सुधार करने की क्षमता रखता है।
3. दही
दही न केवल एक हेल्दी स्नैक है, बल्कि खेल के लिए भोजन का सहारा भी हो सकता है। ये खाद्य पदार्थ वसा से कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, प्रोबायोटिक्स हैं, जो अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आपके पाचन तंत्र की मदद करते हैं।
शरीर में अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ने से शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया तेज हो सकती है और शरीर की थकान से जल्दी उबरने की क्षमता बढ़ जाती है।
4. फलों के टुकड़े
आपके लिए, हो सकता है कि इस फल का नाम आपके कान के लिए विदेशी हो। यदि आप चाहते हैं कि आपका खेल प्रदर्शन बेहतर हो, तो बीट खाने पर विचार करें। यह फल आलू जैसा दिखता है और लाल रंग का होता है।
यह फल चिकनी परिसंचरण के लिए बहुत अच्छा है। बेशक, यह लाभ आपके एथलेटिक प्रदर्शन में मदद करेगा क्योंकि यह ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देता है जो शरीर में प्रवेश करना चाहिए और शरीर की थकान में तेजी से देरी करता है।
5. क्विनोआ
भले ही यह एक छोटे से अनाज की तरह दिखता है, क्विनोआ के शरीर के लिए कई फायदे हैं। क्विनोआ में एक अविश्वसनीय पोषण सामग्री है; वसा प्रोटीन, आवश्यक अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट और एंटीऑक्सिडेंट।
ये खाद्य पदार्थ व्यायाम के बाद क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन ईंधन का एक स्रोत है ताकि शरीर में ऊर्जा लंबे समय तक रहे। विटामिन ई और विटामिन सी अन्य एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों को मुक्त कणों के खिलाफ मदद करते हैं।
6. अरब नट या छोला
आपने निश्चित रूप से कभी नहीं सोचा था कि मूंगफली खेल के लिए भोजन का समर्थन हो सकता है, है ना? वैसे, इन फलियों को कई नामों से जाना जाता है, जैसे कि गार्बानो बीन्स या छोले। लेकिन इंडोनेशिया में, इस बीन को अरबी फलियों के रूप में जाना जाता है।
अरब नट्स में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का एक संयोजन होता है जो व्यायाम के दौरान आपके लिए ऊर्जा प्रदान करेगा। इसके अलावा, ये फलियां भी आयरन से भरपूर होती हैं, जो शरीर में ऑक्सीजन की क्षमता को कम करने की क्षमता रखती हैं, ताकि यह लंबे समय तक ऊर्जा बनाए रखे।
