अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: केवल 7 एक्सरसाइज से अपनी पेट की चर्बी हटाये।।। 5 Minute Belly Fat Reduce
- कार्डियो ट्रेनिंग क्या है?
- क्या यह सच है कि कार्डियो प्रशिक्षण वास्तव में पेट में वसा जमा करता है?
- तो, क्या कोई अन्य विधि है जो पेट में वसा को प्रभावी ढंग से जलाती है?
मेडिकल वीडियो: केवल 7 एक्सरसाइज से अपनी पेट की चर्बी हटाये।।। 5 Minute Belly Fat Reduce
बहुत से लोग फिटर होने और शरीर में वसा खोने के लिए निर्धारित होते हैं। सबसे आम तौर पर चुना गया व्यायाम कार्डियो (दौड़ना या साइकिल चलाना, उदाहरण के लिए) है। लेकिन आपको पता नहीं है कि मध्यम से उच्च तीव्रता ('क्रोनिक कार्डियो') के साथ कार्डियो व्यायाम वास्तव में पेट में वसा, विशेष रूप से वसा को हटाने में अप्रभावी हो सकता है। ऐसा क्यों है? नीचे दिए गए डिज़ाइन की व्याख्या देखें।
कार्डियो ट्रेनिंग क्या है?
अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में, कार्डियो व्यायाम सबसे अधिक बार आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है। क्योंकि, यह गतिविधि वसा जलाने में बहुत प्रभावी है। हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम ही एक व्यायाम है। दिल मांसपेशियों से बना होता है जो इसे फिर से मजबूत और मजबूत बनाने के लिए बढ़ना चाहिए। यदि आपकी हृदय की मांसपेशी मजबूत है, तो रक्त वाहिकाएं आपके शरीर में अधिक और तेजी से रक्त प्रवाहित कर सकती हैं।
यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन की निकासी कर सकता है। इसके अलावा, पर्याप्त ऑक्सीजन का सेवन भी कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम से अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। कार्डियो एक्सरसाइज के उदाहरण हैं पैदल चलना, जॉगिंग, एरोबिक्स और तैराकी।
क्या यह सच है कि कार्डियो प्रशिक्षण वास्तव में पेट में वसा जमा करता है?
कार्डियो एक्सरसाइज से शरीर को कई फायदे होते हैं। दुर्भाग्य से, अत्यधिक कार्डियो व्यायाम वास्तव में पेट में वसा संचय का कारण बन सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कार्डियो व्यायाम आपको थका देगा, लेकिन इससे आपके कोर्टिसोल स्तर (कैटोबॉलिक गुणों के साथ तनाव हार्मोन) पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जो वसूली को और अधिक कठिन बना देगा और उन लोगों के लिए खतरनाक होगा जो आकार को बनाए रखना या सुधारना चाहते हैं।
कार्डियो ट्रेनिंग से गुजरने पर जो बात समझ में नहीं आती या समझी जाती है वह है शरीर पर होने वाले हार्मोनल या मेटाबोलिक प्रभाव। यदि आप गलत एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाएगा। परिणामस्वरूप स्थिति वास्तव में आपके शरीर को वसा को शरीर में संग्रहीत करने का कारण बनती है, न कि इसे जला देना। अब, कोर्टिसोल के इस उच्च स्तर को आंत के वसा (शरीर के आसपास के अंगों / पेट में वसा) और शरीर में सूजन को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
इसके अलावा, आंत का वसा वास्तव में एक चयापचय नेटवर्क है जो रसायन (जिसे एडिपोकिन्स कहा जाता है) को स्रावित करता है, जो मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाते हैं और अधिक पेट की वसा बनाते हैं। यह एक कारण है कि पेट की चर्बी को हटाना मुश्किल है।
अत्यधिक कार्डियो व्यायाम, उर्फ "क्रोनिक कार्डियो" केवल हानिकारक नहीं है क्योंकि यह अभ्यास कोर्टिसोल को उत्तेजित करता है (हर बार जब हम दबाव में होते हैं तो कोर्टिसोल का उत्पादन होता है)। बल्कि इसलिए भी कि "क्रॉनिक कार्डियो" कैटोबोलिक कोर्टिसोल प्रक्रिया का मुकाबला करने के लिए एनाबॉलिक हार्मोन की प्रतिक्रिया को उत्तेजित नहीं करता है। उदाहरण के लिए, जब एक व्यक्ति वजन उठाता है या स्प्रिंट, वे अपने शरीर को दबाव में रखते हैं, कोर्टिसोल का उत्पादन करते हैं, लेकिन इस गतिविधि से एनाबॉलिक हार्मोन का उत्पादन भी होता है जो वसा के विकास, मरम्मत और जलन को बढ़ावा देता है।
इसलिए, पेट में वसा को खत्म करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम जो किया जा सकता है वह आपके शरीर को मानव विकास हार्मोन (एचजीएच), टेस्टोस्टेरोन और एड्रेनालाईन का उत्पादन करता है। ये एनाबॉलिक हार्मोन शरीर के प्राकृतिक एंटी-स्ट्रेस सिस्टम को बढ़ाएंगे और इसे फिर से संतुलित बनाएंगे।
कोर्टिसोल समस्या से संबंधित अतिरिक्त शोध से पता चला है कि 6-8 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद लगातार एरोबिक व्यायाम पर कोई प्रगति नहीं हुई थी। यानी एरोबिक व्यायाम करने की एक सीमा है। इसलिए, आप में से जो अपने पेट पर वसा को हटाने के उद्देश्य से एक घंटे का कार्डियो करने की सोच रहे हैं, आप वास्तव में अपनी ऊर्जा बर्बाद कर सकते हैं।
तो, क्या कोई अन्य विधि है जो पेट में वसा को प्रभावी ढंग से जलाती है?
दुबले और टोंड शरीर के लिए 'क्रोनिक कार्डियो' करने की तुलना में अधिक कुशल और प्रभावी तरीका है। सबसे अच्छा तरीका है कि ऐसे खेल करें जो कम से कम मांसपेशियों को बनाए रखें, जैसे कि यौगिक, खेल जैसे कि स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट, पुश-पुल, बेंट-ओवर-पंक्तियाँ, और प्लायमेट्रिक मूवमेंट, उदाहरण के लिए। इस तरह के व्यायाम को उच्च मात्रा और आराम की एक छोटी अवधि के साथ करना चाहिए ताकि लाभकारी हार्मोन प्रतिक्रियाओं को अधिकतम किया जा सके और वसा जलने और हृदय की फिटनेस के लिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए आनुवंशिक अभिव्यक्ति का अनुकूलन किया जा सके। इसके अलावा, जब यह अभ्यास सही ढंग से किया जाता है, तो यह मांसपेशियों की एकता, संयुक्त स्थिरता, समन्वय और एथलेटिक क्षमता बनाने में मदद करेगा।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब इष्टतम वसा से छुटकारा पाने के लिए चर्चा की जाती है, तो पोषण और जीवन शैली के कारकों का बड़ा प्रभाव पड़ता है। इस लेख का उद्देश्य यह जोर देना है कि आप अपने हृदय को प्रशिक्षित कर सकते हैं, चयापचय बढ़ा सकते हैं, और अत्यधिक कार्डियो किए बिना "एरोबिक फिटनेस" बढ़ा सकते हैं। आपको एक दुबले और स्वस्थ शरीर का निर्माण करने के लिए आदर्श रूप से प्रशिक्षण विधियों और जीवनशैली को समायोजित करना चाहिए।
