अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दोहरी ठुड्डी (डबल चिन) से छुटकारा पाने के लिए टिप्स ! Double Chin & Younger Skin
- खेल जो खत्म कर सकते हैं डबल चिन
- जबड़ा सीधा करने का व्यायाम
- गेंद के साथ प्रशिक्षण
- व्यायाम मजेदार है
- जीभ को तानना
- गर्दन में खिंचाव
- आगे जबड़ा प्रशिक्षण
- भोजन के माध्यम से चिन वसा को कम करना
- चिकित्सा प्रक्रियाओं के साथ कई ठोड़ी को हटा दें
- निष्कर्ष
मेडिकल वीडियो: दोहरी ठुड्डी (डबल चिन) से छुटकारा पाने के लिए टिप्स ! Double Chin & Younger Skin
चेहरा निश्चित रूप से एक शरीर का हिस्सा है जो हर किसी के लिए ध्यान का केंद्र है। मोटा, पतला, बूढ़ा, युवा, सब कुछ चेहरे से दिखाई देगा। निचले चेहरे की उपस्थिति के निर्धारकों में से एक ठोड़ी है। आपकी ठोड़ी का आकार निश्चित रूप से आपकी उपस्थिति को प्रभावित करेगा। हालांकि, अगर आपके पास डबल चिन है तो क्या होगा?
डबल चिन, जिसे अक्सर कहा जाता है डबल चिन या सबमेंटल फैट, एक ऐसी स्थिति जिसका सामना अक्सर तब होता है जब आपकी ठुड्डी के नीचे वसा की एक परत बन जाती है। मल्टीपल चिन आमतौर पर वजन बढ़ाने से जुड़ा होता है, लेकिन आपको हर समय इसका अनुभव नहीं करना पड़ता है अधिक वजन सबसे पहले आपकी ठुड्डी पर अतिरिक्त वसा होना। अधिक वजन होने के अलावा, आनुवांशिकी और उम्र बढ़ने के कारण त्वचा का अलग होना भी कई बार ठुड्डी का कारण बन सकता है। लेकिन इसे आसान लें, इससे छुटकारा पाने के लिए कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं डबल चिन आप।
खेल जो खत्म कर सकते हैं डबल चिन
यहां छह प्रकार के व्यायाम हैं जो आप अपने ठोड़ी क्षेत्र में अपनी मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। जब तक यह एक डॉक्टर द्वारा निषिद्ध नहीं है, आप इस अभ्यास को दिन में लगभग 10-15 बार कर सकते हैं।
जबड़ा सीधा करने का व्यायाम
- छत देखने के लिए अपने सिर को कस लें।
- अपने निचले जबड़े को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि यह आपकी ठुड्डी पर खिंचाव महसूस न करे।
- 10 सेकंड के लिए स्थिति रखें।
- अपने जबड़े को आराम दें और सिर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं।
गेंद के साथ प्रशिक्षण
- अपनी ठोड़ी से लगभग 20-25 सेमी नीचे एक पैटर्न रखें।
- गेंद के खिलाफ अपनी ठोड़ी दबाएँ।
- प्रति दिन लगभग 25 बार दोहराएं।
व्यायाम मजेदार है
- छत देखने के लिए अपने सिर को कस लें।
- अपने होंठों के साथ मजाक करने के लिए एक चाल बनाएं जैसे कि आप अपनी ठोड़ी के नीचे के क्षेत्र को फैलाने के लिए छत को चूमना चाहते हैं।
- मजाक करना बंद करें और अपने सिर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएं।
जीभ को तानना
- सीधे आगे देखें और अपनी जीभ को जितना हो सके दूर करें।
- अपनी जीभ को नाक की तरफ उठाएं।
- 10 सेकंड के लिए रोकें फिर छोड़ें।
गर्दन में खिंचाव
- छत देखने के लिए अपने सिर को कस लें।
- अपनी जीभ को अपने तालू पर दबाएं।
- 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर रिलीज करें।
आगे जबड़ा प्रशिक्षण
- छत देखने के लिए अपने सिर को कस लें।
- अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें।
- अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें।
- 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो फिर रिलीज करें।
- अपने सिर को बाईं ओर घुमाकर दोहराएं।
भोजन के माध्यम से चिन वसा को कम करना
अगर डबल चिन आप शरीर के बढ़ते वजन के कारण बनते हैं, तो वजन कम करना या इसे खत्म करना भी कम हो जाएगा। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं और नियमित व्यायाम करें। आप निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन कर सकते हैं:
- प्रतिदिन चार सर्विंग सब्जियों का सेवन करें।
- रोजाना तीन फल खाएं।
- संसाधित गेहूं को शुद्ध गेहूं से बदलें।
- प्रोसेस्ड फूड से बचें।
- ऐसा मांस खाएं जिसमें मछली और मुर्गे का मांस जैसे वसा कम हो।
- स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, एवोकाडोस और नट्स खाएं।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
- चीनी का सेवन कम करें।
- अपने भोजन के अंशों को नियंत्रित करें।
जैसे-जैसे आपका वजन कम होगा, आपका चेहरा भी पतला होता जाएगा। वजन घटाने को बढ़ाने के लिए, मेयो क्लिनिक एक सप्ताह में 300 मिनट या प्रति दिन लगभग 45 मिनट के लिए मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम करने की सलाह देता है। आपको सप्ताह में दो बार अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। सभी भारी दैनिक गतिविधियों जैसे बागवानी या किराने का सामान को खेल में गिना जा सकता है।
चिकित्सा प्रक्रियाओं के साथ कई ठोड़ी को हटा दें
अगर डबल चिन आप एक आनुवंशिक स्थिति के कारण होते हैं, व्यायाम के साथ क्षेत्र को कसने से मदद मिल सकती है। यह अभी भी स्पष्ट नहीं है कि इस स्थिति में वजन घटाने में मदद मिल सकती है या नहीं। यदि आप एक डॉक्टर से परामर्श करते हैं, तो डॉक्टर खाने से निम्नलिखित की सिफारिश कर सकते हैं:
- लिपोलिसिस: लेजर से लिपोसक्शन या हीट का उपयोग करके अपने वसा को 'पिघला' सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, आपको इसे हटाने के लिए केवल स्थानीय संवेदनाहारी की आवश्यकता होती है डबल चिन लेकिन दुष्प्रभाव सूजन, चोट और दर्द हो सकता है।
- Mesotherapy: यह विधि शरीर में थोड़ा वसा विलायक इंजेक्ट करके एक आक्रामक प्रक्रिया है। प्रति सत्र लगभग 20 इंजेक्शन के साथ लगभग 6 सत्र लगते हैं। अगले सत्र को शुरू करने से पहले आपको प्रत्येक सत्र के लिए लगभग एक महीने के अंतराल की आवश्यकता होगी। यह प्रक्रिया केवल एक त्वचा विशेषज्ञ या प्लास्टिक सर्जन द्वारा की जा सकती है। दुष्प्रभावों में से कुछ में सूजन, चोट, दर्द, सुन्नता और लालिमा शामिल हैं।
निष्कर्ष
अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं और व्यायाम करें। जब आप ठोड़ी पर वसा को हटाने की कोशिश करते हैं तो धैर्य रखें। जब तक आप लिपोलिसिस नहीं करेंगे, आपका वसा जल्दी से गायब नहीं होगा। आकार पर निर्भर करता है डबल चिन आप, आमतौर पर परिणाम दिखाई देने से पहले कुछ महीने लगते हैं। अपने वजन को बनाए रखने में आपकी दोगुनी ठुड्डी को कम करने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप, स्लीप एपनिया, हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
आहार कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। यदि आहार और व्यायाम मदद नहीं कर सकते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से चर्चा कर सकते हैं कि आप क्या आक्रामक प्रक्रिया अपना सकते हैं।
