अंतर्वस्तु:
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- उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए फुटबॉल खेलने के फायदे
- रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित क्रियाओं के साथ फुटबॉल को संतुलित करें
- 1. अपना वजन आदर्श सीमा के भीतर रखें
- 2. अपने आहार को समायोजित करें
- 3. नमक या सोडियम का सेवन सीमित करें
मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - लो बीपी का घरेलू आयुर्वेदिक इलाज, इन 5 तरीको से करे लो बीपी का इलाज
फुटबॉल सभी सर्कल में सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। किसी भी उम्र के पुरुष या महिलाएं इस टीम में किए जाने वाले खेलों के शौकीन हैं। जाहिर है, यह सिर्फ मज़ेदार और मज़ेदार नहीं है, फ़ुटबॉल मूल रूप से शरीर के लिए कई लाभ हैं, खासकर उन महिलाओं के लिए जो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) की स्थिति में हैं। उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए फ़ुटबॉल के क्या लाभ हैं? नीचे स्पष्टीकरण देखें
उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए फुटबॉल खेलने के फायदे
2014 और ब्राजील में विश्व कप से शुरू, यह 35 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं या माताओं के लिए एक अच्छा प्रभाव है। यह इस उम्र में महिलाओं के लिए शोध के कारण है, खासकर उन लोगों के लिए जो उच्च रक्तचाप वाले हैं।
यूनिवर्सिटी ऑफ सदर्न डेमार्क के प्रोफेसर पीटर क्रिस्सुप और डेनमार्क में फुटबॉल एसोसिएशन द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए फुटबॉल खेलने से स्वस्थ लाभ थे।
जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित इस अध्ययन में कई लाभकारी प्रभाव जैसे संबंधों के बारे में बताया गया है दिल की धड़कन, सहनशक्ति, और महिला प्रतिभागियों की ताकत। इसके अलावा, महिलाओं के लिए फुटबॉल खेलना भी मूड में सुधार कर सकता है, सामाजिककरण का समर्थन कर सकता है और फुटबॉल खेलने वाली महिलाओं के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
15 हफ्तों तक आयोजित महिलाओं के लिए इस सॉकर रिसर्च का सकारात्मक प्रभाव है जो उनके शरीर के लिए अच्छा है। स्पष्ट रूप से, सिस्टोलिक (ऊपरी) और डायस्टोलिक (नीचे) रक्तचाप 12/6 mmHg तक कम हो जाता है। इसके अलावा, शरीर में वसा का स्तर भी 2.3 किलो कम हो गया।
रक्तचाप और शरीर की संरचना पर प्रभावशाली प्रभावों के अलावा, प्रोफेसर क्रिस्पुप ने कोलेस्ट्रॉल में कमी और फुटबॉल अभ्यास के कारण शारीरिक फिटनेस में बड़ी वृद्धि देखी। अंतिम परिणाम यह भी बताते हैं कि एक साथ गेंद का पीछा करते हुए दौड़ना रक्तचाप को कम करने का सही तरीका है। यह उन लोगों के लिए रक्तचाप कम करने वाली दवाओं के रूप में प्रभावी है, जिन्हें उच्च रक्तचाप की समस्या है।
हालांकि, फुटबॉल खेलना एक डॉक्टर से दवाओं के सेवन को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है या आपको एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की उपेक्षा कर सकता है जो हृदय और रक्त वाहिकाओं के अनुकूल है।
इसके अलावा, इस खेल का उपयोग कई प्रकार की संबंधित बीमारियों के लिए भी किया जा सकता है। उनमें से रोकथाम कर सकते हैं टाइप 2 मधुमेह और दिल का दौरा।
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित क्रियाओं के साथ फुटबॉल को संतुलित करें
1. अपना वजन आदर्श सीमा के भीतर रखें
अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने से आपका उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है मोटापा किया जाना चाहिए ताकि रक्तचाप अधिक नियंत्रित हो। यह जांचने के लिए कि आपका वजन आदर्श है या मोटापा है, इसे bit.ly/indeksmassatubuh या इस लिंक पर देखें।
2. अपने आहार को समायोजित करें
भोजन आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। उसके लिए, आपको अपने भोजन का सेवन रखना चाहिए। सब्जियों, फलों के अपने सेवन का विस्तार करेंकम वसा वाले प्रोटीन का एक खाद्य स्रोत (जैसे मछली, टोफू और टेम्पेह), और बीज (जैसे गेहूं)। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनें और उन खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करें जिनमें संतृप्त वसा और ट्रांस वसा जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं जंक फूड।
3. नमक या सोडियम का सेवन सीमित करें
उच्च नमक या सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने से आपको रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अपने सोडियम सेवन को केवल 2,400 मिलीग्राम तक सीमित करें, 6 ग्राम नमक (लगभग एक चम्मच) के बराबर। अपने भोजन में अतिरिक्त नमक को कम करें और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, जैसे कि डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (जमे हुए)।
