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मेडिकल वीडियो: पुरुषों को जरूर करने चाहिए ये 4 योगासन, जानें क्यों?
सामान्य तौर पर, विभिन्न खेल केंद्रों में उपलब्ध योग कक्षाएं महिलाओं द्वारा भाग ली जाती हैं। लेकिन यह तथ्य आपको चौंका सकता है: योग केवल महिलाओं के लिए एक खेल नहीं है। पुरुषों के लिए भी योग के समान लाभ हैं।
योग की दिनचर्या आपका मानसिक ध्यान केंद्रित करेगी और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगी। आप शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाएंगे, जो न केवल अन्य खेलों के लिए शारीरिक तत्परता के लिए उपयोगी है, बल्कि बिस्तर में आपके प्रदर्शन को भी बेहतर बनाता है
अभी भी यकीन नहीं हुआ? यहां पुरुषों के लिए योग के 7 लाभकारी लाभ हैं जो आपको देखना चाहिए।
पुरुषों के लिए योग के फायदे
1. इशारों की सीमा बढ़ाएं
आप सोच सकते हैं कि गति की सीमा लचीलेपन के समान है, लेकिन दोनों थोड़ा अलग हैं। पुरुषों में कई कठोर मांसपेशी समूह होते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग (जांघ की मांसपेशी), ग्लूट्स (कूल्हे और नितंब), पेट और कंधे। आप जो महसूस नहीं करते हैं, इन मांसपेशियों में उनकी क्षमता की सीमा को पूरा करने के लिए प्रशिक्षित होने की एक सीमित क्षमता है।
जब आप केवल वजन उठाने या बेंच प्रेस, दोहराव और नीरस आंदोलनों जैसे व्यायाम करते हैं जो केवल कुछ मांसपेशी समूहों पर आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह समय के साथ हर रोज की कार्यक्षमता में आपकी गति की सीमा को सीमित करेगा।
पुरुषों के लिए योग कक्षाएं उन आंदोलनों पर जोर देंगी जो इन मांसपेशियों के लिए अधिक आशावादी तरीके से काम करने का रास्ता खोल सकती हैं। लचीलेपन में वृद्धि से शरीर को सर्वोत्तम संभव क्षमता प्रदान करने में मदद मिलेगी, जो आपको अगले कसरत सत्र के लिए जिम में लाभान्वित कर सकता है। बेंच प्रेस करते समय कौन बेहतर आसन और आंदोलन नहीं करना चाहता है?
2. चिकनी श्वास
शायद आपको लगता है कि आप इस समय ठीक सांस ले रहे हैं। लेकिन आपको यह जानकर हैरानी होगी कि योग आपको टॉगिंग और साँस छोड़ने पर ऊर्जा केंद्रित करने के लिए चुनौती देगा, खासकर जब आप अपने शरीर के लिए जटिल और अपरिचित मुद्राओं को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हों।
आपकी योग कक्षा जितनी अधिक तीव्र होती है, ये गति आपको उतनी ही तेजी से सांस लेने की गति को धीमा करने के बजाय "बल" देती है। यह साँस लेने की तकनीक आपको गहरी, धीमी साँस लेने के लिए सिखाएगी जब आपको वास्तव में उनकी आवश्यकता होती है, जबकि आपकी फेफड़े की क्षमता का विस्तार करते हुए आपको उसी सांस में ऑक्सीजन सांस लेने की अनुमति देता है, या इससे भी अधिक, छोटी सांस के साथ।
3. शरीर के संतुलन को मजबूत करता है
योग में क्लासिक आंदोलनों के अलावा कई अनोखे आंदोलन शामिल हैं, जैसे कि कुत्ते, तख़्तियां, और पार्श्व आंदोलनों के अन्य रूपांतर, घुमा, स्पाइनल-आर्क, और कई अन्य संतुलन अभ्यास। यह सब संतुलन प्रशिक्षण आपके भारोत्तोलन वर्ग में संभव नहीं है।
इन अद्वितीय आंदोलनों के माध्यम से, आपके शरीर को एक नई और पूरी तरह से अप्रत्याशित तरीके से मांसपेशियों की क्षमता विकसित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा, ताकि शरीर की संतुलन की मांसपेशियों को मजबूत किया जा सके और समय के साथ संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार हो सके। आप मजबूत हो जाएंगे, यह निश्चित है, लेकिन आप उन कमजोर जोड़ों को भी ठीक करेंगे जिन्हें आपने अभी तक नहीं जाना है, ताकि अगली बार जब आप व्यायाम करते हैं तो चोट को रोक सकें।
दूसरे शब्दों में, योग कक्षाएं कई बुनियादी पहलुओं को कवर करेंगी जो आपको लगता है कि आपने नियमित चोट की रोकथाम और बढ़ती गतिशीलता के साथ किया है (लेकिन नहीं कर सकते हैं)।
4. आराम
यदि आप एक जिम उत्साही हैं, तो आप समझेंगे कि कुछ निश्चित दिन हैं जहां आपको आराम करना है लेकिन सक्रिय रहने के लिए आवश्यक है; बोझिल शारीरिक व्यायाम के साथ नहीं। योग दिन की "शून्यता" को भरने के लिए गतिविधियों का सही विकल्प है, जहां आप आराम करने और मांसपेशियों की रिकवरी के लिए समय प्राप्त करने के लिए सक्रिय रह सकते हैं, फिटनेस बनाए रखने के लिए और अगले जिम सत्र के लिए आपको तैयार कर सकते हैं।
5. अपने शरीर, मानसिक और समग्र संतुलन
शारीरिक संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करने के अलावा, योग आपको जटिल पोज़ के साथ अपने शरीर की क्षमता का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करेगा, ताकि आपको पता चल सके कि आपके शरीर की कमजोरी वास्तव में कहाँ है।
इसके अलावा, तनाव से निपटने में मदद करने के लिए योग प्रभावी है। दैनिक दिनचर्या को जारी करने के लिए जिम में एक पंचिंग बैग को धीरे-धीरे पंच करने की तुलना में, जो आपको और भी थका हुआ और आक्रामक बना सकता है, योग आपको समग्र रूप से अधिक शांत रहने की अनुमति देता है, जिसमें मस्तिष्क ध्यान, श्वास अभ्यास और शरीर विश्राम तकनीकों का संयोजन शामिल है।
समय के साथ, योग आपको अपने आहार और जीवन शैली को सहज रूप से बदलना शुरू कर देगा। अब आपको पूरी रात धूम्रपान करने या पार्टी करने की आवश्यकता महसूस नहीं होगी, यह जानकर कि यह नुकसान होगा जो आप इस समय को जगाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। योग के दौरान, आपका दिमाग वास्तविक समस्या की बड़ी तस्वीर को देखने के लिए केंद्रित और शांत रहने के लिए रुक सकता है और स्व-अखंडता के आधार पर कार्य कर सकता है, न कि छद्म आतंक।
संक्षेप में, रचनात्मकता में फ़ोकस, उत्पादकता और अंतर्दृष्टि सभी को नियमित योग द्वारा बेहतर बनाया जा सकता है।
6. मांसपेशियों का निर्माण
मांसपेशियों और ताकत के निर्माण के लिए योग आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। आइए तुलना करें: एक बेंच प्रेस करते समय, औसतन आप एक सत्र में लगभग 70-90 किलो का भार उठाकर आदर्श मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं। योग के साथ, आप मांसपेशियों के गठन के लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं जो योग के विशिष्ट आंदोलनों के माध्यम से संशोधित पुश-अप, स्क्वैट्स, और लेगी लिफ्ट्स करके बेंच प्रेस से बस के रूप में इष्टतम है। नतीजतन, मांसपेशियों के समूहों का द्रव्यमान और ताकत बस के रूप में अच्छे हैं, लेकिन समय के साथ हमेशा मजबूत होंगे।
योग इशारों की सीमा का विस्तार करता है और अधिक मांसपेशी फाइबर तक पहुंच बढ़ाता है, जो प्रत्येक केंद्रित मांसपेशी समूहों में गहरी अतिवृद्धि की अनुमति दे सकता है। हाइपरट्रॉफी वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा मांसपेशियों का विकास बढ़े हुए मांसपेशी कोशिकाओं, सेलुलर स्तर पर उर्फ मांसपेशी विकास के कारण होता है।
यदि आप एक योगा क्लास के साथ अपना वेट लिफ्टिंग रूटीन पूरा करते हैं, तो आप उन मांसपेशियों के हिस्सों को सक्रिय कर पाएंगे, जिनकी उपेक्षा की गई है। उदाहरण के लिए, पूर्वकाल मांसपेशी समूह सेराटस, या "बॉक्सर मांसपेशी", जो आपके बगल के नीचे और रिब पिंजरे के किनारे के बीच स्थित है। यह मांसपेशी आपके कंधों के लिए एक संतुलन प्रदान करती है और आपके लिए डेल्टॉइड और छाती की मांसपेशियों को विकसित करने का आधार है। पूर्वकाल सेराटस मांसपेशियों को व्यायाम करने से आपके सिक्स-पैक को बहुत अधिक परिभाषित और खिंचावयुक्त दिखने में मदद मिलेगी, और आप इसे योग कक्षाओं के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
7. दर्द और चोट से छुटकारा
योग शरीर, शरीर की ड्राइविंग प्रणाली और आपके शरीर को अधिक कुशलता से बनाने और चोट के खतरे को कम करने के लिए नियंत्रित आंदोलनों और सामंजस्य का उपयोग करता है। योग में सुरक्षा और सामंजस्य पहली और पूर्ण प्राथमिकता है। योग की आवश्यकता है कि आप अपनी क्षमताओं से परे खुद को शरीर की सीमाओं और सांस लेने की एकाग्रता के माध्यम से मजबूर न करें।
नियमित योग के पहले महीने में, आप दर्द और चोट को कम करने में सक्षम होंगे, सामान्य स्वास्थ्य को अगले स्तर तक सुधारेंगे।
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