अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घर अपना होना चाहिए या किराए पर? A Self-help Video for Youth । TsMadaan
- घरेलू व्यायाम उपकरण जो आपके पास होने चाहिए
- 1. प्रतिरोध बैंड
- 2. लंघन रस्सी
- 3. फोम रोलर
- 4. योग की चटाई
- 5. डंबल
- 6. केटल
- 7. फिटनेस बॉल
मेडिकल वीडियो: घर अपना होना चाहिए या किराए पर? A Self-help Video for Youth । TsMadaan
बहुत से लोग व्यायाम करने के लिए आलसी होते हैं क्योंकि वे जिम में आगे और पीछे जाने के लिए आलसी होते हैं। शायद कोई जल्दी भी हो jiper पहले परिष्कृत खेल उपकरण देखे गए जो कि डराने और उपयोग करने में मुश्किल लग रहे थे। वास्तव में खेलों को जटिल होने की आवश्यकता नहीं है। आप घर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए सिटअप के साथ जिसमें केवल इरादा या योग है जिसमें केवल फोम के गद्दे हैं। अपने खेल शासन को अलग करने के लिए, यह कुछ सरल व्यायाम उपकरणों के साथ थोड़ा निवेश करने और घर पर अपना स्थान बर्बाद न करने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है।वह क्या है?
घरेलू व्यायाम उपकरण जो आपके पास होने चाहिए
इनमें से कई उपकरण घर पर खेल शुरू करने के लिए अच्छा निवेश हैं। इसके कई उपयोगों के अलावा, ये उपकरण कॉम्पैक्ट भी हैं, आसानी से संग्रहीत हैं, और यहां तक कि कहीं भी ले जाया जा सकता है।
1. प्रतिरोध बैंड
प्रतिरोध बैंड एक लोचदार रबर का पट्टा है जिसका उपयोग मांसपेशियों की शक्ति और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। प्रतिरोध बैंड लोच का स्तर भिन्न होता है, निम्न से उच्च तक। लोच जितना अधिक होता है, रस्सी उतनी ही कड़ी होती है ताकि आपकी मांसपेशियों को उससे लड़ने के लिए अतिरिक्त मील तक जाना पड़े। रूप भी विभिन्न हैं। वास्तव में एक रबर स्ट्रैप की तरह होते हैं, कुछ में दोनों सिरों पर हैंडल होते हैं, कुछ गोलाकार होते हैं।
प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने के कई तरीके हैं। सबसे आम दोनों विपरीत दिशा में खींचना है। आप एक छोर पर भी कदम रख सकते हैं और फिर दूसरे छोर को जितना संभव हो उतना ऊपर खींच सकते हैं। आपके नियमित स्क्वाट प्रशिक्षण को इस लोचदार रबर की मदद से भी संशोधित किया जा सकता है।
प्रति अभ्यास 2 से 3 सेट के लिए 8-25 पुनरावृत्ति (प्रतिनिधि) करने की कोशिश करें
2. लंघन रस्सी
रस्सी कूद उर्फ स्किपिंग पैर की मांसपेशियों की ताकत का अभ्यास करते हुए, दिल और फेफड़ों की फिटनेस में सुधार करने के लिए घर पर व्यायाम करने का एक सस्ता तरीका है। यदि आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं तो वसा जलाने के लिए कार्डियो करना भी एक अच्छा विकल्प है।
सबसे पहले, 50 जंप के बराबर 30 सेकंड के लिए लगातार कूदें। तीन से चार सेट के लिए दोहराएं, सेट के बीच 30 से 90 सेकंड के लिए आराम करें। धीरे-धीरे। अपने रस्सी कूद की अवधि को 60 सेकंड से 90 सेकंड तक बढ़ाएं।
एक क्रम में सप्ताह में तीन से चार बार रस्सी कूदें। उदाहरण के लिए, आज आप रस्सी कूदते हैं, लेकिन कल नहीं।
3. फोम रोलर
रोलर फोमएक नरम फोम रोल है जो मांसपेशियों को आराम देने के लिए उपयोग किया जाता है जो कठोर अभ्यास के बाद कठोर और तंग महसूस करते हैं। चोट को रोकने के लिए व्यायाम करने से पहले फोम रोलर्स का भी उपयोग किया जा सकता है। शरीर को संतुलित करने और प्रशिक्षित करने के लिए योग के दौरान फोम रोलर एक खेल सहायता भी हो सकता है। फोम रोलर का एक और लाभ हैशरीर में सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए।
4. योग की चटाई
योग मैट आप में से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण खेल उपकरण है जो नियमित रूप से योग या ध्यान का अभ्यास करते हैं। योगा मैट योगा पैंतरेबाज़ी के दौरान आपके पैरों को स्थिर रखने का काम करता है, जबकि यह फिसल जाने पर आपके शरीर को प्रभाव से बचाता है। इसके अलावा, आप एक गद्दे का उपयोग करते हुए योग करते समय अधिक सहज होते हैं।
5. डंबल
डंबल जिम में वजन उठाने वाले उपकरणों का एक छोटा संस्करण है। डंबल का वजन अपने आप में भिन्न होता है, बहुत हल्के (0.5 किलोग्राम) से लेकर भारी (10 किलोग्राम) तक। डंबल आपको हाथ और कंधे की मांसपेशियों को बनाने में मदद कर सकते हैं। डंबल को तब भी शामिल किया जा सकता है जब आप अपने खेल सत्र को अधिकतम करने के लिए सिट अप्स, बेंच प्रेस और स्क्वाट करते हैं।
6. केटल
केतली एक गेंद के आकार का खेल उपकरण है जिस पर एक हैंडल होता है। आमतौर पर उठाने से उपयोग किया जाता है, जैसे वजन उठाना, या झूलना। तो, केतली शरीर की मुख्य मांसपेशियों सहित ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और मजबूत करने के लिए उपयुक्त है। फिर भी, आप अपने तख़्त, स्क्वाट, और पुशअप सत्रों को संशोधित करके इस उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्सों, जैसे कि नितंब, जांघ और बछड़े को मजबूत करने में मदद मिल सके।
7. फिटनेस बॉल
यह फिटनेस बॉल घर के उन खेल उपकरणों में से एक है जो सभी उम्र के लिए इस्तेमाल किए जा सकते हैं। खेल के अलावा, कई गर्भवती महिलाएं या कुछ शर्तों के लोग इस गेंद का उपयोग अपने स्वास्थ्य के लिए करते हैं। यह फिटनेस बॉल आमतौर पर कार्डियो व्यायाम, शक्ति, संतुलन, आसन और शरीर के लचीलेपन के लिए अच्छा है।
