अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: चाहे किन्नर कहि भी दिखे तुरंत बोले ये 2 शब्द सारे रास्ते खुल जाएंगे आपके पास पैसे आने के
- इसी तरह से शरीर उस व्यायाम को अपनाता है जो किया जाता है
- अभ्यास के पहले कुछ सप्ताह
- 4 वें सप्ताह से 16 वें सप्ताह तक
- 16 सप्ताह के बाद
- फिर अगर व्यायाम की तीव्रता को फिर से जोड़ा जाना चाहिए तो क्या संकेत है?
- आप पठारी चरण में प्रवेश करते हैं
- आप ऊब गए हैं
- बार-बार चोट लगना
- आप अपने खुद के अभ्यास से नफरत करने लगते हैं।
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आपमें से जो नियमित व्यायाम करने के लिए नए हैं, आप मांसपेशियों के कुछ हिस्सों में दर्द और दर्द का अनुभव कर सकते हैं। आराम करें, व्यायाम के बाद दर्द किसी में भी आम है। यदि यह एक लंबा समय रहा है, तो आमतौर पर दर्द गायब हो जाएगा। उन्होंने कहा, अगर ऐसा है, तो आपके शरीर ने व्यायाम की आदतों को अपना लिया है। फिर, व्यायाम के गायब होने के बाद शरीर कब तक बीमार रहेगा? व्यायाम प्रदर्शन के लिए शरीर कैसे अनुकूल होता है?
इसी तरह से शरीर उस व्यायाम को अपनाता है जो किया जाता है
अभ्यास के पहले कुछ सप्ताह
इस समय के दौरान, आपका शरीर व्यायाम के बाद निश्चित रूप से थका हुआ, दर्द और बीमार महसूस करेगा। व्यायाम के बाद दर्दनाक शरीर एक संकेत है जो वास्तव में आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के लिए अच्छा है।
उदाहरण के लिए, जो आप दौड़ने के अभ्यस्त नहीं हैं, वे जांघ की मांसपेशियों, या बछड़े या घुटने में दर्द का अनुभव करेंगे। यह दर्द इसलिए उठता है क्योंकि पिछले व्यायाम करने के लिए पैर की मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है।
कई लोग इस समय छोड़ देते हैं क्योंकि वे व्यायाम के बाद बीमार महसूस करते हैं। हालाँकि, यदि आप चाहते हैं कि आपका शरीर स्वस्थ और तंदरुस्त रहे, तो दर्द को कम न होने दें।
4 वें सप्ताह से 16 वें सप्ताह तक
यह समय अवधि वास्तव में काफी लंबी है, विशेषज्ञों का कहना है कि इस चरण में आपका शरीर अनुकूल होना शुरू हो गया है और प्रशिक्षण के दौरान बेहतर हो सकता है। व्यायाम के बाद शरीर में दर्द का प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य नहीं है।
16 सप्ताह के बाद
इस सप्ताह, शरीर आमतौर पर दिए गए प्रशिक्षण भार के अनुकूल होता है। वास्तव में, इस समय को बोझ में जोड़ने की जरूरत है ताकि मांसपेशियां काम करना जारी रख सकें। क्योंकि, इस सप्ताह में प्रवेश करते ही, शरीर की मांसपेशियां पूरी तरह से अनुकूल होने लगी हैं, ताकि व्यायाम की तीव्रता को फिर से जोड़ना पड़े। एल
फिर अगर व्यायाम की तीव्रता को फिर से जोड़ा जाना चाहिए तो क्या संकेत है?
कुछ स्थितियों में, आपको प्रशिक्षण भार को बदलना चाहिए, या तो क्योंकि यह शरीर के लिए बहुत आसान है, या बहुत भारी है जो खतरनाक हो सकता है।
आप पठारी चरण में प्रवेश करते हैं
यह चरण तब होता है जब आपका शरीर आपकी प्रशिक्षण गतिविधियों का जवाब नहीं देता है। एक संकेत वजन है जो अब भी नहीं गिरता है जबकि आप अभी भी एक ही आहार लागू करते हैं।
WebMD पेज पर रिपोर्ट की गई, यह स्थिति बताती है कि आपको अभ्यास में बदलाव करना होगा। यदि जो लोग 40 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो अब आपको उच्च तीव्रता वाले विभिन्न खेल करने चाहिए।
उदाहरण के लिए, कार्डियो व्यायाम के पहले चार मिनट जितना संभव हो उतना कठिन है। अगले दो मिनट शक्ति प्रशिक्षण करते हैं। फिर इस चक्र को कठिन से कठिन पांच बार दोहराएं। इस तरह, आपकी मेटाबॉलिक दर 40 मिनट लगातार ट्रेडमिल पर दौड़ने से ज्यादा बढ़ जाएगी।
आप ऊब गए हैं
पहला संकेत जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है, जब आपके अभ्यास का समय इतना उबाऊ हो। आप हमेशा की तरह व्यायाम करने के अलावा अन्य काम करना भी पसंद करते हैं।
बार-बार चोट लगना
यह एक संकेत भी हो सकता है कि आप बहुत अधिक और बहुत कठिन व्यायाम कर रहे हैं। एक ही चीज को बार-बार बोझ के साथ करना जो वास्तव में शरीर के लिए अत्यधिक है, शरीर को अक्सर अधिक चोटों का अनुभव कराएगा।
जब आप इस चरण का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने शरीर को रिकवरी करने के लिए अन्य गतिविधियाँ करके व्यायाम को रोक देना चाहिए। या, आप योग या पिलेट्स जैसे शांत आंदोलनों के साथ खेल गतिविधियों का चयन कर सकते हैं।
आप अपने खुद के अभ्यास से नफरत करने लगते हैं।
यदि आपको लगता है कि आपका प्रशिक्षण बस फिर से है, तो कोई बदलाव नहीं है, यह भी एक संकेत है कि आपको प्रशिक्षण के रूप और किए जाने वाले बोझ को अलग करने की आवश्यकता है। यह खुद को फिर से अभ्यास करने के लिए उत्साहित करने के लिए प्रोत्साहित करना है।
