अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बिजली का बिल कैसे करें कम how to save electricity bill Tips for Reduce electric bill
- हृदय गति, इष्टतम व्यायाम बेंचमार्क
- तो, जॉगिंग करते समय आदर्श हृदय गति क्या है?
- कैसे जांच करें कि आपकी हृदय गति लक्ष्य तक पहुंची है या नहीं
- सुरक्षित जॉगिंग के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: बिजली का बिल कैसे करें कम how to save electricity bill Tips for Reduce electric bill
जॉगिंग को ज्यादातर लोगों द्वारा चुना जाता है क्योंकि यह किसी भी समय और कहीं भी करना आसान है। यह खेल लगभग वैसा ही है जैसा चल रहा है, जो पैदल यात्रा पर निर्भर है। हालांकि, तीव्रता चलने से कम है, जो कि लगभग 1.ooo से 1,500 किमी प्रति घंटा है।
बेंचमार्क के साथ जॉगिंग की गति को मापना मुश्किल है, प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति अलग-अलग नहीं है, जॉगिंग टेम्पो को समान नहीं बनाना है। ठीक है, आप यह जान सकते हैं कि आप जो जॉगिंग कर रहे हैं उसका टेम्पो उस समय आपकी हृदय गति को माप कर सही और इष्टतम है या नहीं।
हां, हृदय गति वास्तव में इस बात का मानदंड हो सकती है कि आपकी जॉगिंग इष्टतम है या नहीं, बहुत तेज या धीमी।
हृदय गति, इष्टतम व्यायाम बेंचमार्क
फिटनेस और शारीरिक शक्ति के स्तर के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति को जॉगिंग करते समय हृदय गति की गति भिन्न होती है। सही चलने का समय निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी हृदय गति को मापने की आवश्यकता है। हृदय गति इंगित करती है कि हृदय एक मिनट में कितना धड़कता है।
आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, उतनी ही तेज़ गति से आपका दिल धड़कता जाएगा। क्यों? हृदय को शरीर की मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक रक्त और ऑक्सीजन पंप करने की आवश्यकता होती है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, हेल्थ लाइन की रिपोर्ट में कहा गया है कि जॉगिंग में भारी शारीरिक गतिविधि शामिल है। यही है, ताकि जॉगिंग इष्टतम हो और आप इसे सही समय पर करें, आपको अपनी अधिकतम हृदय गति का 70 से 85 प्रतिशत तक पहुंचना होगा।
जब आपकी हृदय गति उस मानदंड से कम या अधिक होती है, तो यह हो सकता है कि आपका टहलना व्यायाम इष्टतम नहीं है या शायद बहुत अधिक है।
तो, जॉगिंग करते समय आदर्श हृदय गति क्या है?
जॉगिंग करते समय एक सामान्य हृदय गति क्या है, यह जानने के लिए, आपको यह जानना होगा कि आपकी अधिकतम हृदय गति क्या है। प्रत्येक व्यक्ति की हृदय गति का एक अलग आकार होता है, जो उसकी उम्र पर निर्भर करता है।
अधिकतम दिल की दर का निर्धारण अब आपकी उम्र के साथ 220 की संख्या को कम करके किया जा सकता है। उदाहरण के लिए आपकी वर्तमान आयु 42 वर्ष है, तो आपके पास अधिकतम हृदय गति 220 - 42 है, जो कि 178 बीपीएम है (प्रति मिनट धड़कता हैया हृदय गति प्रति मिनट)।
यह सिर्फ अधिकतम सीमा है, फिर जॉगिंग करते समय आदर्श हृदय गति क्या है? पहले बताए गए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के प्रावधानों के अनुसार आपको अधिकतम सीमा to० से the० प्रतिशत तक बढ़ानी होगी।
इसलिए, यदि आपकी अधिकतम हृदय गति 190 बीपीएम है, तो जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके दिल की दर आपके पास होनी चाहिए:
- 70% x 178 bpm = 124.6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151.3 bpm
इस गिनती से, आपको जॉगिंग से इष्टतम परिणाम मिलेंगे यदि उस समय हृदय गति 124 से 151 बीपीएम तक हो।
कैसे जांच करें कि आपकी हृदय गति लक्ष्य तक पहुंची है या नहीं
अपने दिल की दर की जाँच करना आदर्श है या नहीं व्यायाम के दौरान डिजिटल हृदय गति मीटर की मदद से किया जा सकता है। यह उपकरण पहले से ही विभिन्न रूपों में बाजार में बेचा जाता है, उदाहरण के लिए घंटों।
हालांकि, चिंता न करें, आप इसे मैन्युअल रूप से गणना भी कर सकते हैं। मैनुअल हृदय गति की गणना करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- एक पल के लिए जॉगिंग करना बंद कर दें
- तर्जनी और मध्यमा की नोक को बाईं कलाई के चारों ओर या नाड़ी बिंदु को गर्दन के बाईं ओर रखें
- धीरे से अपनी उंगली से नाड़ी को दबाएं
- हृदय गति की गिनती करते समय 60 सेकंड के लिए समय निर्धारित करें
- इसे आसान बनाने के लिए आप इसे 10 सेकंड तक गिन सकते हैं और परिणाम 6 से गुणा होता है
सुरक्षित जॉगिंग के लिए टिप्स
जॉगिंग से पहले, 5 से 10 मिनट तक गर्म करें। यह मांसपेशियों को गर्म करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए इत्मीनान से चलता है। फिर, चलते समय एक स्ट्रेचिंग मोशन के साथ जारी रखें। एक बार हो जाने के बाद, आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं। आप बारी-बारी से व्यायाम कर सकते हैं; जॉगिंग के साथ चलें।
सही खेल उपकरण का उपयोग करें, जैसे कि सही जूते और खेल के कपड़े और पसीना पोंछने के लिए एक तौलिया। शरीर को निर्जलित होने से बचाने के लिए पीने का पानी तैयार करें।
यदि आपको कोई मेडिकल समस्या है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। पूछें कि जॉगिंग करना आपके लिए सुरक्षित है या नहीं।
