अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: रात को सोने से पहले यह जरुर करे | Subconscious Mind Power Visualization Technique
तैराकी एक गतिविधि है जो पूरे शरीर का उपयोग करती है। वार्मिंग इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए तैराकी दिनचर्या का एक अविभाज्य हिस्सा है: उत्पादक व्यायाम, पानी में चलते समय शरीर के कुशल आंदोलन, और बीच का समय रिकॉर्ड कपड़ा स्थिर।
तैराकी से पहले भूमि पर ताप
जमीन पर काम के ढेर के तनाव से जाली, आपका शरीर कठोर, थका हुआ और गले में दर्द महसूस करेगा। इससे पहले कि आप छींटे डालना शुरू करें, इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपका शरीर उस इलाके से निपटने के लिए तैयार है या नहीं। तैरने से पहले स्ट्रेचिंग करने से शरीर का लचीलापन तैयार होगा, जिससे पानी में रहने पर चोट या ऐंठन का खतरा कम होगा जो खतरनाक हो सकता है।
नीचे कुछ लघु अभ्यास हैं जो आप तैराकी शुरू करने से पहले कर सकते हैं:
- मौके पर कूदें, या जगह में दौड़ें।
- हाथ को घुमाएं: दोनों हाथों को कंधे के समानांतर फैलाएँ और एक साथ घुमाएँ)।
- कंधे का स्पर्श: एक पुश-अप स्थिति में, अपने दाहिने हाथ को उठाएं और संतुलन बनाए रखते हुए अपने बाएं कंधे को स्पर्श करें (बाएं हाथ अभी भी जमीन पर शरीर का समर्थन करता है)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं हाथ के लिए दोहराएं।
- झूलों पर झुकना: अपनी बाहों को अपनी तरफ खींचते हुए अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर खोलें, अपने शरीर को थोड़ा सा आगे की तरफ झुकाते हुए। अपने बाएं घुटने को छूने के लिए अपने दाहिने हाथ को घुमाएं, फिर अपने दाहिने घुटने (मुद्रा एक्स) को छूने के लिए अपने बाएं हाथ को स्विंग करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं हाथ के लिए दोहराएं और फिर एक साथ दोनों बाहों का उपयोग करें।
- पैर को घुमाएं: अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और इसे दक्षिणावर्त घुमाएं, फिर इसे विपरीत दिशा में घुमाएं। बाएं पैर के लिए दोहराएं।
- क्रॉस बॉडी लेग स्विंग: अपने शरीर को दीवार के सामने रखें। सीधे खड़े हो जाओ और अपने शरीर और दीवार के बीच की दूरी दोनो हाथों को पकड़कर दीवार की सतह पर फैलाएं और अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें, फिर अपने दाहिने पैर को बाईं ओर जितना हो सके झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं पैर के लिए करें। इस वार्म अप के दौरान, अपने निचले शरीर को तनाव न दें।
वार्म अप करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने शरीर के प्रत्येक भाग को 10 से 15 सेकंड तक फैलाएं, और उनमें से प्रत्येक को तीन बार दोहराएं।
तैरने से पहले पानी में गर्म करें
भूमि पर फैला मांसपेशियों तनाव से राहत दे सकता है, लेकिन समग्र शरीर के लचीलेपन पर कम से कम प्रभाव पड़ता है।
एक बार गोता लगाने के बाद, अपने पैरों को फैलाने के लिए पानी में अपने पैरों को कुछ बार पैडल करें, फिर पांच मिनट के लिए पूल में कुछ समय के लिए हल्की तैराकी करें।
पानी में गर्म करने के दौरान, उपयोग की जाने वाली ऊर्जा और भी अधिक होगी, इसलिए शरीर तेजी से ठंडा होगा। शरीर के स्थिर तापमान और रक्त के प्रवाह को बनाए रखने के लिए, कभी-कभी पूल से बाहर निकलने के लिए जॉगिंग करें या प्रत्येक स्ट्रेच के बीच 20 सेकंड के लिए अपनी बाहों या पैरों को स्विंग करें। ,
अधिक से अधिक आंदोलन का मतलब है कि अधिक रक्त प्रवाह का उत्पादन होता है, आपके शरीर में रक्त परिसंचरण बेहतर होता है। गर्म और अधिक सतर्क आपके शरीर है, बेहतर ऊर्जा और पोषक तत्व जो मांसपेशियों के प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए पूरे शरीर में प्रसारित होते हैं।
तैरने के बाद ठंडा होना
तैरने के बाद, पूल से बाहर न निकलें!
अपने शरीर को हर बार ठंडा करना जब आप तैराकी समाप्त करते हैं, तो अपने शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए अपने दिल की दर को सामान्य करने के लिए नियंत्रित करने के लिए उपयोगी होता है। इसके अलावा, गहन अभ्यास के दौरान मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का उत्पादन काम करना जारी रखता है, जो कि बहुत लंबे समय तक रहने पर शरीर में एक बिल्डअप का खतरा होगा। शीतलन लैक्टिक एसिड के स्तर को सामान्य सीमा तक बहाल करने में मदद करेगा।
तैराकी के बाद शरीर को आराम देने के लिए जरूरतों को पूरा करने के लिए समायोजित किया जाना चाहिए, यह निर्भर करता है कि प्रत्येक व्यक्ति की तैराकी की दिनचर्या कितनी लंबी और कितनी भारी है, लेकिन सबसे आम हैं: कई की एक हल्की तैराकी ताल प्रदर्शन कपड़ा शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए।
उसके बाद, पूल की दीवार का सामना करते हुए पानी में रहें और अपने हाथों को पूल के किनारे पर पकड़े हुए, अपने पैरों को मोड़ें ताकि आपके घुटने छाती के समानांतर हों (दीवार के खिलाफ दबाए गए पैर)। फिर, अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपने सिर को अपने कंधों के बीच मोड़ें। स्थिति को पकड़ो फिर पैर को स्नैप करें और शरीर को सीधा करने के लिए शरीर को बाहर धकेलें। इस आंदोलन को कई बार दोहराएं।
नहाते समय गर्म पानी की बौछार के नीचे एक खिंचाव भी करें। मांसपेशियों के कचरे को कुल्ला करने, व्यायाम के बाद लचीलेपन को बहाल करने, और विश्राम को बढ़ावा देने वाले मांसपेशी रिसेप्टर्स को उत्तेजित करने के लिए प्रत्येक 30-40 सेकंड के लिए खिंचाव की स्थिति पकड़ो।
तैराकी के दौरान बर्बाद हुई ऊर्जा को बहाल करने के लिए उच्च कार्बोनेटेड स्नैक्स खाने या पीने से वसूली भी बढ़ सकती है। ऊर्जा सलाखों, केले, या आइसोटोनिक पेय शरीर की जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए आदर्श हैं।
पढ़ें:
- कार्दशियन शैली के तेज बट तक इस तरह से पहुंचें
- आप जो बाथरूम में सेलफोन खेलना पसंद करते हैं, आपको अपने हाथों को अक्सर धोना चाहिए क्योंकि ...
- स्नान करें और दुर्गन्ध का उपयोग करें, लेकिन फिर भी शरीर से दुर्गंध आती है? हियाय ...
