कौन सा बेहतर है: काम करते हुए खड़े या बैठे हुए?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: खड़े होकर वो करने से मिलेगी नई अनुभूति - New feeling By Standing Position In Hindi
स्थायी डेस्क के लाभ कई विश्वसनीय हैं
1. मोटापे का खतरा कम करना
2. मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करना
3. बेहतर आसन
4. कैंसर के खतरे को कम करना
खड़े होने पर नौकरी का जोखिम
1. धमनी रोग
2. वैरिकाज़ नसों
3. घुटने या कमर में दर्द
4. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
डेस्क के पीछे काम करने के लिए स्वस्थ और सुरक्षित टिप्स

मेडिकल वीडियो: खड़े होकर वो करने से मिलेगी नई अनुभूति - New feeling By Standing Position In Hindi

काम के रुझान पीछे स्टैंडिंग डेस्क या हाल ही में एक स्थायी तालिका को गतिहीन जीवन शैली या आलसी गति का समाधान माना जाता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। आमतौर पर आप जो बड़े शहरों में रहते हैं जो आधुनिक हैं वे आलसी आदतों में फंस गए हैं और पूरे दिन बहुत बैठे रहते हैं। खासकर यदि आप पूरे दिन डेस्क के पीछे बैठकर काम करते हैं। इसलिए, एक सफलता एक स्थायी तालिका के रूप में दिखाई दी। स्टैंड डेस्क को काफी उच्च डिज़ाइन किया गया है ताकि आप इसे कंप्यूटर स्क्रीन को लिखने या सामना करने के लिए खड़े होने के दौरान उपयोग कर सकें। बहुत से लोग मानते हैं कि खड़े रहकर काम करने से स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और आप विभिन्न बीमारियों के जोखिम से बच सकते हैं।

स्थायी डेस्क के लाभ कई विश्वसनीय हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार दुनिया में मृत्यु के शीर्ष दस कारणों में से एक गति का अभाव है। इस वजह से, कई लोग मानते हैं कि इन जोखिमों से बचने का सबसे अच्छा समाधान शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है। खड़े रहते हुए काम के माध्यम से उनमें से एक। यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो आप आराम से कुर्सी पर बैठने से ज्यादा हिलते हैं। ये प्रशंसकों द्वारा दावा किए गए स्थायी काम के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं स्टैंडिंग डेस्क।

1. मोटापे का खतरा कम करना

ज्यादा देर तक बैठने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। धीमे शरीर का चयापचय मोटापे के जोखिम और अधिक वजन के साथ निकटता से संबंधित है। इस बीच, खड़े होकर बैठने से ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है, जबकि खड़े रहने से माना जाता है कि यह मोटापे के खतरे को कम करने में मदद करता है।

2. मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करना

यदि आप पूरे दिन पूरे दिन बैठने के अभ्यस्त हैं, तो विभिन्न खतरनाक बीमारियाँ दुबक सकती हैं। आप मधुमेह के लिए अधिक संवेदनशील हैं क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध के कारण बहुत लंबे समय तक बैठे रहना। इस बीच, हृदय रोग भी उत्पन्न हो सकता है क्योंकि यदि आप पूरे दिन बैठते हैं, तो शरीर में हृदय तक ऑक्सीजन का संचार अवरुद्ध हो जाता है। यह आपके दिल की कार्य प्रणाली के विभिन्न विकारों को ट्रिगर करता है।

3. बेहतर आसन

जब आप बैठते हैं, तो आप एक आरामदायक या आलसी स्थिति चुनते हैं। इस बीच यदि आप खड़े होकर काम करते हैं, तो आपका शरीर एक मजबूत और स्वस्थ मुद्रा बनाए रखने के लिए मजबूर हो जाएगा। इसके अलावा, खड़े होने के दौरान काम करने से शरीर की स्थिति के कारण कंधे के दर्द को भी रोका जा सकता है जो आपके बैठने पर बहुत झुकता है।

4. कैंसर के खतरे को कम करना

स्तन कैंसर और पेट के कैंसर कैंसर के कुछ उदाहरण हैं जिन्हें शारीरिक गतिविधि की कमी से शुरू किया जा सकता है। कुछ अन्य प्रकार के कैंसर जो दिन भर बैठे रहने से जुड़े होते हैं, वे हैं डिम्बग्रंथि के कैंसर, प्रोस्टेट कैंसर और फेफड़े के कैंसर। शरीर में सी-रिएक्टिव प्रोटीन नामक प्रोटीन सामग्री को उन लोगों में कैंसर का कारण माना जाता है, जो चलने-फिरने में आलसी होते हैं।

खड़े होने पर नौकरी का जोखिम

हालांकि काम करते समय खड़े रहने से कई तरह के लाभ मिलते हैं, फिर भी कुछ शोधकर्ता सकारात्मक प्रभाव और प्रभावकारिता पर संदेह करते हैं स्टैंडिंग डेस्क कालान्तर में। काम करते हुए खड़े रहना वास्तव में स्वास्थ्य और उत्पादकता के लिए कुछ जोखिम पैदा कर सकता है। खड़े होने के दौरान डेस्क के पीछे काम करने के कुछ जोखिम निम्नलिखित हैं।

1. धमनी रोग

यदि आप बहुत देर तक खड़े होकर काम करते हैं, तो आपके शरीर पर बहुत दबाव पड़ेगा। इसके अलावा, आपके रक्त परिसंचरण को भी अधिक मेहनत करनी चाहिए। यह एथेरोस्क्लेरोसिस को ट्रिगर कर सकता है, जो धमनी रोगों में से एक है। एथेरोक्लेरोसिस आमतौर पर जोड़ों के दर्द या संकुचित रक्त वाहिकाओं की विशेषता है।

2. वैरिकाज़ नसों

लंबे समय तक खड़े रहने से वैरिकाज़ नसों का खतरा होता है। वैरिकाज़ नसों में स्वयं शिरापरक रक्त वाहिकाएं होती हैं क्योंकि नस के वाल्व कमजोर होते हैं और संचित रक्त को वापस नहीं पकड़ सकते हैं। फिर शिराएँ बाहर निकलकर पैरों में आ जाएँगी जैसे कि बछड़े, जाँघें, घुटने या टखने।

3. घुटने या कमर में दर्द

खड़े होने के दौरान काम के सबसे असुविधाजनक जोखिमों में से एक घुटने का दर्द और लम्बागो है। यह दर्द तब हो सकता है जब घुटने और कमर को लंबे समय तक शरीर के भार का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है। यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं या शारीरिक गतिविधि करते हैं तो आपको घुटने या कमर के दर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

4. ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई

PLOS ONE नामक पत्रिका में एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग बैठकर काम करते हैं, वे वास्तव में शब्दों की सूची याद रख सकते हैं और गणित पर काम कर सकते हैं, जो खड़े होकर या धीरे-धीरे चलते हुए काम करते हैं। ट्रेडमिल। खड़े होने के दौरान काम करना वास्तव में आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना देता है क्योंकि आपका शरीर सबसे आरामदायक खड़े होने की स्थिति को खोजने के लिए उत्सुक हो जाता है। आपको हर कुछ मिनट में स्टैंड को बदलना चाहिए और आपके पैर लंबे समय तक दर्द करने लगेंगे।

डेस्क के पीछे काम करने के लिए स्वस्थ और सुरक्षित टिप्स

विशेषज्ञों के अनुसार, वास्तव में काम करते समय खड़े रहना वास्तव में आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए नहीं हो सकता। आपको बस खड़े होने के साथ बहुत आगे बढ़ना है। इसलिए, आपको काम पर एक दिन पदों को स्विच करना चाहिए। मान लीजिए आप तीन घंटे काम करते हुए खड़े हैं, चार घंटे बैठे हैं, और आखिरी घंटे खड़े हैं। यदि संभव हो, तो आप धीरे-धीरे ऊपर चलते हुए रिपोर्ट को काम करना, कॉल करना या पढ़ना पसंद करते हैं ट्रेडमिल.

कार्य करते समय सक्रिय रहने का भी प्रयास करें। उदाहरण के लिए, उत्तर देते समय डेस्क के चारों ओर घूमने से ई-मेल एक सेलफोन से, दोपहर के भोजन के लिए दूर के स्थान पर चलें, या आवेदन के माध्यम से एक छोटा संदेश भेजने के बजाय किसी सहकर्मी के डेस्क पर पहुंचें बातें, काम पूरा करते हुए आप ऑफिस में साधारण स्ट्रेच भी कर सकते हैं।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि खड़े होकर या बैठकर काम करते हुए आपका आसन सीधा बना रहे, न ज्यादा मुड़े और न ऊपर दिखे। सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें कंप्यूटर या लैपटॉप स्क्रीन पर फ्रेम के साथ समतल हैं। यदि आप बैठे हैं, तो अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर बनाने का प्रयास करें। खड़े होते समय काम करते हुए, आरामदायक जूते पहनें और पैरों पर दबाव कम करने के लिए एक नरम पैड पर खड़े हों।