अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Pregnant With Twins - Pregnancy में जुड़वा बच्चों के शुरुआती लक्षण | Pregnancy Gyan
- जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम
- तैराक और एक्वाणटल वर्ग
- योग
- पिलेट्स
- निचले श्रोणि तल व्यायाम
- चलना
- अपने आप को धक्का मत करो
- संकेत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए
- जब व्यायाम सुरक्षित नहीं है?
मेडिकल वीडियो: Pregnant With Twins - Pregnancy में जुड़वा बच्चों के शुरुआती लक्षण | Pregnancy Gyan
जुड़वा बच्चों के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आम तौर पर आपके लिए सुरक्षित और अच्छा होता है, लेकिन आपको ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से इस पर चर्चा करनी चाहिए। आपको उन माताओं की तुलना में अधिक देखा जा सकता है जिनके केवल एक बच्चा है।
क्योंकि आपके शरीर का आकार केवल एक बच्चे वाली मां की तुलना में तेजी से बढ़ता है, कुछ प्रकार के व्यायाम आपको प्रारंभिक गर्भावस्था में असहज कर सकते हैं।
भले ही आपका पेट एक माँ से बड़ा होगा, जो एक बच्चे के साथ गर्भवती है, फेफड़े अच्छी तरह से अनुकूलित कर सकते हैं ताकि आपको व्यायाम के दौरान साँस लेने में कठिनाई न हो।
जुड़वा बच्चों के लिए गर्भावस्था के आखिरी तीन महीने आपके लिए और भी थकाऊ होंगे। यदि आप जुड़वाँ बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो आपको आयरन की कमी (एनीमिया के कारण एनीमिया) होने का भी खतरा है। क्योंकि 37 सप्ताह से पहले आधे से अधिक जुड़वा बच्चे पैदा होते हैं, ज्यादातर पेशेवर स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28 सप्ताह के बाद ज़ोरदार या एरोबिक व्यायाम की सलाह नहीं देते हैं।
यदि आप 28 सप्ताह के बाद व्यायाम जारी रखना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से पहले ही बात कर लें, और शुरू करने से पहले सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के टिप्स पढ़ें।
जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती होने पर सबसे अच्छा प्रकार का व्यायाम
नीचे दी गई कवायद गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श है, जब तक कि डॉक्टर या दाई कहती है कि यह खेल आपके लिए सुरक्षित है:
तैराक और एक्वाणटल वर्ग
पानी में व्यायाम करना आपको अन्य खेलों की तुलना में अधिक आरामदायक बना देगा, क्योंकि पानी अतिरिक्त वजन का समर्थन करने में मदद करता है। व्यायाम करते समय पानी जोड़ों और स्नायुबंधन का समर्थन करता है, आपको चोट से बचाता है।
तैरना भी वाहिकाओं के कारण सूजन और असुविधा से राहत दे सकता है वैरिकाज़, जो जुड़वां गर्भधारण में आम है।
यदि आप पीठ या श्रोणि दर्द से पीड़ित हैं, तो तैराकी शुरू करने से पहले अपनी दाई या फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें। यदि आपकी छाती की शैली असहज महसूस करती है, तो तैराकी शैलियों या वैकल्पिक पानी के खेल के बारे में पूछें। हालांकि, पानी में चलना और चलना एक अच्छा प्रकार का व्यायाम है, और इससे दर्द और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
गर्भवती महिलाओं या पानी में गर्भवती जिमनास्टिक्स कक्षाओं के बारे में निकटतम जिम से पूछें, और प्रशिक्षक को बताएं कि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं।
योग
योग फिटनेस बनाए रखने का एक कोमल तरीका है, जो फ्लेक्स और मांसपेशियों को बनाने में भी मदद कर सकता है। उल्टा खड़े होने से बचें और ऐसे किसी भी आंदोलन के लिए, जिसका आपको सामना करने की आवश्यकता है, खासकर 16 सप्ताह के बाद क्योंकि यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है।
अपने आप को किसी भी योग की स्थिति में मजबूर न करें और न ही अपने आप को बढ़ाएं, खासकर अपनी पेट की मांसपेशियों को खींचने के दौरान। यदि आपको पीठ दर्द या श्रोणि का अनुभव हो तो आपको कई स्थितियों को बदलने की आवश्यकता हो सकती है।
अधिकांश योग शिक्षक 14 सप्ताह के बाद गर्भावस्था की दूसरी तिमाही में योग कक्षाएं शुरू करने की सलाह देते हैं। 28 सप्ताह के बाद, कुछ स्थिति करने में असहज महसूस हो सकता है। आपको जांचना चाहिए कि क्या योग चिकित्सक और शिक्षक आपको अगली कक्षा के साथ जारी रखने की अनुमति देते हैं।
पिलेट्स
यह व्यायाम निचले पेट और श्रोणि की मांसपेशियों पर केंद्रित है, जो आपके एक से अधिक बच्चे होने पर और भी मुश्किल हो सकता है। कई प्रायोगिक अभ्यास हाथ और घुटने की स्थिति के आधार पर किए जाते हैं। यह पीठ और श्रोणि पर दबाव को कम करने में मदद करता है, और जन्म के लिए तैयार होने के लिए बच्चे की स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
पिलेट्स की कोशिश करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को पा सकते हैं। यदि निचले श्रोणि की मांसपेशियां ठीक से सिकुड़ सकती हैं, तो आपको पाइलेट्स सत्र से अधिक व्यायाम मिलेगा। यदि आप इसे ढूंढ या महसूस नहीं कर सकते हैं, तो पिलेट्स शुरू करने से पहले एक फिजियोथेरेपिस्ट देखें।
कई पदों, खासकर यदि आप अपनी पीठ पर या चेहरे के नीचे हैं, तो गर्भावस्था में नहीं किया जाना चाहिए। योग्य प्रशिक्षकों के साथ विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए पाइलेट्स कक्षाओं को देखें, और उन्हें बताएं कि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं।
निचले श्रोणि तल व्यायाम
क्योंकि आपके शरीर का वजन भारी हो रहा है और क्योंकि आपके शरीर के सिस्टम में गर्भावस्था के अधिक हार्मोन हैं, तो खांसी या छींक आने पर आप अपने बिस्तर को गीला कर सकते हैं। नियमित श्रोणि तल व्यायाम इस समस्या को रोकने या इसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
यदि समस्या हल नहीं होती है, तो दाई या चिकित्सक से सही फिजियोथेरेपिस्ट का पता लगाने के लिए कहें।
चलना
जब तक आप सहज महसूस करते हैं, और श्रोणि या पीठ दर्द से पीड़ित नहीं होते हैं, तब तक चलना गर्भावस्था के दौरान एक अच्छा प्रकार का व्यायाम है। चलना घुटने और टखने की चोटों का अनुभव किए बिना आपको आकार में रहने में मदद करता है, व्यावहारिक और नि: शुल्क।
अपने आप को धक्का मत करो
आपको अपने आप को अधिक नहीं समझना चाहिए या अत्यधिक व्यायाम नहीं करना चाहिए। आपको हल्का व्यायाम करने की आवश्यकता है, जिसे व्यायाम करते समय कुछ लंबे वाक्यों को बोलने या कहने की कोशिश करके मापा जा सकता है। यदि आप पुताई कर रहे हैं और आप ठीक से चैट नहीं कर सकते हैं, तो यह संकेत है कि आपके व्यायाम को तीव्रता में कम करने की आवश्यकता है।
आप व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति का निरीक्षण करना चाह सकते हैं, लेकिन क्योंकि गर्भावस्था में आपकी हृदय गति भिन्न हो सकती है, इसलिए अपनी क्षमताओं के अनुसार व्यायाम करना बेहतर है।
संकेत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए
यदि आप व्यायाम करते समय ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें। यदि दर्द 20 मिनट में दूर नहीं होता है, तो दाई या डॉक्टर से संपर्क करें।
यदि आप व्यायाम करते समय निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक या दाई से चिकित्सीय सहायता लेनी चाहिए।
- पीठ या कूल्हे का दर्द
- मूत्र के अलावा अन्य तरल पदार्थ निकालता है
- योनि से खून बहना
- धुंधली दृष्टि
- मतली
- चक्कर आना
- बेहोशी
- सांस नहीं ले सकते
- अनियमित दिल की धड़कन
- हाथ, पैर और टखने सूज जाते हैं
- पेट या सीने में दर्द बहुत दर्दनाक है
- बछड़ा दर्द या सूजन
- शिशुओं कम या पूरी तरह से स्थिर हैं
- अस्वस्थ महसूस करेंगे
जब व्यायाम सुरक्षित नहीं है?
यदि आप व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से बात करना महत्वपूर्ण है:
- 27 सप्ताह से अधिक गर्भावस्था
- एनीमिया या बहुत कमजोर और थका हुआ महसूस करना
- ब्रोंकाइटिस या अस्थमा जैसी सीने की समस्याएं हैं
- गर्भावस्था के दौरान रक्तस्राव
- पहले समय से पहले बच्चे थे
- गर्भावस्था के दौरान समय से पहले जन्म प्रमाण पत्र हो
- गर्भाशय ग्रीवा कमजोर होता है
- कम अपरा स्थिति (प्लेसेंटा प्रैविया)
- निम्न या उच्च रक्तचाप होना
- दिल की समस्याओं, मधुमेह, दौरे या थायरॉयड रोग जैसी स्थितियों का होना
- एक बच्चा होना जो छोटे या गलत तरीके से बढ़ता है (भ्रूण वृद्धि प्रतिबंध)
- कम या अत्यधिक शरीर का वजन
- पहले कभी व्यायाम नहीं किया, या अधिक बार व्यायाम नहीं करना चाहता था
