महिलाओं को वजन उठाने की आवश्यकता क्यों है?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: महिलाओं को वजन उठाना क्यों जरुरी है | Gym Benefits for Women | Jadi Buti | जड़ी बूटी Fitness India
क्या यह सच है कि वजन उठाने से महिला मजबूत हो जाएगी?
वजन प्रशिक्षण के लाभ
1. वसा 40% तक कम हो जाती है
2. अधिक कैलोरी बर्न करें
3. तनाव पर काबू पाना
4. हड्डियों की मजबूती बनाएं
5. शरीर निर्माण में तेजी लाएं
6. स्वस्थ हृदय
7. काम में उत्पादकता बढ़ाएं
8. जीवन का विस्तार करता है
9. बुद्धि बढ़ाएं

मेडिकल वीडियो: महिलाओं को वजन उठाना क्यों जरुरी है | Gym Benefits for Women | Jadi Buti | जड़ी बूटी Fitness India

लिफ्ट वजन (वजन उठाना) भारी भार उठाने की विधि का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक सामान्य प्रकार का धीरज प्रशिक्षण है।

बहुत से लोग, विशेष रूप से महिलाएं, अभी भी वजन उठाने के लाभों पर संदेह करती हैं। यह इस मिथक पर आधारित है कि वजन उठाने वाली महिलाओं में पुरुषों की तरह बड़ी मांसपेशियां होती हैं।

क्या यह सच है कि वजन उठाने से महिला मजबूत हो जाएगी?

वेट ट्रेनिंग से महिलाओं को वेट लॉस, फैट बर्निंग, मसल्स मास बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने सहित कई तरह के फायदे मिलते हैं। हमें यह जानने की जरूरत है कि महिलाओं में बढ़ती हुई मांसपेशियों से केवल उनकी स्त्रैण उपस्थिति बढ़ेगी। महिलाओं में पुरुषों की तरह मांसपेशियां नहीं होंगी। यदि महिलाएं वजन बढ़ाने का अभ्यास करती हैं तो वे "पुरुष" नहीं बन सकती हैं, क्योंकि महिलाओं में हार्मोन नहीं होते हैं जो पुरुषों में उन लोगों की तरह बन सकते हैं, जब तक कि महिला को एनाबॉलिक स्टेरॉयड जैसे हार्मोन बूस्टर नहीं दिए जाते।

एलेक्जेंड्रा रोहालॉफ के अनुसार, महिलाओं और वजन प्रशिक्षण पर उनके वैज्ञानिक काम में, पुरुषों और महिलाओं दोनों को मांसपेशियों को कसने की इच्छा है। हालांकि, प्रत्येक की एक अलग राय है। महिलाएं विचार कर सकती हैं कि मांसपेशियां शरीर के वजन और शरीर के आकार से संबंधित नहीं हैं, जबकि पुरुष इसे निकट से संबंधित मानते हैं। महिलाएं आमतौर पर दुबले होने के लिए कई तरह के प्रयास करती हैं, जबकि पुरुषों में अपनी मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने की तीव्र इच्छा होती है। पुरुष संस्कृति में, मांसपेशियों में वृद्धि सबसे अधिक वांछनीय है, जबकि महिलाएं वजन बढ़ाने और मांसपेशियों में वृद्धि के बारे में उदास महसूस करती हैं।

छवि शरीर के बारे में जो महिलाओं को लगता है कि बहुत भ्रमित और अनुचित है, हम मांसपेशियों को कैसे बढ़ा सकते हैं लेकिन अपना वजन कम कर सकते हैं? मांसपेशियों को बढ़ाने का सार शरीर में वसा की मात्रा को कम करना है, न कि वजन घटाने के साथ।

वजन प्रशिक्षण के लाभ

1. वसा 40% तक कम हो जाती है

अगर आपको लगता है कि कार्डियो प्रशिक्षण पेट में वसा को खत्म करने की कुंजी है, तो पेन स्टेट के अध्ययन के परिणामों को देखें, एक व्यक्ति की वसा में कमी को व्यायाम के प्रकार के आधार पर 3 समूहों में विभाजित करके देखें: जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, लोग केवल प्रशिक्षण लेते हैं एरोबिक्स, और वे लोग जो वजन उठाते समय एरोबिक्स करते हैं। एरोबिक्स और वेट लिफ्टिंग करने वाले समूह का वजन 9.5 किलोग्राम वसा कम हो सकता है, लेकिन भारोत्तोलक उन लोगों की तुलना में 3 किलो अधिक वसा कम कर सकते हैं जो वजन नहीं उठाते हैं। क्यों? क्योंकि वजन उठाने से केवल वसा कम होती है, जबकि अन्य वसा और मांसपेशियों को खो देते हैं।

एक और अध्ययन जो लोग आहार करते हैं, लेकिन वजन प्रशिक्षण नहीं करते थे, उनके शरीर के वजन का 75% वसा कम था और 25% मांसपेशी थे। मांसपेशियों के नुकसान से वजन कम हो सकता है, लेकिन आपके शरीर की उपस्थिति पर इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। इसके अलावा, शरीर में वसा की वापसी के लिए जोखिम अधिक होगा।

2. अधिक कैलोरी बर्न करें

वजन उठाने से जले हुए कैलोरी में वृद्धि होगी, क्योंकि जब आप प्रशिक्षण से गुजरते हैं, तो फाइबर को बेहतर बनाने के लिए आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन उठाने से शरीर में चयापचय में वृद्धि होगी और 39 घंटे बाद भी।

3. तनाव पर काबू पाना

वजन उठाते समय पसीने को निकालना आपको बिना दबाव के जीवन का आनंद देगा। वैज्ञानिकों का कहना है कि जो लोग व्यायाम करते हैं, वे व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में तनाव के स्तर को कम करते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने के बाद, जिस व्यक्ति की सबसे अधिक मांसपेशियों होती है, उसकी मूल स्थिति में रक्तचाप को बहाल करने की अधिक संभावना होती है।

4. हड्डियों की मजबूती बनाएं

जितनी अधिक उम्र होगी, हड्डी का द्रव्यमान धीरे-धीरे मिट जाएगा। यह इस संभावना में वृद्धि का कारण बन सकता है कि आप कमजोर हड्डियों के कारण किसी दिन फ्रैक्चर का सामना करेंगे। एक अध्ययन में पाया गया कि 16 सप्ताह तक वजन उठाने जैसे धीरज अभ्यास से कूल्हे की हड्डियों का घनत्व और हड्डियों की वृद्धि 19% तक बढ़ सकती है।

5. शरीर निर्माण में तेजी लाएं

कार्डियो शब्द केवल एरोबिक व्यायाम के आसपास ही नहीं घूमना चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया कि वेट ट्रेनिंग की एक श्रृंखला दौड़ने की तुलना में आपके दिल की धड़कन को प्रति मिनट 15 बीट और अधिक बढ़ा सकती है। वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और एरोबिक व्यायाम के समान कई हृदय लाभ प्रदान कर सकता है।

6. स्वस्थ हृदय

मिशिगन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दो महीने तक एक सप्ताह में तीन वेट एक्सरसाइज किए, वे डायस्टोलिक रक्तचाप (सबसे कम दबाव संख्या) को 8 अंकों के औसत से कम कर सकते हैं। यह स्ट्रोक के जोखिम को 40% और दिल के दौरे की संभावना को 15% तक कम करने के लिए पर्याप्त है।

7. काम में उत्पादकता बढ़ाएं

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन श्रमिकों ने परिश्रम किया, उनमें व्यायाम न करने वालों की तुलना में उत्पादकता स्तर 15% अधिक था। इसलिए, अपने दैनिक कार्य में, सैद्धांतिक रूप से आप काम को 8 घंटे में पूरा कर सकते हैं, जबकि अन्य इसे 9 घंटे 12 मिनट तक पूरा करते हैं। या, जब आप 9 घंटे काम करते हैं तो अधिक काम किया जाएगा, जिससे आप तनाव कम कर सकते हैं और अपने काम से खुश रह सकते हैं।

8. जीवन का विस्तार करता है

दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि शरीर की कुल शक्ति हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है। इसी तरह, अन्य वैज्ञानिकों के अनुसार, जिन्होंने कहा था कि मध्यम आयु के दौरान एक मजबूत शरीर होना असाधारण अस्तित्व के साथ जुड़ा हुआ था, जिसकी व्याख्या 85 वर्ष की आयु में एक विशेष बीमारी के बिना रहने के रूप में की गई थी।

9. बुद्धि बढ़ाएं

मांसपेशियां शरीर और मन को मजबूत कर सकती हैं। ब्राजील के शोधकर्ताओं ने पाया कि 6 महीने के भारोत्तोलन से एक प्रशिक्षण श्रृंखला संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है। वास्तव में, पसीना सत्रों से छोटी और लंबी अवधि की याददाश्त में वृद्धि होती है, मौखिक तर्क में वृद्धि होती है, और किसी की एकाग्रता स्तर की लंबाई बढ़ जाती है।