अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिलीवरी के बाद स्तनपान कैसे शुरू करें - Onlymyhealth.com
- जो स्तनपान नहीं कर रहे हैं उन्हें जन्म देने के बाद वजन कम करने के टिप्स
- 1. अपने भोजन की खपत का ख्याल रखें
- 2. कई चाल
- 3. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: डिलीवरी के बाद स्तनपान कैसे शुरू करें - Onlymyhealth.com
गर्भावस्था और प्रसव के बाद, माताओं द्वारा अक्सर अनुभव की जाने वाली समस्या उनके वजन से संबंधित होती है। हां, जन्म देने के बाद मां का वजन निश्चित रूप से पहले जैसा नहीं है - जैसे जन्म देने से पहले। यह कई माताओं को जन्म देने के बाद वजन घटाने वाले आहार पर जाता है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए, जन्म देने के बाद वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं हो सकता क्योंकि स्तनपान वास्तव में माताओं को शरीर में वसा के भंडार में कटौती करने में मदद कर सकता है। लेकिन उन माताओं के बारे में जो वजन कम करना चाहती हैं, अगर वे स्तनपान नहीं करती हैं?
जो स्तनपान नहीं कर रहे हैं उन्हें जन्म देने के बाद वजन कम करने के टिप्स
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अनन्य स्तनपान गर्भावस्था के बाद वजन कम करने में मदद करने वाली माताओं की तुलना में तेजी से साबित होता है जो अपने बच्चों को स्तनपान नहीं कराती हैं। हालांकि, कुछ माताएं अपने बच्चों को विभिन्न कारणों से विशेष स्तनपान कराने में सक्षम नहीं हो सकती हैं। इसलिए, स्तनपान न कराने वाली माताओं को अपने शरीर के आकार को वापस पाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है।
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप जन्म देने के बाद अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं।
1. अपने भोजन की खपत का ख्याल रखें
आहार का मतलब यह नहीं है कि आपको बहुत कम खाना है। याद रखें, हालाँकि, आपको जन्म देने के बाद अपने भोजन का सेवन बनाए रखना चाहिए क्योंकि आपके शरीर को रिकवरी के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा भी।
आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, वसायुक्त खाद्य पदार्थों, मिठाइयों और फास्ट फूड से। और, सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पौष्टिक खाद्य पदार्थ, जैसे कि सब्जियाँ, फल, और दुबले प्रोटीन के खाद्य स्रोत (जैसे दुबला मांस और त्वचा रहित चिकन) खाएँ।
आप प्रति दिन 500 कैलोरी तक कम कर सकते हैं ताकि प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम से अधिक खो सकें। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपको प्रति दिन न्यूनतम 1600 कैलोरी मिलनी चाहिए और यह उस राशि से कम नहीं होनी चाहिए।
2. कई चाल
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो अकेले भोजन कम करना पर्याप्त नहीं है। एक और चीज जो आपको करनी है और कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है वह बहुत सी चाल या खेल है। व्यायाम शरीर को वसा जलाने में मदद करता है ताकि वजन कम हो।
इसके अलावा, व्यायाम भी माताओं को फिट रहने में मदद करता है ताकि वे शिशुओं की देखभाल और घर की देखभाल करने में बहुत सारी गतिविधियाँ करने के बाद जल्दी थक न जाएं। व्यायाम के साथ, मातृ तनाव के स्तर को भी कम किया जा सकता है।
प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या प्रतिदिन 30 मिनट तक व्यायाम करें ताकि आपकी कैलोरी बर्न हो सके।
3. पर्याप्त नींद लें
जब आपको बच्चा होता है, तो आपकी नींद के घंटे बदल सकते हैं। आपको रात में पर्याप्त नींद लेने में मुश्किल हो सकती है। यह एक स्वाभाविक बात है। हालाँकि, इसे कम न करें और तनावग्रस्त हो जाएँ।
नींद की कमी शरीर को तनाव हार्मोन (हार्मोन कोर्टिसोल) जारी कर सकती है और आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का चयन करने के लिए प्रेरित करती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। नींद की कमी भी आपको अगले दिन विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए और अधिक आलसी बना देती है। तो, आपको वजन कम करने में मुश्किल हो सकती है।
एक अध्ययन से पता चला है कि नई माताएं जो रात में पांच घंटे या उससे कम सोती हैं वे उन माताओं की तुलना में अधिक वजन बनाए रखती हैं जो प्रति रात सात घंटे सोती हैं। इस कारण से, यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति रात 7-8 घंटे की नींद पूरी करने का प्रयास करते रहें। आप अपनी ऊर्जा को बचाने के लिए दिन के दौरान अपने बच्चे के सोने के समय का भी पालन कर सकते हैं।
