जन्म देने के बाद व्यायाम करना चाहते हैं? सुरक्षित होने के लिए पहले निम्नलिखित युक्तियों को देखें

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (7) STYLES - ISRAEL
  
• जन्म देने के बाद व्यायाम करने के टिप्स
  
• 1. समय चुराने की कोशिश करें
  
• 2. बच्चों के साथ खेल गतिविधियों के लिए देखें
  
• 3. खेल के रूप में मॉल में टहलें
  
• लेकिन, कुछ चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है जब आप फिर से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं
  
• स्तनपान के दौरान सुरक्षित व्यायाम
  

मेडिकल वीडियो: HOW TO MAINTAIN BRAIDS WITH NATURAL HAIR (7) STYLES - ISRAEL

नई माताओं जो जन्म देने के बाद व्यायाम करना चाहती हैं, अक्सर कई दुविधाओं से ग्रस्त हो सकती हैं। दुविधा में व्यायाम के लिए समय की अनुपस्थिति, या शरीर में जल्दी थकने वाले हार्मोनल परिवर्तन शामिल हैं। लेकिन, हार मत मानो। आप व्यायाम करने के लिए अभी भी इसे ढूंढ और निकाल सकते हैं। खेल के कुछ टिप्स आप क्या कर सकते हैं? नीचे दिए गए कुछ सुझावों और बातों पर गौर करें।

जन्म देने के बाद व्यायाम करने के टिप्स

1. समय चुराने की कोशिश करें

एक खाली समय निर्धारित करके व्यायाम करना शुरू करें, उदाहरण के लिए जब आपके शिशु सो रहे हों, या जब कोई आपके बच्चे की देखभाल कर रहा हो। इस एक्सरसाइज रूटीन की शुरुआत करके, आप धीरे-धीरे कुछ रूटीन, जो कि एक्सरसाइज है, को वापस लाने की कोशिश करेंगे।

2. बच्चों के साथ खेल गतिविधियों के लिए देखें

आप अभी भी व्यायाम करने के लिए समय निकालने के लिए विभिन्न तरीके निकाल सकते हैं, उदाहरण के लिए बच्चों के साथ व्यायाम करके। ज़ुम्बा या एरोबिक्स वीडियोटेप खरीदें और खेलें, जब आप वीडियो में खेल की गतिविधियों का अनुसरण करते हैं तो अपने बच्चे को एक साथ खेलने के लिए आमंत्रित करें।

इसके अलावा, आप में से जो लोग योग या तैराकी का अभ्यास करना पसंद करते हैं, वे उपलब्ध शिशु या बच्चों के साथ योग कक्षाएं लेने का प्रयास करें। व्यायाम करने में सक्षम होने के अलावा, आप अपने बच्चे के साथ एक विशेष समय के रूप में योग और तैराकी भी कर सकते हैं।

3. खेल के रूप में मॉल में टहलें

दफनाने के लिए खरीदारी करने और व्यायाम करने की अपनी इच्छा पर पकड़ न रखें। मॉल में घूमने से बहुत कुछ प्राप्त किया जा सकता है, इसके अलावा आपकी खरीदारी की ज़रूरतें पूरी होती हैं। आप अपने बच्चे के साथ चलने से भी कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

लेकिन, कुछ चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है जब आप फिर से व्यायाम शुरू करना चाहते हैं

• यदि आपके पास सीजेरियन सेक्शन है, तो आपको पूरी तरह से ठीक होने में कुछ पल लग सकते हैं। प्रसवोत्तर परीक्षा के लगभग 7-8 सप्ताह बाद तक प्रतीक्षा करने का प्रयास करें।
• आप में से जो जन्म देने के तुरंत बाद व्यायाम करना चाहते हैं, शायद तैराकी गतिविधि सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। क्यों? इस निषेध का उद्देश्य बच्चे के जन्म (लोकिया) के बाद रक्तस्राव या ढीले टांके से बचना है। इसके अलावा, यदि एक सीजेरियन सेक्शन के माध्यम से जन्म प्रक्रिया, यह आशंका है कि यह सर्जिकल सिवनी में एक गीला संक्रमण पैदा कर सकता है।
• जन्म देने के बाद, कई माताएं अपना मूत्र नहीं पकड़ पाती हैं, खासकर जब हँसते, छींकते और खांसते हैं। नतीजतन, यह आसान बिस्तर गीला करने की स्थिति व्यायाम करते समय असुविधा पैदा कर सकती है। यह अच्छा है, वास्तव में व्यायाम पर लौटने से पहले, आप केगेल व्यायाम और श्रोणि व्यायाम के साथ अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित और कस सकते हैं।

स्तनपान के दौरान सुरक्षित व्यायाम

वास्तव में, स्तनपान के दौरान व्यायाम को दूध की पोषण सामग्री की मात्रा और प्रभाव पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं माना जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, कई अध्ययनों से पता चला है कि स्तनपान के दौरान उच्च तीव्रता वाला व्यायाम एएसआई में शामिल होने के लिए शरीर के लैक्टिक एसिड का कारण बन सकता है। यह वास्तव में काफी दुर्लभ है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि मां के दूध का स्वाद एक खट्टा स्वाद पैदा करेगा जो बच्चे को पसंद नहीं हो सकता है।

यदि आप गर्भवती होने से पहले जितना कठिन व्यायाम करना चाहती हैं, आप जन्म देने के बाद पहले वर्ष में शुरू करने की कोशिश कर सकती हैं। उसके बाद, व्यायाम करने से पहले अपने बच्चे को पहले भोजन का सेवन कराने के लिए भी विचार करें।

वैकल्पिक रूप से, आप स्तन के दूध को पंप कर सकते हैं और इसे बच्चे को बोतल में दे सकते हैं। व्यायाम के 1-2 घंटे बाद स्तनपान न करने की कोशिश करें, यह आशंका है कि व्यायाम के बाद निकलने वाला लैक्टिक एसिड स्तनपान के समय स्तन के दूध में मिल सकता है।