शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उपवास के 4 लाभ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: नवरात्रि उपवास, Intermittent Fasting benefits , side effects history and science.
  
• 1. वजन कम करें
  
• 2. बीमारी होने का खतरा कम करना
  
• 3. लत को खत्म करने में मदद करता है
  
• 4. तुम खुश रहो
  

मेडिकल वीडियो: नवरात्रि उपवास, Intermittent Fasting benefits , side effects history and science.

धार्मिक दायित्वों और स्वास्थ्य कारणों से उपवास, आपके शारीरिक और मानसिक दोनों के लिए विभिन्न लाभ हैं। उपवास का प्रभाव जो आप सबसे अच्छा जानते हैं, वह संभवतः वजन कम करना है। लेकिन स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ वास्तव में इससे अधिक हैं। हमारे शरीर और स्वास्थ्य पर सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव क्या हैं?

1. वजन कम करें

उपवास करते समय, शरीर को 12 घंटे से अधिक समय तक कोई सेवन नहीं मिलता है। लेकिन वास्तविक "उपवास" चरण तब शुरू होता है जब हमारा पाचन तंत्र शरीर में निहित सभी पोषक तत्वों को पचाता है। अंतिम भोजन हमारे शरीर में प्रवेश करने के लगभग 8 घंटे बाद यह प्रक्रिया होती है।

भोजन पचने के बाद, शरीर हमारे अंगों में निहित ऊर्जा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा। सामान्य परिस्थितियों में, ग्लाइकोजन के रूप में जिगर और मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज हमारे मुख्य ऊर्जा स्रोत हैं। जब उपवास ग्लूकोज भंडार ऊर्जा स्रोत के रूप में पहली बार इस्तेमाल किया जाएगा। जिगर और मांसपेशियों में ग्लूकोज के भंडार का उपयोग करने के बाद, फिर वसा शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत होगा।

ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा के उपयोग से, शरीर में वसा की मात्रा को कम किया जा सकता है। कम वसा का स्तर निश्चित रूप से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

2. बीमारी होने का खतरा कम करना

क्योंकि उपवास करते समय हमारे शरीर वसा का मुख्य स्रोत के रूप में उपयोग कर सकते हैं, विषहरण प्रक्रिया भी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा में संग्रहित जहर हमारे शरीर से एक ईंधन के रूप में वसा के उपयोग के साथ जारी किया जाएगा।

इसके अलावा, 2008 में यूटा में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से उपवास करते हैं, उन्हें हृदय रोग से पीड़ित होने का जोखिम कम होता है क्योंकि शरीर के मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है। कोलेस्ट्रॉल में कमी से हृदय रोग के जोखिम को 58% तक कम किया जा सकता है।

3. लत को खत्म करने में मदद करता है

उपवास शरीर के लिए हमारे दैनिक दैनिक खाने की आदतों से छुट्टी लेने का अवसर प्रदान करता है। यह हमें कुछ प्रकार के भोजन जैसे कि चीनी या कॉफी की लत को कम करने में मदद कर सकता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप दिन के दौरान कॉफी पीने के आदी हैं, तो जब आप उपवास कर रहे होते हैं तो आप कॉफी नहीं पीने के लिए "मजबूर" होते हैं, और यह आदत बाद में जब तक उपवास अवधि समाप्त नहीं हो जाती है तब तक इसे रखा जा सकता है।

इसी तरह उन लोगों के साथ, जो गतिविधियों के किनारे पर मीठे स्नैक्स खाना पसंद करते हैं, फिर जब उपवास करते हैं, तो यह आदत नहीं हो सकती है। इसलिए, शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उपवास के लाभ आमतौर पर मीठे खाद्य पदार्थों से कैफीन और चीनी की खपत की कमी से आते हैं।

4. तुम खुश रहो

आप धार्मिक दायित्वों के कारण उपवास कर सकते हैं, लेकिन उपवास के दौरान होने वाली सामाजिक परंपराएं आपको लाभ दे सकती हैं। परिवार और रिश्तेदारों के साथ मिलकर अपने उपवास को इकट्ठा करना या तोड़ना आपकी आदत हो सकती है।

मनोवैज्ञानिक सुसान जोन्स के अनुसार, एनबीसी न्यूज के हवाले से, उपवास के दौरान गतिविधियों और परंपराओं में शामिल होने से परिवारों और रिश्तेदारों को एक-दूसरे के करीब आने में मदद मिल सकती है। यह उन लोगों की मदद कर सकता है जो अवसाद जैसे विशेष परिस्थितियों से पीड़ित हैं।

इसके अलावा, कई दिनों तक उपवास करने के बाद, मानसिक स्वास्थ्य के लिए उपवास का लाभ भी अधिक स्पष्ट होगा क्योंकि शरीर सामान्य से अधिक स्तर के एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा। यह एकाग्रता को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आपको मानसिक रूप से बेहतर और खुशी का अनुभव करा सकता है।