स्वस्थ नींद, रोशनी पर या बंद के साथ?

अंतर्वस्तु:

मेडिकल वीडियो: किडनी को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी बातें - Kidney care tips in hindi
यदि हम रोशनी के साथ सोते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?
1. कैंसर होने की संभावना को बढ़ाता है
2. कृत्रिम प्रकाश शरीर को मोटा बनाता है
3. अनिद्रा का कारण बनता है
4. मासिक धर्म को प्रभावित करता है
5. अवसाद का कारण बनता है

मेडिकल वीडियो: किडनी को स्वस्थ रखने के लिए जरुरी बातें - Kidney care tips in hindi

नींद ऐसी गतिविधियों में से एक है जो हमें सही समय के साथ करनी चाहिए। वयस्कों को सोने के लिए 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों और किशोरों को लगभग 10 घंटे की आवश्यकता होती है। नींद से गुजरना निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा नहीं है और शरीर में पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। इतना ही नहीं, जब आप सोते हैं तब भी प्रकाश का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो आप आमतौर पर कैसे सोते हैं? पर या बंद रोशनी के साथ?

प्रकाश का उपयोग किए बिना नींद का महत्व कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रकाश विशेषज्ञों द्वारा कितना छोटा अध्ययन किया गया है। जॉइस वाल्स्लेबेन के अनुसार, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में लेक्चरर एसोसिएशन के एक सदस्य, भले ही हम सो जाते हैं, फिर भी पलकों से प्रकाश का पता लगाया जा सकता है और हमारा मस्तिष्क मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेगा। वाल्स्लेबेन ने यह भी कहा कि हमें अंधेरे के रूप में अंधेरे में एक कमरे में अंधेरा चाहिए जो हम अभी भी बिना किसी चीज़ के ट्रिपिंग का सामना कर सकते हैं (अभी भी वस्तुओं की उपस्थिति का पता लगाने में सक्षम हैं)।

यदि हम रोशनी के साथ सोते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

1. कैंसर होने की संभावना को बढ़ाता है

शोधकर्ताओं ने 1,679 महिलाओं के डेटा की समीक्षा की और क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में अपने अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया। लेकिन अन्य वैज्ञानिकों का तर्क है कि सर्कैडियन लय में कोई व्यवधान तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है और इससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

2. कृत्रिम प्रकाश शरीर को मोटा बनाता है

हमारा 24-घंटे का शरीर परिसंचरण कई हार्मोनों जैसे कि ग्रेलिन, इंसुलिन और सेरोटोनिन को नियंत्रित करता है जो भूख, वसा भंडारण औरमनोदशा, इसलिए, परिसंचरण में बाधा डालने वाली चीजें मोटापे, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद का कारण बन सकती हैं। वास्तव में, डॉक्टर और वैज्ञानिक भी अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा इस मामले की खोज के बारे में चिंतित थे।

3. अनिद्रा का कारण बनता है

कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि रात में रोशनी जलाने से जैविक प्रभाव पड़ सकता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया है कि गरमागरम दीपक से देर रात एक कमरे का दीपक जलाना मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकता है, जिससे हमारे लिए सो जाना मुश्किल हो जाता है।

न केवल हमारे सिर के ऊपर रोशनी हानिकारक हैं, बल्कि प्रकाश के सभी स्तर जो रात में घर पर पाए जा सकते हैं जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन, टीवी और इलेक्ट्रॉनिक टैबलेट मेलाटोनिन स्राव को दबा सकते हैं।

2011 में, एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि सोने से 5 घंटे पहले एक कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्पादित प्रकाश मेलाटोनिन की रिहाई में देरी से सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकता है।

4. मासिक धर्म को प्रभावित करता है

अनुसंधान रिपोर्ट है कि रोटेशनपाली श्रमिक, जिसके परिणामस्वरूप रात में प्रकाश का स्तर बढ़ जाता है, और महिला श्रमिकों के मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है। अध्ययन में 71,077 महिलाएं शामिल थीं जिन्होंने नर्स स्वास्थ्य अध्ययन II में भाग लिया। पांच प्रतिभागियों में से लगभग एक पर काम करता हैपालीअध्ययन आयोजित होने से पहले 2 साल में कम से कम 1 महीने के लिए रात। अधिक समय पालीकाम खर्च, अधिक अनियमित उनके मासिक धर्म चक्र।

5. अवसाद का कारण बनता है

नींद के विकार दृढ़ता से अवसाद के जोखिम और अवसाद के अनुभव से जुड़े होते हैं। मॉलिक्यूलर साइकियाट्री नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि रात में रोशनी, भले ही यह मंद हो और केवल हल्की स्लीपर के बराबर हो, शारीरिक परिवर्तन जैसे कि कृन्तकों में हो सकते हैं। हैम्स्टर्स में, रात में मंद प्रकाश अवसाद और मस्तिष्क में परिवर्तन जैसे व्यवहार को ट्रिगर करता है। कोलंबस के ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंस विभाग में पीएचडी उम्मीदवार ट्रेसी बेडरोसियन के अनुसार बिगड़ा हुआ सर्कैडियन लय के साथ-साथ मेलाटोनिन दमन के कारण यह हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि प्रकाश की स्थिति सामान्य होने पर लक्षण गायब हो जाएंगे।