अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: क्या के लिए कू क्लक्स खड़े करता है?
- दिल से बर्तन धोने, जीवन का एक सरल और सस्ता, खुशहाल तरीका
- ऐसा क्यों हुआ?
- सिद्धांत क्या है ‘सचेतन ' केवल बर्तन धोते समय लागू किया जा सकता है?
मेडिकल वीडियो: क्या के लिए कू क्लक्स खड़े करता है?
घर की सफाई करते समय, बर्तन धोने की कई चीजों में से, आमतौर पर होमवर्क करने में देरी होती है। यह भी पूरी तरह से बचा जा सकता है जब तक कि कोई और अधिक हस्तक्षेप करने के लिए तैयार न हो। लेकिन इस लेख को पढ़ने के बाद, आप अपना विचार बदल सकते हैं। एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि यदि आप खुशी से जीना चाहते हैं और तनाव से मुक्त रहना चाहते हैं, तो मेहनती रूप से बर्तन धोना प्रमुख है। क्यों, कैसे आए?
दिल से बर्तन धोने, जीवन का एक सरल और सस्ता, खुशहाल तरीका
किसने सोचा होगा कि यह परेशानी भरा होमवर्क जीवन को खुश करने के लिए निकला था? लेकिन वास्तव में 51 छात्रों को व्यंजन करने के लिए कहने के बाद, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय ने हाल ही में निष्कर्ष निकाला है।
स्वयंसेवकों को बर्तन धोने के साथ-साथ उनके द्वारा धोए जाने वाले व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, व्यंजन धोने की प्रक्रिया को जीना, डिश सोप की खुशबू में सांस लेना, जब तक कि उन्हें वास्तव में धोने के लिए उपयोग किए गए पानी के प्रवाह से गर्मी महसूस न हो।
सभी प्लेटें चमकदार होने के बाद, अनुसंधान दल को एक रिपोर्ट मिली कि छात्रों को लगा कि उनका दिमाग साफ हो गया है। उन्होंने पकवान धोने के बाद 25% अधिक प्रेरित होने की सूचना दी, और तनाव का स्तर भी 27 प्रतिशत तक गिर गया।
अध्ययन से, यह पाया गया कि 25% की प्रेरणा में वृद्धि हुई और 27% के तनाव के स्तर में कमी आई। से पत्रिका के आधार पर मनोवैज्ञानिक विज्ञान, जो लोग खुशी से रह सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक स्थिर विवाह, बेहतर स्वास्थ्य, बेहतर आय और सोचने के अधिक रचनात्मक तरीके रख सकते हैं।
ऐसा क्यों हुआ?
जिन कारणों से हम कठिन हैं या शायद ही कभी खुश महसूस करते हैं, बुरे विचारों से आता है जो आपके दिमाग को परेशान करते हैं, भले ही जिन चीजों की आशंका हो, वे जरूरी नहीं हो रहे हैं या नहीं भी होंगे। उदाहरण के लिए, ध्यान रखें कि क्या कार्यालय परियोजना "रन" होगी, भले ही इसकी योजना भी नहीं बनाई गई हो। दूसरों को केवल लगातार असहज महसूस हो सकता है कि कारण की उत्पत्ति स्पष्ट नहीं है।
आप जितने परेशान होंगे इसके बारे में सोचो वही बुरी बात बार-बार, जितना अधिक आप नकारात्मक सोचने के लिए निरंतर समय बर्बाद करते हैं और अंत में निराश महसूस करते हैं। अब दोहराया "कुल्ला-रगड़-सूखा" दिनचर्या जब बर्तन धोना आपके दिमाग को खाली करने और अपने नकारात्मक चीजों से अपना ध्यान केंद्रित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करके (इस मामले में धोए जाने वाले व्यंजनों पर ध्यान केंद्रित करके) एक मानसिक स्थिति जिसे आईपटा शब्द कहा जाता है, बनाया जाएगा।mindfulnes '।मनोचिकित्सक मार्शा लुकास, पीएचडी ने साइक सेंट्रल के हवाले से कहा, "माइंडफुलनेस इस तरह से अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए है कि आप अभी क्या कर रहे हैं, इसकी सराहना करने के इरादे के बिना अपना ध्यान केंद्रित करें।"
सचेतन अतीत की बुरी घटनाओं को याद किए बिना या भविष्य के बारे में चिंता किए बिना, पल भर के लिए आभारी होने में मदद करें। इसके अलावा, तनाव को कम करने के प्रभाव को विश्राम के प्रयासों से भी मदद मिलती है जैसे कि बर्तन धोते समय "मालिश" पानी की अनुभूति होती है।
सिद्धांत क्या है ‘सचेतन ' केवल बर्तन धोते समय लागू किया जा सकता है?
माइंडफुलनेस न केवल आप बर्तन धोते समय अभ्यास कर सकते हैं, बल्कि जीवन के अन्य विभिन्न पहलुओं पर भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप निकटतम स्टॉप से चल रहे हों या कार्यालय भवन में पार्किंग कर रहे हों। चलते समय, आप अपने दिमाग को आराम देने और पर्यावरण का आनंद लेने की कोशिश कर सकते हैं। या जब भोजन करते हैं, तो आप भोजन के स्वाद का आनंद लेने के लिए धीरे-धीरे खाने की कोशिश कर सकते हैं, और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के लिए आभारी होंगे।
जितना आप प्रशिक्षण लेंगे "सचेतन“और अधिक सरल खुशी होगी जो आपको मिल सकती है। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को पास करने के अलावा, कई अन्य तरीके हैं जिनसे आप खुशी से रह सकते हैं। अन्य बातों के अलावा:
- खानाअंधेरा चॉकलेट। चॉकलेट खाने से मस्तिष्क को सकारात्मक मूड बनाने के लिए अधिक खुश हार्मोन सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद मिलती है।
- कई लोगों के साथ दोस्ती करें और सामाजिक करें।
- अक्सर मुस्कुराएं और कहें कि दूसरों ने आपको जो मदद दी है, उसके लिए धन्यवाद।
- अपने आप को अन्य लोगों के साथ तुलना न करें, और जीवन में संपत्ति को सर्वोच्च प्राथमिकता न दें। जो लोग संपत्ति के बारे में पागल हैं, उन्हें अवसाद और चिंता विकारों के लिए अधिक संवेदनशील होने की सूचना दी जाती है।
- खेल-कूद! व्यायाम मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, जीवन को खुशहाल बनाता है, और आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से बचाता है।
- तनाव दूर करने के लिए ध्यान लगाने की कोशिश करें।
