अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: लीवर ख़राब होने लगा है ? तो ये विडियो आपके लिए वरदान साबित होगी
- 4 स्वास्थ्य के लिए स्क्रबिंग का कार्य
- 1. मांसपेशियों और जोड़ों को आराम
- 2. शरीर का तापमान बढ़ना
- 3. रक्त परिसंचरण
- 4. तनाव दूर करें
- सुरक्षित रोलिंग आंदोलन
- हाथों और पीठ को स्ट्रेच करें
- अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें
- पैर में खिंचाव
मेडिकल वीडियो: लीवर ख़राब होने लगा है ? तो ये विडियो आपके लिए वरदान साबित होगी
सुबह अपने बिस्तर छोड़ने से पहले, आप पहले क्या करते हैं? जब आप जल्दी उठते हैं, तो आपका शरीर आमतौर पर खिंचाव या स्वचालित रूप से होगा ngulet। उसके बाद, आप दिन की शुरुआत करने के लिए अधिक जागृत और शक्तिशाली महसूस करेंगे। सुबह के अलावा, आप कभी भी खरीद सकते हैं, जैसे कि आप पूरे दिन ऑफिस के काम करने वाले डेस्क के पीछे बैठे हों या कई घंटों तक गाड़ी चलाने के बाद। यहां तक कि बुनाई आमतौर पर तब की जाती है जब आप ऊब महसूस कर रहे हों।
पूरी रात सोने के बाद आपको अधिक तरोताजा महसूस कराने के अलावा, इसे रोल करने से आपके शरीर और दिमाग को कई अन्य लाभ भी मिलते हैं। इसलिए आपका शरीर स्वतः ही आपको इस सहज खिंचाव को करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। हालांकि, सावधान रहें क्योंकि यदि आपकी सानना तकनीक सही नहीं है, तो आपको मांसपेशियों में चोट का अनुभव भी होगा। तो, पहले निम्नलिखित तथ्यों को पढ़ें।
READ ALSO: 9 संकेत आपके शरीर को जरूरत से ज्यादा नींद
4 स्वास्थ्य के लिए स्क्रबिंग का कार्य
1. मांसपेशियों और जोड़ों को आराम
घंटों तक सोने या बैठने के बाद, आपके शरीर को कठोर और तनाव महसूस करना चाहिए। शरीर अन्य कारणों से भी भारी और कठोर महसूस कर सकता है। उदाहरण के लिए, क्योंकि आपको व्यायाम की कमी है, नींद नहीं आती है, असंतुलित खाने के पैटर्न, या कमरे का तापमान बहुत ठंडा है। क्योंकि शरीर भारी और कठोर महसूस करता है, आप स्थानांतरित करने के लिए आलसी होंगे। आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को फिर मस्तिष्क में खिंचाव के लिए संकेत भेजा जाएगा। इसीलिए आप लंबे समय की गति के बाद बिस्तर या कुर्सी पर लेट जाते हैं। इस तरह, मांसपेशियों और जोड़ों को 'जागना' पड़ेगा और खुद को जल्दी से आगे बढ़ने और स्थानांतरित करने के लिए तैयार करना होगा।
2. शरीर का तापमान बढ़ना
नींद के दौरान, आपके शरीर का तापमान घटकर 35 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाएगा। वास्तव में, सुबह और दोपहर में शरीर का सामान्य तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस होता है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि क्या आप उस कमरे में सोते हैं जहाँ तापमान काफी कम है। जब तक आपके शरीर का तापमान अभी भी ठंडा महसूस होता है, तब तक आपका शरीर सोचेगा कि यह जागने का समय नहीं है। नतीजतन, आपका मन जाग रहा है लेकिन बिस्तर से बाहर निकलना बहुत मुश्किल लगता है। अपने शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए, आप खरीद लेंगे। सट्टेबाजी शरीर को गर्म करने में मदद कर सकती है ताकि आपको कुर्सी या बिस्तर से उठने में आसानी हो।
READ ALSO: अंडरस्टैंडिंग बायोलॉजिकल ऑवर्स: शेड्यूल ऑफ वर्क फॉर ऑर्गन्स इन अवर बॉडीज
3. रक्त परिसंचरण
चाहे आप लंबे समय तक बैठे हों या लेटे हों, आपके रक्त संचार में बाधा आएगी। आमतौर पर जब आप जागते हैं, तो आपके शरीर में रक्त और तरल पदार्थ आपकी पीठ पर एकत्रित होंगे। हिलने और खींचने से रक्त और द्रव फिर से पूरे शरीर में समान रूप से फैल जाते हैं। जब आप उठते हैं तो चिकना रक्त संचार सिर दर्द और चक्कर को रोक सकता है। रक्त और शरीर के तरल पदार्थों का चिकना संचलन भी आपको तरोताजा महसूस करवा सकता है क्योंकि मांसपेशियों और मस्तिष्क को पूरे दिन काम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है।
4. तनाव दूर करें
पेटिंग आपको तनाव, तनाव या घबराहट से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। सानते समय, शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है जो खुशी और सकारात्मक विचारों की भावना को ट्रिगर करेगा। यही कारण है कि जब आप कार्यालय में बोर या तनावग्रस्त होते हैं तब भी आप पलटा लेंगे। इसके अलावा, सीखने के बाद आप दिन की चुनौतियों और हलचल का सामना करने के लिए अधिक सहनशक्ति महसूस करेंगे।
सुरक्षित रोलिंग आंदोलन
हालांकि कई फायदे हैं, यह मांसपेशियों की चोट का खतरा पैदा कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह आमतौर पर आपकी पूर्ण जागरूकता के बाहर किया जाता है। नतीजतन, आप वास्तव में हर मांसपेशी और संयुक्त के आंदोलनों को नियंत्रित नहीं करते हैं। आप अपनी मांसपेशियों को बहुत दूर खींच सकते हैं या अपने शरीर को अचानक मोड़ सकते हैं ताकि मांसपेशियों और जोड़ों को चोट लग जाए। इस जोखिम से बचने के लिए, आपको सुबह में या सरल स्ट्रेचिंग आंदोलनों के साथ बैठने की आदत को बदलना चाहिए जो सुरक्षित और उपयोगी हैं। कृपया निम्नलिखित स्ट्रेचिंग आंदोलनों की जांच करें।
हाथों और पीठ को स्ट्रेच करें
एक बैठे या सीधे स्थिति में, अपने हाथों को समतल करें और उन्हें सिर के ऊपर उठाएं। छत का सामना करना पड़ दोनों हथेलियों के साथ खींचो। गहरी सांस लेते हुए लगभग 10 सेकंड तक रोकें। उसके बाद अपनी हथेलियों को सामने की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। अंत में, अपनी बाहों को पीछे खींचकर इस स्थिति को दोहराएं, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपकी हथेली बाहर की ओर है।
अपनी गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें
प्रत्येक 20 सेकंड के लिए अपने चेहरे को दाईं और बाईं ओर स्विच करें। उसके बाद, धीरे-धीरे एक सर्कल में सिर को घुमाएं और वामावर्त घुमाएं। फिर, 10 सेकंड के लिए देखें और 10 सेकंड के लिए झुकना जारी रखें। अंत में, अपने कंधों को उठाएं और 10 सेकंड के लिए आगे और पीछे हटें।
READ ALSO: एक्सरसाइज करने से काबू पाने के 7 टिप्स
पैर में खिंचाव
झूठ बोलने की स्थिति में, जब तक आप लंबवत न हों तब तक एक पैर उठाएं और आपका शरीर 90 डिग्री समकोण बनाता है। लगभग 6 सेकंड के लिए दोनों हाथों से अपने हैमस्ट्रिंग को पकड़ें। फिर, अपने पैरों को एक गोलाकार गति में घुमाएं। अपने दूसरे पैर के साथ एक ही आंदोलन दोहराएं।
