अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रतिदिन करे ओम (ॐ) मंत्र जाप होगा लाभ ही लाभ । जाप करने का सही तरीका । Benefits Aum | Meditation Om
- चलो, मग और खेल भावना मत बनो!
- 1. एक रूटीन शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करें
- 2. एक ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो
- 3. खेल को "उपहार" के रूप में सोचें
- 4. उस खेल का आनंद लें जो आप रहते हैं
- 5. लाभ महसूस करो
- 6. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
मेडिकल वीडियो: प्रतिदिन करे ओम (ॐ) मंत्र जाप होगा लाभ ही लाभ । जाप करने का सही तरीका । Benefits Aum | Meditation Om
सभी जानते हैं कि व्यायाम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से हर किसी के पास खेल भावना नहीं होती है। वास्तव में, केवल ज्ञान का प्रावधान ही आपको स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि वास्तविक दुनिया में अभ्यास के साथ नहीं। ताकि आप शुरू करें और खेल की भावना को अगले तक रखें, निम्नलिखित युक्तियां आज़माएं!
चलो, मग और खेल भावना मत बनो!
खेल की मंशा और भावना, वास्तव में, लंबे समय से है। खेलों के लिए मीठे वादों का भी प्रचार किया गया है। बात आसान है। क्षमा मांगने में कठिनाई महसूस करने वाले को हिलना शुरू करना और उसे लगातार बनाए रखना है। मैं देख रहा हूँ, ठीक है? आराम से, आप अकेले नहीं हैं।
आओ, विरोधियों का विरोध करें और अपनी खेल भावना को निम्नलिखित तरीकों से जलाएं।
1. एक रूटीन शेड्यूल बनाएं और उसका पालन करें
इरादा और दृढ़ संकल्प नियमित रूप से व्यायाम करने की इच्छा से मुख्य आधार और निर्माण करना सबसे कठिन है। खासतौर पर अगर आपकी व्यस्त दिनचर्या है तो समय बिताना कठिन है।
इसके आसपास काम करने के लिए, अपने दैनिक कार्यक्रम के हिस्से के रूप में खेल समय दर्ज करें। पहले धीरे-धीरे शुरू करें। उदाहरण के लिए, कुल 24 घंटे में आपको 30 मिनटों का समय निर्धारित करना है, और सप्ताह में 30 मिनट x 3 दिन निर्धारित करना है।
उस समय का पता लगाएं जो आपको लगता है कि सबसे खाली है। इसे एक पत्रिका में रिकॉर्ड करें, इसे कैलेंडर पर चिह्नित करें, और यदि आपको अनुस्मारक की आवश्यकता है तो अलार्म स्थापित करें। उचित व्यायाम समय खोजने में आपकी सहायता करने के लिए इसे एक प्रयोग के रूप में सोचें।
आपके द्वारा संकलित किए गए कार्यक्रम के लिए जितना संभव हो सके। इसे अन्य गतिविधियों से भी न भरें, जिनका व्यायाम से कोई लेना-देना नहीं है।
2. एक ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो
व्यायाम को अक्सर जीवन के बोझ के रूप में देखा जाता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप गलत प्रकार का खेल चुनते हैं ताकि आप फिर से व्यायाम करने के लिए और अधिक आलसी हों।
मूल रूप से, अपने दैनिक जीवन में शौक या अन्य पसंदीदा जैसे खेलों का इलाज करें। खेल की भावना रखने के लिए, आपका दिल जो कहता है, उसका पालन करें।
यदि वास्तव में आप आलसी स्मृति के कारण भागना पसंद नहीं करते हैं, तो अपनी व्यायाम दिनचर्या के रूप में दौड़ना न चुनें। तैराकी या योग का प्रयास करें। यदि आप अकेले खेल पसंद नहीं करते हैं, तो ज़ुम्बा क्लास, बूटकैम्प में शामिल होने का प्रयास करें या एक फुटसल क्लब में शामिल हों।
व्यायाम का प्रकार चुनें जिसे आप वास्तव में तब तक आनंद लेते हैं जब तक आप वास्तव में व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्रतिबद्ध नहीं हो सकते। लंबे समय तक व्यायाम करने के आदी होने के बाद, फिर अन्य प्रकार के व्यायामों का प्रयास करें।
3. खेल को "उपहार" के रूप में सोचें
व्यायाम को एक अतिरिक्त बोझ मानने के बजाय, अपने आप को यह बताने की कोशिश करें कि खेल एक छुट्टी या अन्य मज़ेदार गतिविधि की तरह है।
हां, एक आकर्षक "उपहार" के रूप में, जो गतिविधियों के साथ व्यस्त होने के बाद आपको इंतजार कर रहा है और आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा कर सकता है। इस तरह, यह विचार अप्रत्यक्ष रूप से आपके उत्साह और व्यायाम के प्रति प्रेम को बढ़ाएगा।
4. उस खेल का आनंद लें जो आप रहते हैं
एक खेल भावना के निर्माण के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से प्रत्येक प्रक्रिया का आनंद लेना है।
यही है, केवल व्यायाम न करें क्योंकि आप मजबूर हैं या सिर्फ दोस्तों का पालन करें। व्यायाम करें क्योंकि यह सही मायने में आपके शरीर के स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए दिन से ईमानदार इरादा है।
प्रशिक्षण के दौरान एक रोमांचक माहौल बनाएं और बनाएं, फिर आपके द्वारा किए गए हर आंदोलन को अवशोषित करें। उदाहरण के लिए लें, तो आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि पूरे शरीर की मांसपेशियां किस तरह से कड़ी मेहनत करती हैं, नाड़ी बढ़ाती हैं और रक्त संचार के प्रवाह को सुचारू करती हैं। संक्षेप में, व्यायाम करते समय अपने शरीर द्वारा अनुभव की जाने वाली प्रक्रिया की सराहना करें।
5. लाभ महसूस करो
मेहनती व्यायाम के साथ, शरीर में होने वाले परिवर्तन तेजी से स्पष्ट होंगे। अधिक आदर्श शरीर के वजन से शुरू करना, बेहतर मुद्रा, शरीर के धीरज, शरीर के लचीलेपन या लचीलेपन में वृद्धि, भारी भार का समर्थन करते समय मजबूत होना।
नियमित व्यायाम के लाभों को जल्द या बाद में महसूस किया जा सकता है। क्या आप वाकई लाभ प्राप्त करने के बाद भी व्यायाम छोड़ना चाहते हैं?
6. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं
एक बार जब आप व्यायाम करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो नई चीजों को आज़माकर अपनी खेल भावना को बढ़ाते रहें, जो पहले नहीं किया जा सकता था।
आप अपने प्रशिक्षण समय को बढ़ा सकते हैं, मूल 30 मिनट से 1 घंटे प्रति दिन तक। या, केवल अवधि बढ़ाने के लिए बिना खेल की तीव्रता को बदलें। एक अन्य विकल्प, कठिनाई के उच्च स्तर के साथ अन्य प्रकार के खेल का प्रयास करें।
आपके द्वारा किए गए सभी विकल्प वास्तव में ठीक हैं। जब तक आप खुद को ऊबने नहीं देंगे और व्यायाम जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करते रहेंगे।
