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मेडिकल वीडियो: Tension se छुटकारा कैसे पाएं सुनकर हैरान हो जाओगे
काम पर समस्याओं से शुरू होकर, दोस्तों के साथ लड़ाई, या घर की समस्याओं, हर कोई कभी-कभी तनाव महसूस करता है। लेकिन, कुछ सस्ते - और थोड़े अनूठे तरीके हैं - आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं इससे पहले कि वह आप पर भोजन करता है।
आप तनाव से राहत पा सकते हैं ...
1. नकली मुस्कान पर रखो
हालांकि यह थोड़ा धक्का देने वाला लगता है, यह सुझाव तनाव से राहत देने के हल्के तरीके के रूप में काफी अच्छा हो सकता है और 2012 में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के एक अध्ययन द्वारा साबित किया गया है रोज स्वास्थ्य, अपने चेहरे पर मुस्कान लाना - एक प्रकार की पूर्ण मुस्कान जिसमें आंखों के चारों ओर चेहरे की मांसपेशियां शामिल होती हैं - भले ही आप दिखावा करते हों, वास्तव में आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं जब आसपास की स्थिति आपको भारी महसूस करती है। व्यापक मुस्कुराहट मस्तिष्क की गतिविधियों में खुश मिजाज से जुड़े बदलाव लाती है।
और, मुस्कान के अन्य लाभ भी हैं, भले ही वह नकली हो: यदि आप इसे सार्वजनिक रूप से करते हैं, तो आपके आस-पास के लोगों का मूड भी अच्छा रहेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव मस्तिष्क समाजीकरण से जुड़ा हुआ है। एक पंक्ति, दो तीन द्वीपों को पारित किया, है ना?
2. इलस-पेलेट बिल्ली या कुत्ता
पशु चिकित्सा के प्रभावों का एक कारण यह है कि कुत्तों और बिल्लियों को छूने के लिए बुनियादी मानवीय जरूरतों को पूरा करना पड़ता है। प्यार करने वाले जानवरों को दुलारना, गले लगाना या छूना जल्दी सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो तनाव या चिंता के दौरान हमें शांत करने और आराम करने में मदद करता है।
पालतू जानवरों द्वारा, या यहां तक कि जंगली लोगों द्वारा भी, अकेलापन से राहत मिल सकती है, और अधिकांश कुत्ते स्वस्थ व्यायाम शुरू करने के लिए एक महान प्रोत्साहन हैं, जो नाटकीय रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, अवसाद को दबा सकते हैं और रक्तचाप को कम कर सकते हैं। इसके अलावा, मानव मित्रों के रूप में कुत्ते मनुष्यों और हमारे व्यवहार और भावनाओं के साथ बहुत सामंजस्यपूर्ण होने के लिए विकसित हुए हैं। एक कुत्ता हमारे द्वारा उपयोग किए जाने वाले कई शब्दों को समझने में सक्षम है, लेकिन वे स्वर और भाषा और इशारों की व्याख्या करने में बहुत बेहतर हैं। कुत्ता आपकी भावनात्मक स्थिति को मापने के लिए आपके दिल की सामग्री में गहराई से देखने में सक्षम है और यह समझने की कोशिश करें कि आप क्या सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं।
3. हाथ धोएं
जब आप दबाव में होते हैं, तो आप फ्लू और अन्य कीटाणुओं की चपेट में आ जाते हैं क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है। अपने हाथ धोना आपका सबसे अच्छा बचाव है। 10-20 सेकंड के लिए साबुन या गर्म पानी से हाथ धोएं, या "हैप्पी बर्थडे" गाना गाने के लिए आवश्यक समय।
4. तैरना - या स्नान में गर्म स्नान करना
से रिपोर्टिंग की आकार, स्ट्रेस मैनेजमेंट के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि पानी में तैरने से शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जो हार्मोन के स्तर को दबाने में मदद करती है। अध्ययन ने साबित किया कि लगभग 80 प्रतिशत विषयों में तनाव में सुधार दिखा, जैसे कम तनाव और अवसाद महसूस करना।
यदि पूल में जाने का समय नहीं है, तो बाथरूम के टब में अरोमाथेरेपी मोमबत्तियाँ और नरम संगीत के साथ भिगोएँ। या, बस अपने पैरों को मसाले के तेल या अरोमाथेरेपी के साथ गर्म पानी में भिगोएँ। अध्ययन बताते हैं कि अरोमाथेरेपी तनाव को दूर करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। तनाव के स्तर को कम करने के लिए कुछ scents (जैसे लैवेंडर) लगातार साबित हुए हैं
5. नाच
ऐसे दिन जो भारी महसूस करते हैं, मानसिक और शारीरिक रूप से संयम से नाचने से आपके बुरे मूड का बचाव हो सकता है। अपने पसंदीदा गीत को चलाएं और बेडरूम या कार्यालय के बाथरूम क्यूबिकल (psstt ... में कुछ मूर्खतापूर्ण नृत्य चालें करें) सुनिश्चित करें कि दरवाजा बंद है ताकि कोई भी आपको पकड़ न सके!)। अपने शरीर को हिलाना, डेटिंग करना और मारना गाना सभी तनावपूर्ण स्टैक से तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है।
6. स्क्रिबलिंग
कोई भी छवि, कुछ भी लिखो, कामचोर, कागज के एक टुकड़े पर अपना दिल डालो - कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके "पेंटिंग" परिणाम कितने खुश हैं। doodling कागज़ पर उर्फ ड्राइंग और स्क्रैबलिंग माना जाता है, जब दबाव में घबराहट को शांत करने और घबराहट को खत्म करने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है। क्या आप वास्तव में जरूरत है सिर्फ एक कलम और कागज का एक टुकड़ा है; ऐसा तब करें जब आप साप्ताहिक बैठक में फंसे हों, फोन पर बात कर रहे हों, या जब आप चिंता के कारण अपने दांत हिला रहे हों। स्क्रैबलिंग विश्राम को बढ़ावा देता है और बैटिक तनाव को कम करता है। इसके अलावा, डूडलिंग फोकस और रचनात्मकता को बढ़ाने में भी मदद करता है।
7. ठंडा संतरे का जूस पिएं
न केवल संतरे का रस स्वादिष्ट और पौष्टिक है, लेकिन यह ताज़ा पेय वास्तव में आपको शांत और ताज़ा बना सकता है। संतरे के रस जैसे विटामिन सी में खाद्य पदार्थ और पेय, कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके शारीरिक रूप से तनाव को कम कर सकते हैं। हर दिन दो गिलास संतरे का रस आपके तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में प्रभावी है।
8. च्यूइंग गम
गम के लाभ अंतहीन हैं। न केवल सांस को ताज़ा करता है और स्नैकिंग को कम करता है, चबाने वाली गम भी चिंता और अवसाद को कम कर सकती है। एंड्रयू शॉले द्वारा किए गए 2008 के एक अध्ययन में, पीएचडी, से रिपोर्ट की गई वह जानती हैनियमित रूप से च्यूइंग गम चबाने वाले प्रतिभागियों में चिंता के स्तर में कमी, सतर्कता में वृद्धि, तनाव में कमी, और मल्टी-टास्किंग प्रगति प्रदर्शित हुई।
9. हँसो
अपनी पसंदीदा सिटकॉम श्रृंखला स्थापित करें, अगले दरवाजे पर छोटे बच्चों के साथ खेलें, इंटरनेट पर मज़ेदार चुटकुले खोजें, या मज़ेदार वीडियो देखें, ऐसा कुछ भी जो आपको आसानी से हँसा सके!
हंसी न केवल यह दर्शाती है कि आप इस क्षण का आनंद ले रहे हैं, बल्कि यह व्यवस्था भी बदल रही है कि शरीर लंबे समय में तनाव को कम कर सकता है। हंसी शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करती है, कोर्टिसोल, और इसके बजाय खुश हार्मोन जारी करती है, जो एंडोर्फिन हैं ताकि वे उन चीजों को देखने के तरीके को बदल सकें जो तनावपूर्ण थे। यह प्रभाव काफी टिकाऊ होता है, आप जानते हैं! हँसी के कारण मनोदशा बदल जाती है जो आपको हंसते हुए देखने के बाद घंटों तक रह सकती है।
10. सेक्स
साइमन रेगो मनोवैज्ञानिक के अनुसार, सेक्स तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। रेगो ने समझाया, सेक्स एंडोर्फिन की रिहाई और सकारात्मक संबंध बनाने सहित कई कारकों का सही संयोजन है, जो तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करते हैं। हालाँकि सेक्स आपके दिमाग में तनाव को पूरी तरह से दूर नहीं कर सकता है, लेकिन अपने साथी के साथ प्यार करना तनाव हार्मोन को दबा सकता है और आपको होने वाली समस्याओं को देखने का एक नया तरीका प्रदान कर सकता है। इसके अलावा, शोध से यह भी पता चला है कि सेक्स वास्तव में तनाव के शारीरिक लक्षणों को कम कर सकता है, जैसे कि रक्तचाप को कम करना।
11. मालिश करें
विशेषज्ञ यह नहीं जानते कि मालिश शरीर के लिए अद्भुत काम क्यों करती है, लेकिन वे जानते हैं कि यह हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि मालिश अस्थमा वाले लोगों में फेफड़ों के कार्य को तेज कर सकती है और एचआईवी वाले पुरुषों में प्रतिरक्षा में सुधार कर सकती है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि तनाव से राहत के लिए मालिश भी उपयोगी हो सकती है। मालिश भी शरीर की सकारात्मक छवि को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
12. गहरी सांस लें
कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेते हुए दिखाया गया है, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। शुरू करने के लिए, एक शांत और आरामदायक जगह पर शांत बैठें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक से साँस लें। फिर, दो काउंट के लिए गहरी सांस लें। एक गिनती में अपनी सांस पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें, चार गिनती में। एक गिनती के लिए अपनी सांस रोककर एक चक्कर पूरा करें।
अपनी सांस को सपाट और चिकना रखें। यदि 2-4 की गिनती बहुत तेज लगती है, तो श्वास की गिनती को 4 सांसों की गिनती और 6 गुच्छों या 6 गहरी सांसों और 8 सांसों और इसी तरह आगे बढ़ाएं। लेकिन अगर लंबी सांस वास्तव में चिंता का कारण बनती है, तो अपने आप को मजबूर न करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, सांस को अपनी सांस से बाहर निकालें, न कि आपकी सांस की पूर्ण लंबाई। टाइमर सेट करें और कम से कम पांच मिनट के लिए इस तरह से सांस लें ताकि आप अपने मूड में अंतर देख सकें।
13. पूजा
द सुपरस्टार सॉल्यूशन की लेखक डॉ। रोबर्टा ली से उद्धृत किया गया था हफिंगटन पोस्ट, लिखते हैं: "शोध से पता चलता है कि लोग अपने धर्म या आध्यात्मिकता का उपयोग जीवन के गुरुत्वाकर्षण का सामना करने के लिए अधिक करते हैं। वे तनाव से निपटने, बीमारी से तेजी से ठीक होने में सक्षम हैं, और वे अपने स्वास्थ्य और व्यक्तिगत कल्याण के लाभों में वृद्धि का अनुभव करते हैं। बौद्धिक स्तर पर, आध्यात्मिकता आपको दुनिया से जोड़ती है, जो बदले में आपको अपने हाथों से सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करने से रोकती है। जब आप एक बड़ी इकाई का हिस्सा महसूस करते हैं, तो यह समझना आसान है कि आप जीवन में होने वाली हर चीज के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। "
धर्म और विश्वास सामाजिक समर्थन, खुशी और अच्छे स्वास्थ्य का एक सुसंगत तत्व प्रदान करते हैं। साधारण चर्च न केवल अपने समुदायों से समर्थन प्राप्त करते हैं, बल्कि वे दूसरों को भी सहायता प्रदान करते हैं, और परोपकारी गतिविधियों (अहंकार के बिना दूसरों को प्राथमिकता देना) बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। दूसरा, धर्म विश्वास प्रणाली को मजबूत करता है। जब लोग गपशप करते हैं, तो आम राय और विश्वास साझा करते समय लोग बंधे और एकजुट महसूस करते हैं। तीसरा, धर्म और आध्यात्मिकता प्रदान करते हैं कि माता-पिता या कार्यस्थल में वरिष्ठ लोग क्या नहीं कर सकते: पालन करने के लिए 10 नियम दें।
और, भले ही आप अपने लिए निर्धारित नियमों को पसंद न करें और कुछ का उल्लंघन करने का प्रयास करें, आपको खुशी है कि यह नियम मौजूद है, क्योंकि अधिकांश भाग के लिए, नियमों का पालन करने पर आपका जीवन अधिक सुचारू रूप से चलता है। अंत में, विश्वास घटनाओं को अर्थ देता है; लोगों को उम्मीद दे, मुख्य तनाव reducer। आशा है, डॉक्टरों का कहना है, सबसे अच्छी बात है जो आप अपने शरीर के लिए कर सकते हैं। प्लेसिबो की तुलना में आशा बेहतर काम करती है।
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