अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: How to lose belly fat fast |पेट और कमर की चर्बी कम करने के आसान उपाय | How to do plank for beginners
- उच्च हार्मोन कोर्टिसोल के कारण स्वास्थ्य समस्याएं क्या हो सकती हैं?
- ब्लड शुगर संतुलित नहीं है
- रक्त वाहिका स्वास्थ्य विकार
- पेट के उभार
- इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है
- प्रजनन स्वास्थ्य संबंधी विकार
- ट्रांसमिशन चैनल प्रणाली का विघटन
- संज्ञानात्मक हानि
- हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के विभिन्न आसान तरीके बहुत अधिक हैं
- 1. पर्याप्त नींद का समय
- 2. अपने स्ट्रेसर्स को जानें
- 3. शांत होना सीखें
- 4. हेल्दी खाना खाएं
- 5. खेल, लेकिन अपने आप को धक्का मत करो
मेडिकल वीडियो: How to lose belly fat fast |पेट और कमर की चर्बी कम करने के आसान उपाय | How to do plank for beginners
कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा निर्मित हार्मोन का एक प्रकार है जो शरीर की प्रतिक्रिया समारोह को किसी विशेष स्थिति में सुधारने के लिए होता है। जब हम तनाव की चपेट में आते हैं तो हार्मोन कोर्टिसोल की मात्रा अधिक हो जाएगी, जो आमतौर पर चिंता और चिंता की भावनाओं की विशेषता होती है। यहां तक कि राशि लंबे समय तक रह सकती है और परिणामस्वरूप गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
उच्च हार्मोन कोर्टिसोल के कारण स्वास्थ्य समस्याएं क्या हो सकती हैं?
हार्मोन कोर्टिसोल में लंबे समय तक वृद्धि शरीर के कुछ शारीरिक कार्यों में हस्तक्षेप करती है, जिसमें शामिल हैं:
ब्लड शुगर संतुलित नहीं है
कोर्टिसोल एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने के लिए तैयारी के रूप में रक्त शर्करा के रूप में ऊर्जा प्रदान करने में एक भूमिका निभाता है लेकिन अगर यह लंबे समय तक होता है तो यह नुकसान का कारण बन सकता है और मधुमेह मेलेटस के विकास को गति प्रदान कर सकता है।
रक्त वाहिका स्वास्थ्य विकार
रक्त में उच्च हार्मोन कोर्टिसोल रक्त के वितरण के लिए मुश्किल बना सकता है जो ऑक्सीजन रखता है और रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ाता है। इस प्रकार रक्त वाहिकाओं और विभिन्न हृदय रोगों को नुकसान पहुंचाता है।
पेट के उभार
भद्दा आँखों के अलावा, एक विकृत पेट कई संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को बचाता है। पेट में शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं। हार्मोन कोर्टिसोल वसा कोशिकाओं की परिपक्वता के लिए ट्रिगर में से एक है, जो पेट की वसा के तेजी से संचय को ट्रिगर करता है। चिकित्सा जगत में, विकृत पेट को केंद्रीय मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।
इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है
हार्मोन कोर्टिसोल शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम करने का काम करता है। लेकिन साथ ही, यह हार्मोन शरीर को बाहर निकालने वाले कीटाणुओं की उपस्थिति के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करके प्रतिरक्षा प्रणाली पर दुष्प्रभाव डालता है।
प्रजनन स्वास्थ्य संबंधी विकार
एंड्रोजन सेक्स हार्मोन कोर्टिसोल हार्मोन के समान ग्रंथि से उत्पन्न होते हैं। ताकि जब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल अत्यधिक उत्पन्न हो, तो सेक्स हार्मोन का स्राव कम हो जाएगा।
ट्रांसमिशन चैनल प्रणाली का विघटन
शरीर में उच्च कोर्टिसोल भोजन को अवशोषित करने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को कम कर देता है, जिससे पाचन तंत्र को भोजन को ठीक से पचाने में कठिनाई होती है। भोजन जो ठीक से नहीं पचता है, आंतों की श्लैष्मिक सतह को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे पेट में अल्सर हो सकता है, जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कोलाइटिस।
संज्ञानात्मक हानि
हार्मोन कोर्टिसोल के अत्यधिक स्राव के कारण मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम नहीं करने का कारण बनता है, जिससे लक्षणों को याद रखना मुश्किल होता है और याद रखना मस्तिष्क कोहरा, कार्यकर्ता का मस्तिष्क भी संभावित रूप से भावनात्मक गड़बड़ी और अवसाद पैदा कर रहा है।
हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के विभिन्न आसान तरीके बहुत अधिक हैं
हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के कारण संभावित स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं:
1. पर्याप्त नींद का समय
नींद की अवधि और गुणवत्ता की पर्याप्तता बहुत प्रभावित करती है कि आप तनाव की स्थिति का जवाब कैसे देते हैं जो सीधे हार्मोन कोर्टिसोल के स्राव को प्रभावित करता है। कोर्टिसोल की रिहाई शरीर की जैविक घड़ी से प्रभावित होती है। उच्चतम स्तर सुबह में यह अधिक सतर्क और उत्थान करने के लिए होगा, और फिर रात में कम हो जाएगा ताकि नींद की सुविधा हो सके। लेकिन जब कोई रात के दौरान घूमने लगता है या अनिद्रा का अनुभव करता है, तो आपके कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर लगातार 24 घंटों तक बढ़ सकता है।
नींद के समय का प्रबंधन करने के लिए कठिनाइयों पर काबू पाएं जैसे कि
- सक्रिय शारीरिक गतिविधि - जागने के दौरान सक्रिय रूप से चलने से थका हुआ महसूस करना आपके लिए रात को सोने के लिए आसान बना देगा ताकि आप अपने नींद कार्यक्रम को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकें।
- रात में कॉफी का सेवन करने से बचें।
- प्रकाश और विक्षेप के संपर्क को सीमित करें जो आपके लिए सो जाना मुश्किल बना देता है।
लेकिन अगर आपके पास शिफ्ट के समय वाली नौकरी है ताकि रात की नींद के समय को पूरा करना मुश्किल हो, तो नींद के अभाव के जोखिम को कम करने के लिए दिन के दौरान झपकी लेने का समय निकालें।
2. अपने स्ट्रेसर्स को जानें
नकारात्मक विचारों की उपस्थिति या उदासीनता हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि का मुख्य संकेत है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है ताकि आप पुराने तनाव का अनुमान लगा सकें और तुरंत इस बारे में सोचें कि तनाव का उद्देश्य क्या है। इस तरह, आप अधिक आसानी से बिना किसी तनाव के समस्याओं को हल करने का निर्णय ले सकते हैं।
3. शांत होना सीखें
मूल रूप से शांत करने के विभिन्न तरीके हैं, जब हम उन चीजों को पूरी तरह से समझते हैं जो हमें उदास महसूस करते हैं। यह कुछ गतिविधियों को करने से होता है जो तनाव से राहत दे सकती हैं, जैसे कि अन्य लोगों के साथ बातचीत करना, पालतू जानवरों के साथ खेलना, संगीत सुनना या खुली जगह में समय बिताना। एक पल के लिए उदास रहने की भावना को अनदेखा करना, हार्मोन कोर्टिसोल में लगातार वृद्धि को रोकने में सक्षम होने के साथ-साथ तनाव को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका साबित होता है।
4. हेल्दी खाना खाएं
तनाव आमतौर पर मीठा और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने के लिए क्रेविंग को ट्रिगर करता है। लेकिन इससे बचना अच्छा है। उच्च शर्करा का सेवन हार्मोन कोर्टिसोल के लिए ट्रिगर में से एक है, खासकर यदि आप मोटापा जैसे चयापचय सिंड्रोम का अनुभव करते हैं। इसके बजाय, उस प्रकार के सेवन का प्रयास करें जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए फायदेमंद है जैसे कि ब्लैक चॉकलेट, फल, हरी चाय या काली चाय, प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स और खनिज पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ। पूरक आहार के सेवन से मस्तिष्क को काम करने में मदद मिल सकती है जैसे कि मछली का तेल भी तनाव प्रतिक्रियाओं में मदद कर सकता है और हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि को दूर कर सकता है।
5. खेल, लेकिन अपने आप को धक्का मत करो
व्यायाम बहुत भारी है हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, खासकर यदि आप मूल रूप से नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं। हालांकि, कोर्टिसोल हार्मोन की प्रतिक्रिया शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ शरीर के अनुकूलन के साथ कम हो जाती है। इसीलिए अगर आप सिर्फ व्यायाम करने के आदी हैं, तो बस उस व्यायाम के प्रकार को चुनें जो पहले हल्का हो।
