अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: जवान रहने के लिए करें 5 योग आसन | स्वामी रामदेव
- मनोभ्रंश को रोकने के लिए विभिन्न तरीके
- 1. नियमित व्यायाम
- 2. स्वस्थ आहार बनाए रखें
- 3. अपने वजन का ख्याल रखें
- 4. धूम्रपान करना बंद करें
- 5. पर्याप्त नींद लें
मेडिकल वीडियो: जवान रहने के लिए करें 5 योग आसन | स्वामी रामदेव
डिमेंशिया एक क्रोनिक न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है जिसमें ब्रेन सेल डेथ से मेमोरी लॉस होता है और सोच कम हो जाती है। लेटे हुए लोग अक्सर इस बीमारी को "सेनील" कहते हैं। मनोभ्रंश के लक्षण समय के साथ खराब हो सकते हैं। मनोभ्रंश को रोकने के लिए कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालाँकि, जितनी जल्दी हो सके अपनी जीवन शैली को बदलने से आपके पुराने होने पर मनोभ्रंश होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। मनोभ्रंश को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
मनोभ्रंश को रोकने के लिए विभिन्न तरीके
विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि मस्तिष्क की संज्ञानात्मक गिरावट के लगभग 76 प्रतिशत मामले खराब जीवन शैली और पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होते हैं। मनोभ्रंश और अन्य गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने के लिए, आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करना शुरू करना चाहिए और निम्नलिखित पाँच काम करना चाहिए:
1. नियमित व्यायाम
डिमेंशिया के कारण संज्ञानात्मक गिरावट का मुकाबला करने और अल्जाइमर रोग के जोखिम को कम करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे प्रभावी तरीका है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम उन लोगों में भी मस्तिष्क क्षति को धीमा कर सकता है जो पहले से ही संज्ञानात्मक समस्याओं को विकसित कर चुके हैं। व्यायाम पुराने तंत्रिका संबंधों को बनाए रखने और नए लोगों को बनाने की मस्तिष्क की क्षमता को उत्तेजित करके अल्जाइमर से बचाता है।
एक अच्छा व्यायाम सत्र में विभिन्न प्रकार के कार्डियो व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण (भार), और शरीर के संतुलन या लचीलेपन से युक्त होना चाहिए। कार्डियो व्यायाम हृदय को मस्तिष्क में अधिक ताजा रक्त पंप करने में मदद करता है जिसका उपयोग ऊर्जा के रूप में किया जा सकता है। मस्तिष्क के काम को पंप करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उपयोगी है। संतुलन और समन्वय अभ्यास आपको चुस्त रहने में मदद कर सकते हैं और गिरने से बच सकते हैं जिससे सिर में चोट लग सकती है। सिर की चोट डिमेंशिया और अल्जाइमर के जोखिम कारकों में से एक है।
इन सभी अभ्यासों का एक संयोजन अल्जाइमर के खतरे को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है 50 प्रतिशत तक. सप्ताह में कम से कम 150 मिनट नियमित व्यायाम करें - सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट। आदर्श व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा हांफते हुए सांस लेने की विशेषता है, लेकिन फिर भी यह आकस्मिक रूप से चैट करने में सक्षम है।
2. स्वस्थ आहार बनाए रखें
कम से कम छह स्वस्थ खाने के नियम हैं जिन्हें आपको मनोभ्रंश को रोकने के लिए जीना चाहिए, अर्थात्:
जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ाएँ (जैसे गेहूं और साबुत अनाज, ब्राउन राइस, आलू, मक्का और शकरकंद), प्रोटीन, और भी अच्छा वसा (जैसे सैल्मन, नट्स, बीज, जैतून का तेल)। ये तीन पोषक तत्व सरल कार्बोहाइड्रेट के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकते हैं क्योंकि शरीर को तीनों को पचाने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कार्बोहाइड्रेट सहित आपके भोजन में अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को धीमा कर देगा।
चीनी खाना कम कर दें। सरल कार्बोहाइड्रेट सहित चीनी, शरीर का मुख्य दुश्मन है, खासकर यदि आप डिमेंशिया और अल्जाइमर को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।
नमकीन खाद्य पदार्थ और उच्च ट्रांस वसा को सीमित करें, बहुत अधिक नमक रक्तचाप बढ़ाता है जो आपको कुछ प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के जोखिम में डालता है। इसी तरह उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ।
थोड़ा खाएं, लेकिन अक्सर। छोटे भागों में दिन में छह बार खाने से बेहतर है कि आप दिन में तीन बार खाएं लेकिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने के लिए भाग प्रचुर मात्रा में हैं।
शराब की खपत को भी सीमित करें। अत्यधिक शराब पीने से मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान होता है जो मनोभ्रंश के लक्षणों को ट्रिगर करता है।
खाना ओमेगा -3 की बहुत सारी, वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि स्वस्थ वसा में निहित डीएचए अल्जाइमर रोग और मनोभ्रंश को बीटा-एमिलॉयड प्लेक्स को कम करके रोकने में मदद कर सकता है।
3. अपने वजन का ख्याल रखें
अधिक वजन होने से रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप मोटे हैं तो यह जोखिम अधिक होगा। इसके अलावा, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने से टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और मनोभ्रंश का खतरा भी कम हो जाएगा। वजन को नियंत्रित करना शुरू करने का सबसे सरल तरीका यह है कि आप हर दिन एक खाद्य डायरी में जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें।
4. धूम्रपान करना बंद करें
यदि आप पहले ही धूम्रपान कर चुके हैं, तो रोकने की कोशिश करें। धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। उच्च रक्तचाप तब आपके मनोभ्रंश का खतरा बढ़ा देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि 65 वर्ष से अधिक उम्र के धूम्रपान करने वालों में अल्जाइमर का जोखिम लगभग 80% अधिक था, जो कभी धूम्रपान नहीं करते थे। जब आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो आप तुरंत स्वास्थ्य लाभ महसूस कर सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
यदि आपका मूड बहुत खराब है जैसे कि दुनिया खत्म हो जाती है जब आपको नींद की कमी होती है, तो सावधान रहें। अल्जाइमर रोग के लक्षणों के लिए आपको अधिक जोखिम हो सकता है। डिमेंशिया और अल्जाइमर से पीड़ित लोगों को अनिद्रा या नींद की अन्य समस्याओं से पीड़ित होना आम है।
लेकिन नए शोध से पता चलता है कि नींद की बीमारी न केवल अल्जाइमर के लक्षणों के रूप में उत्पन्न होती है, बल्कि इसमें जोखिम कारक भी शामिल हैं। खराब नींद की गुणवत्ता मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड "कचरा" प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाती है जो मनोभ्रंश और अल्जाइमर के लक्षणों के विकास से जुड़ी होती है। मस्तिष्क जहर से छुटकारा पाने और मजबूत यादों को बनाने के लिए गहरी नींद की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
