अंतर्वस्तु:
- वास्तव में, शरीर पर क्या प्रभाव होते हैं?
- मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए तरस को रोकने के लिए टिप्स
- 1. भोजन न छोड़ें
- 2. ढेर सारा पानी पिएं
- 3. अन्य खाद्य पदार्थों के साथ तैयार रहें
- 4. सोने का समय निर्धारित करें
- 5. धीरे-धीरे कम करें
- 6. तनाव जमा न होने दें
मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थ जीभ पर बहुत स्वादिष्ट होते हैं। चॉकलेट, चिप्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, मीठे पेय, केक, कौन पसंद नहीं करता है? स्वादिष्ट भोजन और नमकीन मिठास यहां तक कि नशे की लत हो सकती है जब तक कि सपने सपने द्वारा दूर नहीं किए जाते हैं। यहां तक कि अगर यह भोजन cravings का पालन करना जारी रखता है, तो आपके शरीर को बाद में नुकसान पहुंचाने के लिए सैप मिलेगा।
वास्तव में, शरीर पर क्या प्रभाव होते हैं?
चीनी और नमक रसोई के मसाले हैं जिनकी भूमिका भोजन के स्वाद को अधिक सुखद बनाने में कोई संदेह नहीं है। दोनों को शरीर द्वारा अपने कार्यों को करने के लिए भी आवश्यक है, लेकिन निश्चित रूप से एक उचित मात्रा में।
लंबे समय तक नमकीन खाद्य पदार्थ और उच्च सोडियम नमक खाने से कई वैज्ञानिक अध्ययनों से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारियों जैसे पुराने रोगों के जोखिम को बढ़ाने के लिए साबित हुआ है।
जबकि अत्यधिक मिठाइयों का सेवन दांतों के क्षय, मोटापे, मधुमेह, के कुछ जोखिमों जैसे कि एसोफैगल कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।
मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों के लिए तरस को रोकने के लिए टिप्स
1. भोजन न छोड़ें
क्लेरिंग्स से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक, जो सभी नमकीन और मीठे हैं, समय पर खाने के लिए है, क्लीवलैंड क्लिनिक, अन्ना टायलर, एमएस आरडी, एलडी के एक पोषण विशेषज्ञ ने कहा।
क्योंकि शरीर में रक्त शर्करा की कमी को पूरा करने के लिए पेट को घंटों तक खाली छोड़ दिया जाता है। यह तब मस्तिष्क को "भुखमरी" के रूप में खतरे का अलार्म बजाने के लिए प्रेरित करता है ताकि आप जल्दी से भोजन पा सकें।
चीनी और सोडियम ऐसे पदार्थ हैं जो रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ा सकते हैं। इसीलिए जब आप भूखे या ऊब रहे होते हैं, तो आपके हाथों को सड़क पर केक या तले हुए खाद्य पदार्थ खरीदने में खुजली महसूस होती है।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और नियमित रूप से रात का भोजन करें। यदि संभव हो, तो हमेशा एक ही समय पर ताकि रक्त शर्करा पूरे दिन स्थिर रहे।
लेकिन वह एकमात्र कुंजी नहीं है। आपको अपने खाने की थाली को विभिन्न खाद्य स्रोतों, फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से लेकर विटामिन और खनिजों से भरना होगा।
2. ढेर सारा पानी पिएं
जब भोजन cravings आत्मा पर दूर खाने के लिए शुरू, यह जल्दी से एक गिलास पानी पीने के लिए एक अच्छा विचार है। खाने या मीठे पेय, जैसे कि मिठाई, मीठी बर्फ की चाय या यहां तक कि सोडा के साथ भी इसका तुरंत पालन न करें।
चीनी और नमक का अत्यधिक सेवन वास्तव में हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन को रोक देगा, जिसका काम मस्तिष्क को यह बताना है कि आप पहले से ही पर्याप्त खा रहे हैं। जब लेप्टिन हार्मोन को बाधित किया जाता है, तो हम पूर्ण महसूस नहीं करेंगे जैसे कि यह भूख रखता है। अंत में, आप ओवरईटिंग करना जारी रखेंगे।
पीने का पानी अस्वास्थ्यकर भोजन cravings से लड़ने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से पीने का पानी भोजन को संसाधित करने के लिए पाचन तंत्र को काम कर सकता है ताकि यह भूख को नियंत्रित करे।
3. अन्य खाद्य पदार्थों के साथ तैयार रहें
कैंडी या आलू के चिप्स को रेफ्रिजरेटर में रखने के बजाय, उन खाद्य पदार्थों से बदलें जो रक्त शर्करा के लिए सुरक्षित हैं, पहले से ही "क्रमादेशित" जीभ को बाहर निकालना जो हमेशा चीनी या नमक चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, ताजे फल, सूखे फल, जमे हुए फल, दही, और डार्क चॉकलेट (डार्क चॉकलेट) यदि आप मीठी चीजें चाहते हैं।
जब आप नमकीन या नमकीन खाद्य पदार्थ खाना चाहते हैं, तो उबले हुए इडली बीन्स, एवोकैडो स्लाइस, ताज़े ओट क्रैकर्स, चीज़, ताज़ा पॉपकॉर्न या बेक्ड बीन्स चुनें।
4. सोने का समय निर्धारित करें
भोजन की क्रेविंग से लड़ना केवल यह नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आप क्या, कितनी बार और कितना खाते हैं। यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेने की भी आवश्यकता है।
इसे साकार करने के बिना, अनिद्रा जैसी नींद या नींद न आने की आदत आपकी भूख को प्रभावित करती है। नींद की कमी लेप्टिन (एक पूर्ण हार्मोन) के उत्पादन को बाधित करते हुए हार्मोन भूखा ग्रेलिन के उत्पादन को बढ़ाएगा।
इसके अलावा, नींद की कमी भी उसके cravings को संतुष्ट करने के लिए आधी रात को खाने के अधिक अवसर खोलती है। विशेषज्ञों से पर्याप्त और अच्छी नींद युक्तियों का पालन करने का प्रयास करें।
5. धीरे-धीरे कम करें
स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचने के लिए मजबूर न करें। कभी-कभी पालन-पोषण किया जा सकता है।
प्रत्येक भोजन के हिस्से को सीमित करने के लिए कुंजी आत्म-नियंत्रण है। धीरे-धीरे हिस्से को कम करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको भूख लगने पर बोरियत या एक चॉकलेट पैकेज के दौरान आलू के चिप्स का एक पैकेट खर्च करने के लिए उपयोग किया जाता है, तो इसे घटाकर 3 से 4 कर दें। कम खाने की आदत होने के बाद, आप स्नैक के हिस्से को आधे से कम कर सकते हैं।
समय के साथ छोटे, निश्चित बदलाव करने से बेहतर है कि इसे रोक दिया जाए। यदि आप तुरंत आदर्श भोजन से इंकार करते हैं या उससे बचते हैं, तो आपका शरीर विद्रोह कर देगा, जिससे आपका पेट खराब हो जाएगा।
यही है, हो सकता है कि आप आज नमकीन या मीठे भोजन के लिए तरसने में कामयाब न हों, लेकिन अगले दिन बहुत कुछ खाकर आपको पुरस्कृत करें।
6. तनाव जमा न होने दें
अप्रत्यक्ष रूप से मानसिक दबाव हमारी भूख को प्रभावित करता है! जोर देने पर कुछ लोग वास्तव में अधिक नहीं खाते हैं। इस अवस्था को कहते हैं भावपूर्ण भोजन, और लक्षित किया जाने वाला भोजन आमतौर पर मीठा और नमकीन होता है।
यदि आपके भोजन के तनाव को ट्रिगर किया जाता है, चाहे आप काम पर या घर पर तनावग्रस्त हों, तो पहले अपने प्रतिद्वंद्वी पर जोर देने की कोशिश करें। संगीत सुनने, कॉमेडी फिल्में देखने से लेकर ध्यान लगाने तक, तनाव दूर करने के कई सरल तरीके हैं।
उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपको मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों की छाया से विचलित करने के लिए सुखद लगती हैं
