अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के तरीके Lose Weight After Pregnancy | Baby Health Guide (Best Diet)
- उपवास के बाद शरीर के बढ़ते वजन का कारण
- उपवास के बाद वजन बढ़ने से कैसे रोकें
- 1. पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें
- 2. खाद्य भागों को बनाए रखें
- 3. खाने के प्रकार पर ध्यान दें
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें
- 6. चलते रहो
मेडिकल वीडियो: प्रेगनेंसी के बाद वजन कम करने के तरीके Lose Weight After Pregnancy | Baby Health Guide (Best Diet)
जब उपवास करते हैं, मुसलमानों को एक महीने के लिए खाना-पीना आवश्यक है। ताकि जीवनशैली में बदलाव हो, खाने के पैटर्न, नींद के पैटर्न और दैनिक गतिविधियों से लेकर।
उपवास समाप्त होने के बाद, आपका आहार पहले की तरह फिर से वापस आ जाएगा, दिन में तीन बार खाएं और फिर से खाने का विरोध न करें। वास्तव में, बहुत से लोग उपवास के बाद बहुत कुछ खाकर बदला लेना पसंद करते हैं। नतीजतन, शरीर का वजन अनियंत्रित रूप से बढ़ जाता है। इसे कैसे रोका जाए?
उपवास के बाद शरीर के बढ़ते वजन का कारण
उपवास खत्म होने के बाद ज्यादा खाने से बचना मुश्किल हो सकता है। पूरे एक महीने के बाद आप उपवास करते हैं, निश्चित रूप से आपको लगता है कि अब आप बिना सोचे-समझे बहुत कुछ खा लेते हैं।
इसके अलावा उपवास समाप्त होने के बाद, ईद का दिन आ गया और छुट्टी अभी भी लंबी थी। यह सबसे कठिन दिन है जब तक वह वापस नहीं आता। दोनों, जैसे कि आपके वजन को सवारी करने के लिए आसान बनाने के लिए सही मिश्रण, ठेठ लेबरन मेनू के प्रसन्नता को देखकर, निश्चित रूप से आप अधिक खाना चाहते हैं।
इससे आप किसी भी चीज पर ध्यान नहीं देते हैं और कितना खाना खाते हैं। विशिष्ट लेबरन मेनू आमतौर पर ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो चीनी और वसा में उच्च होते हैं। जिससे कि यह आपके शरीर में अत्यधिक कैलोरी बनाता है।
यहां तक कि एक लंबी छुट्टी, आपको अपने पसंदीदा लेबरन केक पर नाश्ता करते समय, या अपने खाद्य पदार्थों को चखते हुए एक पर्यटक स्थल पर जाने पर घर में आलसी बनाता है। इसलिए आप व्यायाम करना भूल जाते हैं। परिणामस्वरूप आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से अधिक होती है। इसलिए उपवास खत्म होने के बाद वजन बढ़ता है तो आश्चर्यचकित न हों।
उपवास के बाद वजन बढ़ने से कैसे रोकें
उपवास समाप्त होने के बाद शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी जारी कैलोरी के समान है। उपवास खत्म होने के बाद वजन बढ़ने से रोकने के लिए आप इन युक्तियों का पालन करने में सक्षम हो सकते हैं।
1. पेट भरने से पहले खाना बंद कर दें
पर्याप्त भोजन करके, अपनी पूर्णता को जान लें। अपने पेट को भी भरा हुआ न बनाएं, इससे आपको चलने-फिरने में तकलीफ होगी।
शोध से पता चलता है कि जो लोग अन्य चीजें करते हुए भोजन करते हैं, वे अधिक खा जाते हैं। क्योंकि वे यह जानने में कम सक्षम होते हैं कि शरीर तृप्ति का संकेत कब देता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, पूर्ण और निर्बाध जागरूकता के साथ खाएं, ताकि आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन को महसूस कर सकें।
इसके अलावा, धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। यह आपको तृप्ति को बेहतर पहचानने में मदद कर सकता है, इसलिए आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं।
2. खाद्य भागों को बनाए रखें
उपवास खत्म हो जाने के बाद, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके लिए ओवरईटिंग से बदला लेने का समय है, क्योंकि आप एक महीने से खाना-पीना छोड़ रहे हैं। आपको अभी भी अपने भोजन के हिस्से पर ध्यान देना चाहिए, इसे ज़्यादा मत करो।
इसे दूर करने के लिए, आप अपने भोजन के हिस्से को सीमित करने के लिए एक छोटी प्लेट पर खा सकते हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि लोग बड़े प्लेटों के साथ बड़े हिस्से लेते हैं, जो आपको अधिक गर्म करता है।
3. खाने के प्रकार पर ध्यान दें
अपने खाने के प्रकार पर ध्यान दें। उपवास खत्म होने के बाद, और ईद के दिन प्रवेश करते हैं, आप रेशेदार खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं।
आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन के प्रकार को संतुलित करना सबसे अच्छा है। बहुत सारी सब्जियां और फल खाना न भूलें, क्योंकि इनमें मौजूद फाइबर आपको वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं। इस तरह, आप वजन बढ़ने के डर के बिना उपवास खत्म करने पर # सहवास रखेंगे।
कई अध्ययनों से पता चला है कि आहार फाइबर बढ़ाने से कुल कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है, जो वजन बढ़ाने से रोकने के लिए सही तरीका हो सकता है।
4. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी वजन बढ़ सकता है। इसका कारण यह है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे भूखे रहते हैं, अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं और कम गतिविधि करते हैं। इसके अलावा, नींद की कमी आपके भूख हार्मोन के स्तर को भी बढ़ा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप उच्च कैलोरी का सेवन होता है।
इसके अलावा, नींद की कमी को कम चयापचय से जोड़ा गया है। यह आपके सर्कैडियन लय में परिवर्तन के कारण माना जाता है, जिसे एक जैविक घड़ी के रूप में जाना जाता है जो कई शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है।
इसलिए, उपवास खत्म होने के बाद छुट्टियों के दौरान गुणवत्ता की नींद बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
5. अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करें
मध्यम लोग जोर देकर कहा उच्च कोर्टिसोल स्तर होते हैं, जो तनाव के जवाब में जारी हार्मोन होते हैं। क्रोनिक कोर्टिसोल का स्तर अधिक भोजन के सेवन के साथ दर्द के कारण वजन बढ़ सकता है।
इसके अलावा, एक तनावपूर्ण जीवनशैली जंक फूड खाने की अधिक इच्छा पैदा कर सकती है।
उपवास के बाद छुट्टियों के दौरान, तनाव कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। गतिविधियों के कुछ विकल्प जिन्हें खेल, ध्यान, योग और गहरी साँस लेना शामिल किया जा सकता है।
6. चलते रहो
सेडेंटरी गतिविधियां, जैसे कि एक टेलीविजन कार्यक्रम देखते हुए सोफे पर बैठना, उपवास खत्म होने के बाद की छुट्टी। निष्क्रियता या आंदोलन की कमी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, खासकर जब अधिक मात्रा में भोजन करते समय आराम मिलता है।
गतिविधियाँ या खेलकूद करके, आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की भरपाई कर सकते हैं ताकि आप अपने वजन को अधिक नियंत्रित कर सकें।
