क्यों अंतर्मुखी लोग ध्वनि को सोने के लिए अधिक कठिन हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• अंतर्मुखी लोगों को रात में ध्वनि से सोने में अधिक कठिनाई होती है
  
• तनाव बातचीत से अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है
  
• इंट्रोवर्ट्स के लिए अच्छी नींद के लिए टिप्स
  
• 1. एक नियमित नींद अनुसूची लागू करें
  
• 2. एक शांत नींद का वातावरण बनाएं
  
• 3. नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करें
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

इस दुनिया में हर 3 में से एक व्यक्ति अंतर्मुखी है। यदि आप एक अंतर्मुखी हैं, तो आपको आंतरिक शांति पाने के लिए अकेले रहने की आदत हो सकती है। आमतौर पर, वातावरण शांत और शांत होता है जो हमें तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक दिमाग है जो "प्रकाश" है। नींद और भी अच्छी हो जाती है क्योंकि बोझ नहीं होता। लेकिन कोई गलती नहीं। अंतर्मुखी लोग अनिद्रा के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं क्योंकि रात में अच्छी नींद लेना मुश्किल था। क्यों, क्यों?

अंतर्मुखी लोगों को रात में ध्वनि से सोने में अधिक कठिनाई होती है

हफिंगटन पोस्ट पेज से उद्धृत, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि इंट्रोवर्ट्स वाले लोग सोते हुए, आसान या अक्सर रात में जागने के लिए अधिक कठिन होते हैं, और अक्सर विलुप्त होने की तुलना में बुरे सपने आते हैं।

क्योंकि अच्छी नींद लेना मुश्किल है, अध्ययन में यह भी पाया गया है कि अंतर्मुखी लोग अक्सर जल्दी उठने पर थका हुआ या बहुत थका हुआ महसूस करते हैं। इन लोगों ने कल रात मिलने वाले सोने से असंतुष्ट होने की भी शिकायत की। नतीजतन, वे अधिक नींद में हो जाते हैं और चलते समय कमजोर महसूस करते हैं, इसलिए वे दिन के उजाले में भी सो सकते हैं।

यह खोज लगभग एक हजार लोगों को एक व्यक्तित्व परीक्षण देने के बाद प्राप्त हुई थी, जिन्हें उनकी दैनिक आदतों और नींद के पैटर्न के बारे में भी बताया गया था। शोधकर्ता अंतर्मुखी लोगों में विशेष रूप से अनिद्रा की समस्या का पता लगाने या समझाने में असमर्थ थे। इसलिए इसे सुधारने के लिए और शोध की आवश्यकता है।

लेकिन यदि आप इसे अधिक गहराई से जांचना चाहते हैं, तो अनिद्रा की समस्या का मूल कारण यह है कि अधिकांश अंतर्मुखी मानसिक थकान से आ सकते हैं जो वे अपने लोगों के साथ पूरे दिन कई लोगों के साथ बातचीत करने के बाद अनुभव करते हैं।

तनाव बातचीत से अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है

शायद हमारे लिए वास्तविक दुनिया में सामाजिक स्थितियों से पूरी तरह से बचने के लिए लगभग व्यावहारिक रूप से असंभव है। हालांकि, भीड़-भाड़ वाले वातावरण में अंतर्मुखी लोगों को तनावग्रस्त या उदास महसूस करने की अधिक संभावना होती है।

क्योंकि, वे मस्तिष्क में कॉर्टिकल उत्तेजनाओं के लिए एक उच्च संवेदनशीलता के लिए "डिज़ाइन" हैं। यह वही है जो उन्हें पर्यावरण और इसके चारों ओर ध्वनियों के प्रति अधिक संवेदनशील और सतर्क करता है। यह अथक सामाजिक संपर्क दिमागी शक्ति को थका देने वाला अनुभव कर सकता है।

यह भी है कि क्या introverts extroverts की तुलना में अधिक चिंतित महसूस करता है। परिचय आमतौर पर अपने और अपने जीवन के बारे में अधिक गहराई से सोचते हैं। अगर कोई विचार में गहराई से उतर जाता है, तो यह मस्तिष्क को तेजी से काम करने में व्यस्त कर सकता है, भले ही वह पहले से बहुत थका हुआ हो। यह आदत मानसिक और तनावपूर्ण अंतर्मुखता को बढ़ा सकती है।

तनाव, चिंता और चिंताएं जो लंबे समय से संचित हैं, उन्हें अनिद्रा और आवर्ती दुःस्वप्न के मुख्य जोखिम कारकों में से एक के रूप में जोड़ा गया है। थकावट, दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से, कोई संदेह नहीं है कि हमें सोने में सक्षम बना सकता है।

एक दिन की गतिविधि के बाद शारीरिक थकावट और भावनात्मक तनाव का संयोजन आपको सोने में असमर्थ बनाता है। तनाव क्योंकि आपको लगता है कि आप सो नहीं सकते हैं तो अधिक विचार जोड़ता है mumetऔर आँखें अधिक साक्षर हैं, इसलिए आप अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं। इससे आपके सोने का समय कम हो जाता है और फलस्वरूप, आपको सोने में मुश्किल होती है।

इंट्रोवर्ट्स के लिए अच्छी नींद के लिए टिप्स

हालांकि अनिद्रा के लिए कमजोर, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए असंभव है जो अंतर्मुखी हैं जो अच्छी तरह से और पर्याप्त नींद लेने में सक्षम हैं। रहस्य, नीचे दिए गए तरीकों में शामिल हों:

1. एक नियमित नींद अनुसूची लागू करें

हर रात सात से आठ घंटे की पर्याप्त नींद का कार्यक्रम बनाएं। इसके अलावा हमेशा सोने और हर दिन एक ही समय पर जागने की आदत डालें। फिर, इन नियमों का हमेशा पालन करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक अलार्म स्थापित करके, यहां तक ​​कि सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी।

लंबे समय तक लगातार नींद का कार्यक्रम बनाए रखने से आप नियमित रूप से सोने के आदी हो जाएंगे।

2. एक शांत नींद का वातावरण बनाएं

सोने के लिए बेडरूम की जगह को आदर्श बनाएं। सुनिश्चित करें कि बेडरूम हल्का है, शोर नहीं है, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों और उपकरणों से दूर है, और शांत कमरे के तापमान (लगभग 20-23elsius सेल्सियस) को समायोजित करें। एक आरामदायक बेडरूम की स्थिति आमतौर पर आपके लिए सोना आसान बना देगी।

3. नकारात्मक विचारों का प्रबंधन करें

यदि तनाव और अत्यधिक चिंता अक्सर आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, तो एक पल के लिए उस नकारात्मक विचार से छुटकारा पाने की कोशिश करें।

नियंत्रण रखें, अपने दिमाग को सेट करें, उन प्राथमिकताओं को लागू करें जिन्हें आपको उस समय रहना चाहिए। आप नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए योग और ध्यान अभ्यासों को खिसका सकते हैं।