अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Early Signs that Cancer is Growing in Your Body
- उपवास आपको नींद क्यों देता है?
- उपवास करते समय नींद से कैसे निपटें
- 1. हिलना या चलना
- 2. एक छोटी झपकी लें
- 3. दृश्य बदलें
- 4. चैट करें
- 5. रोशनी चालू करें या सूरज की रोशनी देखें
- 6. गहरी सांस लें
- 7. रात में पर्याप्त नींद और गुणवत्ता प्राप्त करें
मेडिकल वीडियो: Early Signs that Cancer is Growing in Your Body
क्या आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जो आसानी से सूखा हुआ है? यदि हां, तो रमजान के इस महीने में आपको उपवास के दौरान तंद्रा को दूर करने की चुनौती दी जाएगी। यदि यह सब समय आप कॉफी पीने या स्नैक्स खाने पर निर्भर करते हैं ताकि आपका मन तरोताजा रहे, तो उपवास महीने में, निश्चित रूप से आपको अन्य तरीकों का उपयोग करना होगा। उपवास के दौरान तंद्रा से निपटने का एक शक्तिशाली तरीका कैसे? निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।
उपवास आपको नींद क्यों देता है?
उपवास के महीने में, आपका नींद चक्र बदल जाता है क्योंकि आप सहर तैयार करने के लिए जल्दी उठेंगे। यदि आप तेजी से नहीं सोते हैं, तो आपकी नींद में औसतन 40 मिनट की कमी आएगी। जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में शोध के अनुसार, यह गहरी नींद या आरईएम के चरणों की अवधि को कम करेगा (तेजी से आंख की गति)। तो, अगले दिन आपको नींद आ जाती है।
इसके अलावा, जब उपवास करते हैं तो शरीर को घंटों तक भोजन या पेय नहीं मिलता है। फिर आप अधिक लंगड़ा और नींद में हो जाते हैं।
उपवास करते समय नींद से कैसे निपटें
ऐसे कई प्राकृतिक तरीके हैं जो आप इसे कर सकते हैं ताकि आप उपवास करने पर नींद को दूर कर सकें। निम्नलिखित सात युक्तियों को ध्यान से देखें।
1. हिलना या चलना
संयुक्त राज्य में सैकड़ों लोगों के एक सर्वेक्षण से पता चलता है कि 10 मिनट तक चलने से आपकी ऊर्जा अगले दो घंटों तक बढ़ सकती है। क्योंकि, सड़कें रक्त वाहिकाओं, मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन पंप करने में सक्षम हैं। जबकि दिन के दौरान उनींदापन आमतौर पर प्रकट होता है क्योंकि मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति की कमी होती है।
2. एक छोटी झपकी लें
यदि तंद्रा असहनीय है, तो आप झपकी लेने के लिए एक पल के लिए समय चुरा सकते हैं। हालाँकि, एक झपकी बहुत लंबा नहीं है। आप कमजोर भी हो सकते हैं क्योंकि आपके शरीर की जैविक घड़ी गड़बड़ा जाती है। संयुक्त राज्य अमेरिका से नींद की बीमारी पर एक आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ और विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। बैरी क्राको, बस झपकी लेने के लिए 5-25 मिनट के लिए अलार्म स्थापित करें।
3. दृश्य बदलें
यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन का सामना करते हैं, तो आपकी आँखें थका हुआ महसूस करेंगी, जिससे आप जल्दी नींद में हो जाएंगे। उसके लिए, तंद्रा के टूटने पर दृश्य को बदलने का प्रयास करें। 20 सेकंड के लिए स्क्रीन से अपने विचार को दूर करें। हर 20 मिनट में लगातार दोहराएं। इससे आंखें अधिक आराम और ताजा हो जाएंगी।
4. चैट करें
यदि आप परिसर या कार्यालय में हैं, तो अपने सहयोगियों को उपवास के दौरान तंद्रा को दूर करने के लिए एक पल के लिए बातचीत करने के लिए आमंत्रित करें। चैटिंग से सतर्कता का स्तर और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ेगी। ताकि प्रभाव महसूस हो, डॉ। बैरी क्राको सलाह देते हैं कि आप उन विषयों के बारे में बात करते हैं जो केवल होंठ सेवा नहीं बल्कि "भारी" हैं।
5. रोशनी चालू करें या सूरज की रोशनी देखें
आपकी आंखों को मिलने वाली रोशनी के बाद नींद भी आ सकती है। जब प्रकाश कम हो जाता है, तो आंख उसे आराम करने के संकेत के रूप में पकड़ती है ताकि आप नींद में हो जाएं। उसके लिए, अपने कमरे की रोशनी चालू करें या बाहर की ओर सीधे सूर्य के प्रकाश की तलाश करें।
6. गहरी सांस लें
गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ेगा। यह ऊर्जा बढ़ाने और मस्तिष्क गतिविधि को गति प्रदान करने में मदद कर सकता है। बैठो या सीधे खड़े हो जाओ एक हथेली के साथ अपने पेट के खिलाफ दबाया। फिर, अपनी नाक से गहरी सांस लें। सांस लेते समय, सुनिश्चित करें कि आपका पेट फैल रहा है और हवा से "भरा हुआ" है। धीरे से अपने मुंह से सांस छोड़ें। कई बार के लिए दोहराएँ जब तक आपका मन अधिक ताज़ा महसूस करता है।
7. रात में पर्याप्त नींद और गुणवत्ता प्राप्त करें
उपवास के दौरान तंद्रा को रोकना सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त आराम करते हैं। इसलिए, सामान्य से अधिक तेजी से सोने की कोशिश करें ताकि आपको नींद की कमी न हो। नींद की गुणवत्ता के लिए, अपने कमरे को यथासंभव आरामदायक बनाएं। उदाहरण के लिए, एक प्रशंसक या एयर कंडीशनर स्थापित करें ताकि कमरा काफी ठंडा हो और कमरे की रोशनी बंद कर दें।
