अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ७ दिनों में मधुमेह ठीक करने वाला घरेलू उपाय | Control Your Sugar in 1 week
- मधुमेह को रोकने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कैसे करें?
- 1. नियमित व्यायाम करें
- 2. फाइबर का सेवन बढ़ाएं, खासकर पानी में घुलनशील फाइबर
- 3. सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
- 4. अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें
- 5. ट्रांस फैट का सेवन कम करें
- 6. वजन कम करें
- 7. तनाव कम करें
मेडिकल वीडियो: ७ दिनों में मधुमेह ठीक करने वाला घरेलू उपाय | Control Your Sugar in 1 week
इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन अग्न्याशय द्वारा अधिक किया जाएगा जब शरीर में रक्त शर्करा बढ़ रही है और इसे ऊर्जा में बदल रही है। इसके बाद रक्त शर्करा का स्तर वापस गिर जाता है। ऐसा करने के लिए, शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन (इंसुलिन संवेदनशीलता) के प्रति संवेदनशील होना चाहिए, ताकि रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से ऊर्जा में परिवर्तित किया जा सके और रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट हो। इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाना जोखिम को कम करने और मधुमेह को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।
मधुमेह को रोकने के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कैसे करें?
उच्च इंसुलिन संवेदनशीलता इंसुलिन प्रतिरोध को कम करती है। यही है, शरीर में कोशिकाएं इंसुलिन की उपस्थिति का पता लगाने में सक्षम हैं, ताकि शरीर की कोशिकाएं रक्त शर्करा को ऊर्जा के रूप में प्रभावी ढंग से उपयोग कर सकें।
इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार के कुछ तरीके हैं:
1. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए कैलोरी को जलाने और मांसपेशियों को संग्रहीत करने के लिए चीनी (ग्लूकोज) को स्थानांतरित करने में मदद कर सकता है, ताकि चीनी रक्त में जमा न हो। इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने वाले व्यायाम करना बेहतर माना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि खेल मांसपेशियों का निर्माण भी करता है, जहां व्यायाम करते समय मांसपेशियां ग्लूकोज भी जलाती हैं।
व्यायाम आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम के प्रकार के आधार पर, लगभग 2-48 घंटों के लिए इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, मध्यम गति से 60 मिनट तक साइकिल चलाना इंसुलिन संवेदनशीलता को 48 घंटे तक बढ़ा सकता है। तो, व्यायाम करें! हालांकि व्यायाम करने के बाद भी आपका वजन कम नहीं होता है, फिर भी मधुमेह के विकास का खतरा कम हो जाएगा।
2. फाइबर का सेवन बढ़ाएं, खासकर पानी में घुलनशील फाइबर
पानी में घुलनशील फाइबर वाले बहुत सारे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपको इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया कि पानी में घुलनशील फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने में मदद कर सकते हैं, यह इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं ओटमील, ब्रसेल्स गोभी, गाजर, सेब, संतरे, नट्स, और अन्य सब्जियां और फल।
3. सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का एक प्रमुख कारण हैं। कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकता है। तो, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट का कम सेवारत सेवन करने से शरीर में प्रवेश करने वाली चीनी बहुत अधिक नहीं हो सकती है। इससे इंसुलिन का काम आसान हो जाता है। भोजन करते समय अपने कार्बोहाइड्रेट स्रोत के रूप में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट का स्रोत चुनें।
4. अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें
अक्सर, भोजन से चीनी का सेवन शरीर में अत्यधिक मात्रा में प्रवेश करता है, जिसे आप जानते हुए भी नहीं जानते हैं। दो प्रकार की चीनी जो अक्सर खाद्य पदार्थों में मौजूद होती हैं, वे हैं हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप (आमतौर पर पैकेज्ड फूड और पेय पदार्थों में) और टेबल शुगर। दोनों प्रकार की चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जहां उच्च फ्रुक्टोज का सेवन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है, दोनों मधुमेह वाले लोगों में या स्वस्थ लोगों में।
5. ट्रांस फैट का सेवन कम करें
केवल चीनी ही नहीं, भोजन से वसा का सेवन भी अक्सर बिना आपको पता चले अत्यधिक होता है। कई खाद्य पदार्थों में वसा होता है, खासकर ट्रांस फैट जो शरीर के लिए हानिकारक होता है। ये ट्रांस वसा कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में निहित हैं, जैसे डोनट्स और फास्ट फूड। वास्तव में, शरीर पर प्रभाव बहुत नकारात्मक है। ट्रांस वसा रक्त शर्करा के स्तर को अनियंत्रित कर सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है।
6. वजन कम करें
ध्यान रखें, वसा का निर्माण, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है, जिससे आपके मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है। पेट की चर्बी हार्मोन पैदा कर सकती है जो शरीर को इंसुलिन के लिए प्रतिरोधी बना देती है। तो, वजन कम करना पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है, ताकि इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़े।
7. तनाव कम करें
तनाव आपके शरीर के चयापचय को बाधित कर सकता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए शरीर की क्षमता के साथ हस्तक्षेप भी करता है। कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि शरीर में उच्च स्तर के तनाव हार्मोन इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं। इसलिए, आपको वास्तव में तनाव को कम करने की आवश्यकता है। पर्याप्त नींद लेना और व्यायाम करना तनाव कम करने के अच्छे तरीके हैं।
