उपवास के दौरान फिट रहने के लिए अपने शरीर को बनाए रखने के 7 तरीके

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए जरूरी है 10 Healthy Tips | Swasth Rehne ke Gharelu Upchar,Home Remedies Stay Healthy
  
• उपवास करते समय शरीर को फिट रखने के टिप्स
  
• 1. सहर याद मत करो
  
• 2. द्रव की जरूरतों को पूरा करें
  
• 3. पर्याप्त खाएं
  
• 4. तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें
  
• 5. मीठे पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करें
  
• 6. खेल
  
• 7. पर्याप्त नींद लें
  

मेडिकल वीडियो: फिट रहने के लिए जरूरी है 10 Healthy Tips | Swasth Rehne ke Gharelu Upchar,Home Remedies Stay Healthy

उपवास स्वाभाविक रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने या निकालने का एक तरीका है। लेकिन यह विषहरण प्रक्रिया इष्टतम नहीं होगी यदि यह उपवास के दौरान एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के साथ संतुलित नहीं है। इसीलिए भोर में भोजन का सेवन और तोड़ना और उपवास के दौरान की गई आदतों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप उपवास करते समय स्वस्थ और फिट रहें।

उपवास करते समय शरीर को फिट रखने के टिप्स

यहाँ कुछ सरल तरीके हैं जो आप रमजान के महीने के दौरान कर सकते हैं ताकि उपवास करते समय शरीर फिट रहे।

1. सहर याद मत करो

उपवास करते समय तंदुरुस्त रहने का सबसे सरल तरीका है कि साहुर को कभी न छोड़ें। नाश्ते की तरह ही, दिन में व्रत तोड़ने का समय होने तक अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन के संतुलित पोषण के सेवन पर ध्यान देकर सही समय पर भोजन करें।

आप भूरे चावल, गेहूं, और जई जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपको लंबे समय तक पूरा करते हैं। उच्च फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन खजूर, बीज, आलू, सब्जियों और लगभग सभी फलों, विशेष रूप से खुबानी, prunes, पपीता और केले से होता है। जबकि आप अंडे, पनीर, दही या कम वसा वाले मांस से प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को पूरे दिन बढ़ाने में मदद करता है।

2. द्रव की जरूरतों को पूरा करें

हमारे शरीर के अधिकांश हिस्से में पानी होता है, और जब हम उपवास करते हैं तो हमें उतने ही पानी की बर्बादी होती है। दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी पिएं। जब आप शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए सुबह तक तेज तोड़ते हैं तो आप तरल को भर सकते हैं।

इसके अलावा, आपको कैफीन से बचना चाहिए। क्योंकि कैफीन एक मूत्रवर्धक है जो हमें अधिक बार पेशाब करता है, इसलिए शरीर में तरल पदार्थ जल्दी से गायब हो जाता है। उपवास के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए रमजान के दौरान कैफीनयुक्त पेय को कम करने की कोशिश करें।

3. पर्याप्त खाएं

रमजान के दौरान, व्रत तोड़ने का सबसे अनुमानित समय है। लेकिन दुर्भाग्य से कई लोग जो तेज़ ब्रेकिंग खाना खाते समय "पागल हो जाते हैं"। व्रत तोड़ने पर तुरंत बहुत सारा खाना खाने से आपका पेट फूला और फूला हुआ होगा। इसीलिए उपवास तोड़कर पर्याप्त भोजन करने से संतुष्टि होती है।

आप व्रत तोड़ते समय धीरे-धीरे खा सकते हैं, फलों के सलाद, फल बर्फ, खजूर या पानी जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। खैर कुछ घंटे बाद, फिर बड़े खाए।

4. तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें

व्रत तोड़ने के लिए फ्राइड मेनू बहुत लुभावने हैं। लेकिन बड़ी मात्रा में तेल में तले हुए सभी प्रकार के भोजन से बचना एक अच्छा विचार है। क्योंकि, इन खाद्य पदार्थों से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा बढ़ जाएगा।

5. मीठे पदार्थों और पेय पदार्थों को कम करें

आपको पेय और मीठे खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत उत्पादों को कम करना भी आवश्यक है। बहुत से लोग गलती से "मीठे को तोड़ो" के अर्थ की व्याख्या करते हैं। रक्त शर्करा को सामान्य करने के लिए उपवास तोड़ने पर मीठे खाद्य पदार्थ या पेय का सेवन करना महत्वपूर्ण है। यह सिर्फ इतना है कि आपको भोजन या मीठे पेय पदार्थों के हिस्से पर ध्यान देना चाहिए। खासकर अगर मीठा स्वाद चीनी से बना हो।

क्योंकि, रमजान के महीने में अनजाने में पेय और मीठे खाद्य पदार्थ जिनका हम नियमित रूप से सेवन करते हैं, वजन बढ़ाने का कारण बनेंगे। आपको याद होना चाहिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रमजान के दौरान शरीर फिट है, तो खर्च की गई ऊर्जा उस ऊर्जा से अधिक होनी चाहिए जो प्रवेश करती है।

6. खेल

उपवास शारीरिक गतिविधि के लिए एक बाधा नहीं है। आप उपवास तोड़ने के बाद हल्के से मध्यम तीव्रता के साथ व्यायाम कर सकते हैं, जब आपके शरीर ने अपनी ऊर्जा का सेवन पूरा किया है। 30 मिनट तक पैदल, साइकिलिंग, जॉगिंग या अन्य व्यायाम करें जो आपके शरीर की स्थिति के लिए उपयुक्त हों।

7. पर्याप्त नींद लें

भोजन सेवन को ध्यान देने के अलावा, नींद के पैटर्न को विनियमित करना भी महत्वपूर्ण है। उपवास के दौरान उनींदापन पूरे दिन खाने और पीने के कारण नहीं होता है, लेकिन क्योंकि आपके पास पर्याप्त नींद नहीं होती है।

यदि आपको अपना भोजन तैयार करने के लिए जल्दी उठना पड़ता है, तो रात में आप ज़रूरतों के लिए देर तक नहीं रुक सकते हैं जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। सामान्य से अधिक तेजी से सोने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए तरावीह की नमाज़ के बाद। क्योंकि, नींद की कमी मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करेगी ताकि यह बाद में आपकी गतिविधियों को बाधित करे।