अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: रात भर सोने नहीं देता कमर का दर्द तो अपनाएं ये घरेलू नुस्खे ! Home Remedies For Back Pain
- 4-7-8 तकनीक के साथ तेज नींद
- 4-7-8 तकनीक जानने के लिए
- श्वास तकनीक के साथ विश्राम के लाभ
मेडिकल वीडियो: रात भर सोने नहीं देता कमर का दर्द तो अपनाएं ये घरेलू नुस्खे ! Home Remedies For Back Pain
नींद मानव की बुनियादी जरूरतों में से एक है। हालांकि, कुछ लोग नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं ताकि जो भी तरीका लिया जाए वह उसे नींद न आए। आपने सॉफ्ट म्यूज़िक सुनने की कोशिश की होगी, आंखों पर पट्टी बांधकर, इयरप्लग लगाकर और लाइट्स लगाकर सो सकते हैं। वास्तव में, आपको जल्दी सोने में मदद करने के लिए आसान और अधिक प्राकृतिक तकनीकें हैं। जानना चाहते हैं कैसे? नीचे दी गई जानकारी के साथ बने रहें।
4-7-8 तकनीक के साथ तेज नींद
हर किसी के अलग-अलग कारण हो सकते हैं कि सीधे सोने जाना बहुत मुश्किल है। कुछ को सोने में परेशानी हो रही है क्योंकि वे सोशल मीडिया या खेल खेलने में तल्लीन हैं खेल, लेकिन ऐसे भी हैं जिन्हें अनिद्रा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण सोने में परेशानी होती है।
जो भी आपकी समस्या है, वहाँ 4-7-8 तकनीक की कोशिश कर के साथ कुछ भी गलत नहीं है मदद करने के लिए आप तेजी से और बेहतर नींद। निम्नलिखित तेज नींद तकनीकों को लागू करने के चरणों पर ध्यान दें।
- मुंह की छत के खिलाफ जीभ की नोक को अपने दांतों की ऊपरी पंक्ति के पीछे रखें। अंतिम चरण तक इस स्थिति को पकड़ो।
- मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जब तक कि हवा की एक हिसिंग ध्वनि बाहर न आ जाए।
- अपने होंठों को वाल्व करें और गिनती करते समय अपनी नाक से गहरी सांस लें चार.
- गिनती करते समय अपनी सांस रोकें सात दिल में।
- मुंह के माध्यम से तब तक सांस छोड़ें आठ.
- इस तकनीक को शुरू से पाँचवें चरण तक तीन बार दोहराएं। कुल मिलाकर आप इस तकनीक को चार बार करेंगे।
4-7-8 तकनीक जानने के लिए
इस तेज़ नींद की विधि को सबसे पहले एक आंतरिक चिकित्सा चिकित्सक द्वारा विकसित किया गया था, जिसने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से स्नातक किया, डॉ। एंड्रयू वेइल। अकेले इस तकनीक का ध्यान अपने दिमाग को अधिक आराम और शांत करना है। डॉ एंड्रयू वील का मानना है कि सांस लेना शरीर और दिमाग को शांत करने में एक शक्तिशाली हथियार है। क्योंकि प्राणायाम नामक प्राचीन भारतीय परंपरा में सदियों पहले से श्वास तकनीक वास्तव में ज्ञात है।
इसके अलावा, डॉ। एंड्रयू वेइल ने याद दिलाया कि इस तकनीक को लगातार प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। आप पहले और दूसरे परीक्षण में तुरंत सो नहीं सकते हैं। हालाँकि, आपके शरीर को इस तरह के विश्राम की जितनी अधिक आदत होती है, आपके तंत्रिका तंत्र को उतनी ही तेजी से सोने का प्रशिक्षण दिया जाएगा, वह भी एक मिनट से कम समय में।
ध्यान रखें, यह तकनीक चिकित्सा उपचार या दवाओं के लिए एक विकल्प नहीं है जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित की है। ये विश्राम कदम केवल एक पूरक के रूप में अभिप्रेत हैं। तो, घर पर 4-7-8 तकनीक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
श्वास तकनीक के साथ विश्राम के लाभ
ये 4-7-8 साँस लेने की तकनीक स्पष्ट रूप से न केवल उपयोगी हैं जो आपको तेजी से और गुणवत्ता की नींद लेने में मदद करती हैं। आप विभिन्न प्रयोजनों के लिए 4-7-8 तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, क्योंकि इस तकनीक को विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका के एक सर्जिकल विशेषज्ञ, डॉ। मिशेल गॉर्डन भी इस तकनीक की सिफारिश उन लोगों के लिए करते हैं जो सर्जरी के बाद ठीक हो जाएंगे या ठीक हो जाएंगे। उनके अनुसार, यह तकनीक रोगी को शांत करने और गुणवत्ता में सुधार लाने में प्रभावी है। आप चिंता, तनाव, अवसाद को दूर करने और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए 4-7-8 तकनीक का उपयोग कर सकते हैं।
