अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Umrah In Month Of Ramadan || रमजान के महीने में उमराह
- उपवास करने पर व्यायाम के लाभ
- उपवास के महीने में व्यायाम के लिए क्या तैयार होना चाहिए?
- 1. एक खेल समय योजना बनाओ
- 2. खाद्य और पेय विकल्प निर्धारित करें
- 3. पर्याप्त आराम करें
मेडिकल वीडियो: Umrah In Month Of Ramadan || रमजान के महीने में उमराह
उपवास के दौरान, निश्चित रूप से आप नहीं चाहते कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में गिरावट आए। उसके लिए, व्यायाम के साथ धीरज बनाए रखा जा सकता है। यह वजन बढ़ाने से भी रोकता है जो अक्सर उपवास महीने के दौरान होता है। उपवास के दौरान व्यायाम की तैयारी के लिए क्या किया जाता है, यह जानने के लिए निम्न समीक्षा देखें।
उपवास करने पर व्यायाम के लाभ
उपवास करते समय व्यायाम से प्राप्त लाभ वास्तव में उपवास नहीं होने पर बहुत भिन्न होते हैं। से रिपोर्टिंग की मर्कोला फिटनेसउपवास और व्यायाम का संयोजन खाद्य पदार्थों की अनुपस्थिति के कारण शरीर में वसा को जलाने के लिए सहानुभूति तंत्रिका को उत्तेजित करता है।
यह वजन को कम कर सकता है जो आमतौर पर रमजान के महीने में बढ़ता है। इसके अलावा, उपवास व्यायाम शरीर में जैविक घड़ियों (सर्कैडियन लय) की मरम्मत, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार, वृद्धि हार्मोन उत्पादन में वृद्धि और अवसाद को रोकने का कार्य भी करता है।
उपवास के महीने में व्यायाम के लिए क्या तैयार होना चाहिए?
रमजान का व्रत रखने वाले लोग एक महीने तक सूर्योदय से सूर्यास्त तक खाने-पीने से परहेज करते हैं। इससे उन्हें खेल सहित गतिविधियों के साथ खाने-पीने की जरूरतों को पूरा करना पड़ता है।
हालाँकि, लाभ प्रचुर मात्रा में हैं, उपवास करते समय खेल करने के भी प्रावधान हैं। यह आपको थकान, निर्जलीकरण, या बेहोशी से बचाता है। यहां उपवास महीने में व्यायाम की तैयारी है जो आप कर सकते हैं।
1. एक खेल समय योजना बनाओ
खेल शुरू करने से पहले, इसे बनाएं आयोजन आप को रोक सकते हैंउपवास रद्द करें, पहले, यह निर्धारित करें कि आपके व्यायाम करने का सही समय कब है। कनाडा में एक पोषण विशेषज्ञ के अनुसार, अनार एलिडिना, हालांकि थका देना, प्रदान करना महत्वपूर्ण हैव्यायाम करने का समय, Allidina भी उपवास के महीने के दौरान खेल के संचालन के लिए कई वैकल्पिक समय प्रदान करता है।
उपवास के महीने के दौरान व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सूर्यास्त से पहले या ब्रेकिंग टाइम से पहले होता है। इस समय, शरीर ऊर्जा के रूप में कैलोरी जलाएगा और उसके बाद आप तेजी से टूटने से ऊर्जा वापस कर सकते हैं।
आप खाने के एक घंटे बाद या तोड़ने के बाद भी व्यायाम कर सकते हैं। उस समय, कुछ खाद्य पदार्थ पच जाते हैं और आपके पास अधिक ऊर्जा होती है इसलिए आप व्यायाम करने के लिए अधिक उत्साहित होते हैं। आप इस समय उच्च तीव्रता का व्यायाम कर सकते हैं।
मध्याह्न या दोपहर उपवास करने वाले लोगों के लिए व्यायाम करने का सबसे खराब समय है। क्योंकि इस गतिविधि से ऊर्जा निकल जाएगी और शरीर फिर से ईंधन भरने में असमर्थ है। यदि वास्तव में उस समय किया जाता है, तो केवल 20-30 मिनट के लिए कम तीव्रता वाले व्यायाम का प्रकार चुनें।
2. खाद्य और पेय विकल्प निर्धारित करें
उपवास के महीने के दौरान भोजन का सेवन और पर्याप्त तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण होते हैं, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं। दोनों पूरे दिन ऊर्जा ईंधन होंगे। जब सुबह होती है, तो आप संतुलित कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा वाले प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक पूर्ण बनाता है और व्यायाम करने की ऊर्जा देता है। उदाहरण के लिए मांस, अंडे, बीन्स, आलू, कम वसा वाले दूध, और गेहूं।
निर्जलीकरण को रोकने के लिए, पानी या अतिरिक्त पानी युक्त आयनों का सेवन करके अपने तरल पदार्थ के सेवन की पर्याप्तता को पूरा करेंफल या सब्जियाँ जिनमें बहुत सारा पानी होता है, बहुत अधिक तेल का उपयोग करने वाले खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण से बचेंबहुत सारा नमक, या पेय जिसमें कैफीन होता है जो आपको प्यास को आसान बना सकता है।
इसके अलावा, अगर आप व्रत तोड़ने से पहले व्यायाम करते हैं, तो मीठे पेय तैयार करें और नाश्ता उपवास तोड़ने के समय व्यावहारिक रूप से तैयार, जैसे ही आप व्यायाम समाप्त करते हैं। चुनना नाश्ता स्वस्थ SOYJOY की तरह खस्ता। सोयाबीन की अच्छाई जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च होती है, दानों में मौजूद होती है SOYpuff कुरकुरे और स्वादिष्ट वनीला स्वाद, जो बाद में भोजन के समय तक आपकी भूख को प्रभावी ढंग से दबा देता है।
3. पर्याप्त आराम करें
रमजान के महीने के दौरान होने वाले परिवर्तन, विशेष रूप से जागने और नींद के चक्र को प्रभावित करेंगेजैविक शरीर घड़ी, इस कारण से, उपवास के दौरान व्यायाम करने से शरीर की जैविक घड़ी में सुधार होगा। आपको आराम करने के लिए समय की कमी न होने दें और यहां तक कि आपके शरीर को भी कमजोर बना दें।
उपवास करते समय, काम के घंटे आमतौर पर थोड़ा कम हो जाते हैं। इसलिए, इस समय का उपयोग आप आराम करने के लिए कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 7 घंटे सोते हैं, भले ही आपको सुबह तैयार होने और खाने के लिए जल्दी उठना पड़े।
एक डॉक्टर से परामर्श भी करें, खासकर यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं। डॉक्टर आपको एक व्यायाम योजना की व्यवस्था करने और व्यायाम के प्रकार को चुनने में मदद करेंगे जो उपवास करते समय सुरक्षित है, जो निश्चित रूप से आपके शरीर की स्थिति के अनुसार है।
